Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmmm - CrossFit'owy dziennik treningowy

* * * * * 1 głosów Zmmm crossfit dziennik treningowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Zmmm

Zmmm

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam wszystkich, jestem trenerem i zawodnikiem w Reebok Crossfit Poznań i postanowiłem od dzisiaj profesjonalnie prowadzić swój dziennik treningowy. Moja sesja treningowa z mobility i rozciąganiem trwa około 3/4h. Postanowiłem zacząć od dzisiaj ponieważ dogadałem się z firmą cateringową w sprawie jedzenia i moja dieta będzie dopięta na ostatni guzik oraz wykonywałem dzisiaj wod kwalifikacyjny na duże zawody na cyprze ale o tym później :)

     

    Moje wyniki siłowe:

    Snatch 107,5kg
    C&J 130kg
    BS 190
    BP 150
    DL 245
    Wyniki z trójboju mogą być nie aktualne ponieważ test miałem już jakiś czas temu.

     

    Zawody

    Wczoraj zostały ogłoszone wody kwalifikacyjne na Wod Wars na cyprze nie muszę ich robić ponieważ dostałem zaproszenie na tą imprezę ale postanowiłem je wykonać żeby zobaczyć które miejsce zajmuję w szeregu.

     

    Pierwszy wod był następujący

    7min AMRAP
    7 Toes to bar
    7 burpees over the barbell
    7 power clean 60kg

     

    udało mi się wykonać 5 pełnych rund oraz 5ttb, wynik nie do końca mnie zadowala i na pewno jeszcze powtórzę ten workout. Po tym zrobiłem swój trening w którym miałem

    5x10 fr squat 80kg
    5x5 bench press 100kg
    5k row

    obecny tydzień będzie trochę lżejszy od pozostałych i przyszłych żeby się trochę zregenerować :)

     

    Od jutra postaram się codziennie dodawać foty jedzenia od firmy Fit and More oraz zdjęcia i filmy z treningów :)


    • 0

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Czekam na rozwój tego DT : )


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!!


    • 0

    #6
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Tutaj filmik z całym wczorajszym workoutem, niestety nagrał się krzywo :/

     

    https://youtu.be/luELe7C9sgk

     

    a tu zdjęcie jedzenia które dostaje, chcę teraz zrzucić kilka kilogramów bo choć tkanki tłuszczowej mam bardzo mało to 100kg wagi przy Crossfit'e trochę ciąży. Dietę mam na 4500 kcal i dzisiaj otrzymałem

    - razowe naleśniki z nadzieniem serowo orzechowym i mus truskawkowy
    - sałatka z pieczonym łososiem
    - grilowana pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, mizerią i kremem z groszku
    - trufle
    - szejk białkowy

     

    trochę obawiałem się wchodzenia we współpracę z firmą cateringową ponieważ gdy wcześniej jadłem sporadycznie posiłki od innych firm były suche i jałowe, tutaj wszystko jest smaczne i świeże i naprawdę jestem pod wrażeniem że danie z pudełka może być aż tak dobre :)11207285_511767892307003_1936254374931995894_n.jpg

     


    Edytowany przez Zmmm, 08 wrzesień 2015 - 08:30 .

    • 0

    #7
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #8
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d
    Powodzenia. Super dziennik sie szykuje jezeli bedziesz do niego sie przykladal tak jak przez ten pierwszy dzien :D
    Ile miesiecznie wychodzi Cie taki catering 4500kcal?

    W wolnej chwili zapraszam serdecznie do siebie i pozdrawiam:
    http://www.kfd.pl/th...-4#entry4457356

    Edytowany przez Kuczek94, 08 wrzesień 2015 - 10:50 .

    • 0

    #9
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dogadalem się z tą firmą, ze będę ich reklamował więc na razie 900 a potem ma być jeszcze taniej :-)
    • 0

    #10
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d

    Dogadalem się z tą firmą, ze będę ich reklamował więc na razie 900 a potem ma być jeszcze taniej :-)


    To cena chyba swietna patrzac na inne cateringi ;)
    • 0

    #11
    xPolski

    xPolski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie
    • Staż [mies.]: +

    900zł za miesiąc to super cena, u mnie najtańszy jaki znalazłem to 1000zł za 3000kcal za 14 dni :/


    • 0

    #12
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzisiejszy trening znów był dużo mniejszy objętościowo na początek miałem do wykonania 5x5 Power Clean'ów z progresją ciężaru i bez rozrzucania stóp, wszystkie clean'y miały być touche ang go i wykonałem je z 70kg, 75kg, 80kg, 90kg, i 100kg wszystko weszło bardzo lekko i płynnie i teraz trochę żałuję że nie poszedłem dalej.

     

    Następny był metcon

    4 RFT
    15 box jump 85cm
    400m Run

    mój czas 12:21

    box jumpy na taką wysokość zabijają nogi a bieganie im nie pomaga
     

    Następnie miałem 2 rundy nie na czas, 15 brzuszków i 15 grzbietów na maszynie GHD tutaj weszło również wszystko ładnie :)

     

    po tym wszystkim miałem dwie godziny przerwy i do naszego boxa przyjechał Youtuber zwany Wapniak który równie ż trenuje Crossfit i chciał zrobić woda z jedną z naszych grup i poprosił żebym zrobił go z nim :) razem z nim przyjechała jedna z czołowych Polskich Crossfiterek Dobrosława Kucharzak więc nie mogłem odmówić. Najpierw udzielałem krótkiego wywiadu więc niedługo będzie można obejrzeć to w necie :) a potem przeszliśmy do woda....

     

    10 RFT
    12 Wall ball shoot
    250 m run
    8 burpees with medball
    250m run
    6 pull up

     

    time cap 20min... workout nie do skończenia, udało mi się zrobić 5 rund i zostałem wyprzedzony o 14 repów przez Dobrusię a Wapniak został gdzieś z tyłu :) Potem od razu musiałem pędzić prowadzić zajęcia.

     

    Jeszcze mam pytanie czy można jakoś dodawać filmy z telefonu bo dużo czasu zajmuje mi przerzucanie ich na kompa a chciałem wrzucić film z dzisiejszymi cleanami :)

     

    jeśli chodzi o catering to tak jest to mega niska cena :) a na dole foteczka z Dobrą ;)

    fota.jpg


    Edytowany przez Zmmm, 08 wrzesień 2015 - 21:43 .

    • 0

    #13
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d
    Chyba niestety nie ma takiej opcji.
    • 0

    #14
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Latwiej jest chyba wrzucac bezposrednio z tel na youtube i potem na forum. Pozdr
    • 0

    #15
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wczoraj nie dałem rady więc piszę dopiero dzisiaj. Wczorajszy trening był chyba najkrótszy jaki przyszło mi kiedykolwiek robić a składał się z jednego siadu wykonywanego co minutę przez 10 minut na 152,5kg, wszystkie siady weszły dosyć lekko i jestem z nich bardzo zadowolony ponieważ 2 miesiące temu miałem naderwany przywodziciel w prawej nodze i miałem ubytek 3cmX2cm i lekarz dziwił się, że w ogóle mogę chodzić ale na szczęście po kontuzji nie ma już śladu a moje nogi po mału wracają do dawnej dyspozycji :)

     

    Następny był AMRAP

    10 min
    10 power snatch 42,5kg
    15 cal row

     

    do zrobienia 5 pełnych rund zabrakło mi 3cal ale ogólnie jestem dosyć zadowolony z wyniku

     

    Chcę Wam tu opisać jeszcze moją rozgrzewkę która opracowałem żeby pracować nad elementami nad którymi mi zależy. Ułożyłem dwie rozgrzewki i robię je na zmianę, jedna jest siłowa z wykorzystaniem kettli a druga jest gimnastyczna

     

    1.

    KB snatch + OH squat
    16kg 8+5
    20kg 8+5
    24kg 5+3
    32kg 2x3+3

    TGU 32kg x 6

    KB one arm press
    24kg 2x6
    32kg 2x3

    Weighted pistol

    8kg x 5
    12kg x 5
    16 kg x 3
    20kg x 3

     

    2.

    strict pull up 3x5
    strict rind dip 3x5
    strict TTB 3x5
    hand stand walk 50m

    strict MU 6
    pull up 3x5
    rind dip 3x5
    TTB 3x5
    deficyt HSPU 4x5

     

    przed rozgrzewką zawsze się rolluje i obwijam nogi VooDoo bandem i robię krótką sesję mobility.

     

    Na zdjęciu przysiady ze sztangą nad głową z dwoma kettlami na gumach, jest to świetne ćwiczenie stabilizujące i poprawiające OHS, każde bujnięcie czy szarpnięcie powoduje, że kettle zaczynają wariować i bardzo ciężko jest to uspokoić11921961_510006609149798_1067440405_n.jpg


    • 0

    #16
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d
    Fajny pomysl z ta rozgrzewka - na pewno wyprobuje cos w najblizszym czasie.
    • 0

    #17
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zawsze jak chcę się w czymś podciągnąć to ładuje to do rozgrzewki i zdaje to świetnie egzamin
    • 0

    #18
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat

    piątek, piąteczek i znów tylko dwie kropki na mojej liście treningowej. Pierwsza znaleźć ciężką jedynkę w clean & jerk'u i tutaj poszło nieźle wjechało 130kg i 135kg weszło na clean'a ale mały palec uciekł z pod sztangi i sporo sił kosztowało mnie żeby go dobrze ułożyć i na jerk'a nie starczyło już poweru ale i tak jestem z tego mega zadowolony :)

     

     

    następnie miałem wod'a w parach upamiętniającego wydarzenia z WTC i wyglądał tak:

     

    buy in 2001m Row
    then 4 RFT
    9 rope climb
    11 bear complex 70kg
    buy out 2977m row

     

    Workout ciężki, niby w parach więc wydawać by się mogło, że coś się tam odpoczywa jednak są to tak krótki przerwy że nie sposób odpocząć. Na ostatnie wiosła wsiadałem jako pierwszy więc nie miałem ani chwili odpoczynku i mimo to, że wiosłowaliśmy tylko po 500m na pierwszej zmianie miałem dosyć, potem gdy odpocząłem gdy mój partner wiosłował było już lepiej :)

     

    Sobota

     

    W planach tylko jeden EMOM

    45s ON, 15s OFF
    1. Max rep burpees
    2. max rep DU
    3. max rep push up
    4. double KB swing 24kg
    5. rest

    Emom straszny, mega wydolnościowy i pompujący barki i tricepsy, czułem się mega styrany po nim ale dałem się namówić na kolejnego team wod'a, tym razem wuglądał tak

     

    25min AMRAP

    1. person A 300m run
    person B burpees on plate

    2. A 300m run
    B OH lunges with plate
    3. A 300m run
    B KB clean and jerk 20kg
    4. A 300m run
    B sit up

     

    Wynikiem byłą łączna liczba powtórzeń jaką udało się wykonać, robiłem to w parze z Kobietą którą można śmiało nazwać początkującą a;e udało nam się wykonać 366 powtórzeń.

     

    W planach miałem jeszcze dzisiaj wyjść i pobiegać ale obowiązki w pracy zatrzymały mnie dłużej i wyssały ze mnie resztki energii tak, że odechciało mi się czegokolwiek.

     

    Chciałem w tym poście poruszyć jeszcze sprawę supli jakie obecnie biorę, są to głównie witaminy i minerały a dokładnie:

    MG+ZN+b6
    Potas

    Wit. C
    Omega
    Witamin complex

    wszystko to mam ze sklepu KFD do tego po treningu piję WPC 80 również od KFD a na noc mam kazeinę od Progenex'a


    • 0

    #19
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d

    Fajna dynamika podczas podrzutu. Krótko bawię się w dźwiganie, ale chciałbym już tak technicznie wykonywać boje %) Jak najlepiej pracować nad dynamiką?

    Jak smakowo posiłki z cateringu, bo nic nie piszesz? Wrzucisz jakieś przykładowe zdjęcia?

     

    W wolnej chwili zapraszam do siebie. Na filmach z 15.09., 08.09 i 01.09. jest kilka urywek z moich treningów nad rwaniem czy podrzutem. Gdybyś rzucił okiem i coś poradził byłoby super.

    http://www.kfd.pl/th...-4#entry4467054


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko