Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmieniony trening góra - dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dudeklbn

dudeklbn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie.
    Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza.
    Mój Cel to masa.

    PN-klatka, plecy, barki, brzuch

    ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch

    PT- klatka, plecy, barki, brzuch

    W następnym tygodniu na odwrót

    PN- biceps, tricho, nogi, brzuch

    Sr- klatka, plecy, barki, brzuch

    Pt- biceps, tricho, nogi, brzuch

    I tak dalej..

    Od razu mówię że nogi traktuję lżej bo złamałem prawą w kostce i teraz mam problemy ze stawem itd. Przerwy między seriami 2 min, poniedziałki traktuje trochę lżej (robię też trochę lżejsze ćwiczenia i zamieniam niektóre na bardziej izolowane), SR i PT ostrzej (zastanawiam się czy nie było by lepiej w piątek lżej). Podpowiadajcie, mówcie co jest źle,
    może coś po prawice.

    Ćwiczenia i serie:

    klatka, plecy, barki, brzuch

    Klata:

    Sztanga płasko 10, 8, 6
    Hantle skos 10, 10, 10
    Przenoszenie za głowę 10, 10, 10

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 3 x max
    Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8

    Barki:
    Arnoldki 12, 10,10
    .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10

    Brzuch:
    Brzuszki 4x max
    Przenoszenie nóg za głowę 4x max

    biceps, tricho, nogi, brzuch:

    Biceps :
    3 x 21
    Hantle ze skrętem 3x 12

    Tricho:
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10
    WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10

    Nogi:
    Przysiady 4 x 12
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x12

    Brzuch:
    Spięcia 4x max
    Przenoszenie nóg 4x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.

    PN-klatka, plecy, barki, brzuch

    ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch

    PT- klatka, plecy, barki, brzuch


    To nie jest podział na górę i dół.
    • 0

    #3
    dudeklbn

    dudeklbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wzorowałem się na góra/dół. Sporo pozmieniałem po siebie i kontuzję. ćwiczę kilka lat ale o tej pory nieregularnie. Co myślisz o podziale na partie, ilości serii i doborze ćwiczeń? Ma sens to co napisałem czy lepiej szybko o tym zapomnieć...???
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapomniej i zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
    • 0

    #5
    dudeklbn

    dudeklbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    nóg i tak nie mogę katować mocno ze względu na kontuzję o której pisałem... Więc klasyczne góra/dół odpada. wolał bym raczej jakiś podział na 2 dni całe ciało rozbić. dlatego do nóg dodałem łapę. czy w takim przypadku to ma sens? czy może do nóg dać co innego. chciałbym rozpisać to wszystko tak żeby na obu treningach robić mniej więcej tyle samo partii. wiem że i tak klata/plecy/barki/brzuch to i tak więcej niż nogi/bic/tic/brzuch ale chyba lepiej tak niż zrobić całą górę ostro a same nogi w kit (bo inaczej nie mogę)... czy lepsze będzie w tym przypadku kompletnie co innego?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    push/pull, przód/ tył
    • 0

    #7
    dudeklbn

    dudeklbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    OK. Dzięki za pomoc. Zaczynam ten przód tył 3x w tygodniu. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego treningu. Czy mogę przed każdym ćwiczeniem robić po 2 serie na rozgrzewkę a później 3 normalne serie?

    Przód i tył ciała

    * Przód: klatka, barki(przód i bok), biceps, czworogłowe uda

    * Tył: plecy, barki(tył), dwugłowe uda, triceps, łydki



    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    Pon: Przód
    Śr: Tył
    Pt: Przód

    Tydzień 2

    Pon: Tył
    Sr: Przód
    Pt: Tył

    itd.


    Przykładowy trening:

    Pon:

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
    Prostowanie nóg na wyciągu 2x
    Wyciskanie skos sztangielki 3x
    Wyciskanie płasko sztanga 3x
    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Uginanie sztangi stojąc 3x

    +brzuch

    Sr:

    Sciaganie drążka do klatki 3x
    Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
    Francuskie sztangą leżąc 3x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Mc na prostych nogach 3x

    +łydki

    Piatek:

    to samo co w poniedziałek

    itd.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy mogę przed każdym ćwiczeniem robić po 2 serie na rozgrzewkę a później 3 normalne serie?


    Nawet trzeba, zwłaszcza przy cwiczeniach złożonych dla dużych partii.
    • 0

    #9
    dudeklbn

    dudeklbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki. pozdrówki elo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko