Zmienić coś w treningu???

Siłka 3razy w tygodniu.

I. Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie x 10 powtorzen
2. Wyciskanie sztangi na ławecze skosnej 3 x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławecze poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10
4. Rozpiętki 3 x 10
5. Wyciskanie Francuskie 3 x 10
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojącym 3 x 10

II. Plecy + Biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu w pozycji leżącej szerokim uchwytem 3 x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (Za siebie) 3 x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (Przed siebie) 3 x 10
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie wąskim uchwytem 3 x 10
5. Przyciąganie na drązku podchwytem 3 x 10
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x10
7. Uginanie ramion z sztangielkamii stojąc podchwytem 3 x 10

III. Barki

1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 3 x 10
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x10

Narazie ten plan ćwiczeń daje dobre efekty, ale jeśli ktos sie orientuje co wypadało by zmienic w seriach, powtórzeniach czy rodzaju ćwiczeń żeby ekekty były jescze lepsze to proszę pisać

jesli chodzi CI o mase a zapewne tak jest to wydaje mi sie ze za duzo cwiczen na barki

Trochę zbyt duża objętość, ale skoro mówisz, że masz na nim fajne efekty to jedziesz śmiało. Jednak jeśli oczekujesz oceny i porad to jak na moje oko:
-zbyt dużo wyciskań na klatkę.
-w plecach daruj sobie większość wyciągów, jeśli chcesz zbudować masywne plecki to pokombinuj z wiosłowaniem i mc.
-w bicepsie dodałbym nieco serii.
-w barkach przydużo serii.
pzdr

Edytowany przez ChoruS, 18 wrzesień 2007 - 18:15 .

hmmm...usunalbym waska z klatki
dalej tak jak pisal CI ChoruS zacznij od wioslowania... ale ja proponuje sciaganie za kark wyciag gorny pozniej wioslowanie szerokim uchwytem (nachwyt) zaczynaj od cwiczen najciezszych...pozniej zaciaganie i MC
do bicepsu dorzuc np mlotkowe
a w barkach bym wyrzucil unoszenie ramion w przod