Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zminy w diecie--kiepskie samopoczucie, podbicie ww,dieta bez glutenu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_514102

uzytkownik_514102

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów

Siema

prowadzę tutaj dziennik http://www.kfd.pl/fb...058.html/page-8

 

 

WAGA 80KG/182cm

26 lat

cel:masa mięśniowa czysta

obwody: pas na pępku ok 84  bic ok 36   udo ok 59    bf ok 15-16

aktywność: siłownia 3-4 razy w tyg, praca siedząca

 

 

Siema

Od początku roku stosuje nowy system żywienia a mianowicie dietę opartą na tłuszczach kaloryczność wygląda mniej więcej tak:  160gr białka---200gr ww---170-180gr tłuszczu . Kaloryczność ok 3000kcal

Na początku tej miski było ok, libido w góre ale od kilku dni mam dużo gorsze samopoczucie (nies jest to przeziębienie)wkradła się jakaś biegunka, sylwetka też wizualnie się pogorszyła niestety. Myślałem że to może przejsciowe ale stan utrzymuje się od 3-4 dni wiec to ewidentnie kwestia diety.

poza tym na treningachbrak pompy itp mimo że jestem po przerwie w treningach w okresie świątecznym.

Styczeń jest miesiącem gdzie testuje miske bezglutenu czytaciekawość.

Warzyw sporo w diecie.

 

 

Mam pytanie odnosnie spożywania ww pod kątem odkładania się tkanki tłuszczowe

 

Czy lepiej jeść mniejsze ilosci ww przez cały dzień tzn np 50gr ww co 3-4 godziny

czylepszym rozwiązaniem jest dać np całe ww w 2-3 posiłkach a pozostałe posiłki białko + tłuszcz?

 

 

Postanowiłem zmienić proporcje w diecie. Nie chcę podbijać wysoko ww bo mam tendencję do łapania fatu, dodatkowo obecnie mam pracę siedzącą dlatego kalorie chciałem dać na poziomie 3000, to powinno być wystarczajace do jakiś przyrostów.

 

 

pod spodem wrzucam dietę jedna  z dnia nietreningowego druga z treningowego.

Oczywisćie miesa i żródła ww zamiennie. 2-3 razy w tyg wleci ryba, 1-2 wątróbka, dodatkowo jakaś wołowina. Cheat meal raz na 1-2 tygodnie.

Raczej chcaiłęm na razi bez dodatkowego cadio jedynie przed treningiem ew jakieś spacery.


pierwsza rozpiska w dzień z treningiem. Trening po pierwszym posiłku

Załączone miniaturki

  • dzień treningowy.png
  • dzień beztreningu.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_514102

uzytkownik_514102

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów

???????????


  • 0

#3
uzytkownik_447173

uzytkownik_447173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów

Nie próbowałem nigdy takiej diety ale możliwe, że potrzebujesz jeszcze trochę czasu żeby przyzwyczaić organizm do niej. Ogólnie kiepsko się czuję kiedy za bardzo obcinam węgle. Dużo białka i tłuszczu skutkuje w moim przypadku spadkiem mocy i wzdętym brzuchem. Z pomocą przychodzi błonnik + węgle na odpowiednim poziomie. W takiej diecie obowiązkową pozycją jest u mnie filiżanka kefiru z 2-3 łyżkami otręb pszennych.

 

Co do samych węgli to wkładam je tylko w śniadanie i posiłki przed i po treningowe. Rano i po treningu do węglowodanów złożonych dodaję proste ( jakiś owoc ). Popołudniu i wieczorem unikam węgli. Na mnie to działa.


  • 0

#4
uzytkownik_241385

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Kolejny wrobiony przez Antka? %-)


  • 0

#5
uzytkownik_514102

uzytkownik_514102

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów

bardziej przez Djokovica i kilku znajomych trenerów. Przez miesiąc testuje bezgluten coś złego w tym widzicie? Wiem że większość z was hejtuje dietę bezglutenową itp ale każdy działa inaczej. np pozbyłem się efektu wydęcia, po płatkach jaglanych zamiast owsianych zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy.

A jeśli chodzi o art Antka to nie wszystko popieram ale wiele rzeczy z jego podejścia warto stosować oczywiście IMO


  • 0

#6
uzytkownik_241385

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Testuj. W tym nic złego nie ma. Tylko nie podchodź do tego bezkrytycznie, bo można sobie szkody narobić. Jak zadziała to dobrze, jak nie to szukamy dalej. Na dodatek jak zadziała teraz, nie znaczy, że będzie działać zawsze - ja czekam niecierpliwie, aż Antek wejdzie na masę ze swoją dietą. ;)

Jeszcze co do Antka - przez czas odkąd trenuje wielu rzeczy się nauczył, tego mu odebrać nie można, abstrahując od kwestii stricte technicznych ma ciekawe i bardzo sensowne treningi, odżywia też się generalnie dobrze obecnie, ale ma zaburzenia psychiczne w podejściu do tego co robi, w tym modelu odżywiania wytrzyma pewnie maks ze 3-4 miesiące jeszcze. Już zaczyna luzować gacie. ;)


  • 0

#7
uzytkownik_514102

uzytkownik_514102

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów

dopóki nie jest trenerem - coachem motywacyjnym, nie nawołuje do sprzedawania swoich majątków i przelewania kasy na jego konto:)z chęcią zaglądam do jego dziennika, bo jeden z niewielu gdzie można sporo dobrych rzeczy poczytać z obu stron ( i od niego i od krytyków)

szczerze powiem ci ze np zacząłem bardziej skupiać się na innych źródłach tłuszczu niz wszędzie propagowane tłuszcze roślinne, orzechy właśnie po kłótniach w jego dzienniku -- efekty w samopoczuciu widoczne od razu.

 

a co do jego podejscie to nie wiem skoro testował i Low carb i High Fat i High Carb to już chyba tylko wegetarianizm został wiec moze rzeczywiscie znalazł swoją drogę:)ale fakt robic masę na Low Carb (ale jednak z węglami) w mojej opinie spokojnie się da za to już czerpiac węgle tylko z warzyw-- to aż sam jestem ciekaw.


  • 0

#8
uzytkownik_241385

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Jep, jak to wszystko przerzucisz przez kilka filtrów można ciekawe rzeczy w jego dzienniku znaleźć. Tylko trzeba nie mieć ciasnej, bezglutenowej głowy.

BTW - co do tłuszczów roślinnych - nie są one wszędzie propagowane (to własnie myślenie zero-jedynkowe Antka, ja vs oni). jak się wie gdzie szukać, to jest dużo innych źródeł w tej kwestii. jak i w innych poruszanych w dzienniku. ;)


  • 0