Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmień to, czego nie możesz zaakceptować! by Keziu

* * * * - 1 głosów redukcja siła masa redu wycinka keziu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
SanSebastiann

SanSebastiann

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice/Wiedeń

    Pomiary sobotnie

    czyli tygodniowe podsumowanie

     

    Pas: 93,5cm -> 92cm

    waga: 96,3kg -> 94,2kg

     

    Oczywiście poglądowo sprawdzony obwód łapy: 41cm - bez zmian. 

     

    Póki co nadal jestem przed treningiem. Niedawno wstałem i jestem w ciężkim szoku. Pisałem ostatnio, że żrę więcej niż planowałem wstępnie. Miało być 2400kcal przy wadze 104kg z tendencją spadkową w miarę zrzutu wagi. Obecnie jestem 10kg niżej, a kcal zamiast niższe, są mocno podbite! Ostatnio wyliczyłem coś koło 2700kcal. Na dodatek w robocie ciągle chodzę głodny no i... łapałem za ciastka. A łapałem tak często, że obstawiałbym tego syfu nawet 50-100g. Więc Lekko 300+ kcal codziennie. Do tego podjadałem orzechy (jak wiemy tluszczowe i kaloryczne, bo mnie zasysało kosmicznie). W związku z tym myślałem, że waga stanie w tym tygodniu. O dziwo... LECI! Faktem jest tylko, że trzymałem się dwóch zasad: brak mieszania T i W w jednym posiłku oraz cukry rano, tłuszcze w dwóch ostatnich posiłkach (mniej więcej po 15). Dziś zaczynam re-feeding znowu. Tylko się zastanawiam, czy 3000kcal to nie za mało. Bo skoro praktycznie cały tydzień jechałem na 2700+ to 3000 mi wielkiej różnicy nie zrobi. Ale, że mam 1.8kg ziemniaczków, to coś pomyślę o tym. No i generalnie myślę o podbiciu kaloryczności.

     

    Na koniec sprawa supli i cardio jakby ktoś był ciekaw:

    W tym tygodniu wykręciłem jakieś 13km na bieżni (3x20min). Stała suplementacja kreatyną 5g/dzień rano po śniadaniu (przed treningiem). Śniadanie 5:40, trening 6:30. Do tego 2 działy (2x5g) spalacza Dorian Yates Black Bombs. 1x przed treningiem, 1x przed obiadem. 

     

    Trening ciągle przede mną, więc wieczorem pojawi się pewnie drugi wpis. Tak czy siak... ciągle jestem w szoku z tego co się ze mną dzieje. 

    Rób na 3500-4000 wiekszy komfort psychiczny :P


    • 0

    #42
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    komfort komfortem... jest 16:30, a przede mną do zjedzenia 1.2kg ziemniaków, 500g winogron, 250g twarogu i 350g kury... to będzie długi wieczór. Późno wstałem, później robota i trening i dopiero teraz ziemniaki przygotowuję:/ ehh

     

    Trening 05/03/2016

    Sobotnia izolacja - plec, bic i brzuch

     

    Warm - up:

    biegi, skoki, pajacyki, później krążenia stawów. 

    Trening właściwy:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 45kg 4s 15

    Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny wąsko 45kg 4s 15

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutralny wąsko 50kg 4s 15

    Przenoszenie drążka wyciągu górnego w opadzie 45kg 4s 15

    Szrugsy na hantlach z przytrzymaniem 2sek 2x50 4s 12

     

    Drążek wyciąg dolny 35kg 4s15

    Linki wyciąg dolny 30kg 4s15

    Hantle supinacja w siadzie 2x7,5kg 4s 15

     

    Przenoszenie piłki 3kg na ławce skośnej ze skrętem 4s 15

    Spięcia w leżeniu płasko 3s 15

     

    Cardio:

    Bieżnia: 20 min, 2.75m



    Tak jak wcześniej pisałem wchodzę na 15stki. Do tego przypomniało mi się, że jedzie do mnie m.in. glukoza z Polski toteż zamiast ścinać węgle w posiłkach kosztem glukozy na treningu po prostu dorzucę glukozę. Kaloryczność się zwiększy i wszystko powinno być w porządku. 

    Kurde blaszka, kto to słyszał, żeby na redukcji podbijać kalorie? :P No dobra, słyszeli słyszeli :P Ale dla mnie to nowość.


    • 0

    #43
    SanSebastiann

    SanSebastiann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice/Wiedeń

    Daj znać jak waga rano ile wpadlo kcal i wgl sampoczucie :D


    • 0

    #44
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Ładowanie niekompletne, bo się okazało o 21, że twarogu nie mam. Więc zeżarłem na oko orzechów. Mimo wszystko winogrona i ziemniaki zjedzone. Kcal koło 3000+ w tym około 400g węgli. Ale zjeść 1.2kg ziemniaków na raz - nie polecam :P Na przyszły tydzień przygotuje posiłki wcześniej, albo zrobię tak, żeby nie musieć iść do roboty ^^

     

    Oczywiście z ciekawości wlazłem rano na wagę :P Wpadło 0.5kg na plus, czyli 95,3kg co jak dla mnie nie jest dużym wynikiem. Pamiętam, że po ładowania pizzami/chipsami potrafiło podskoczyć o 1.5kg :P Poza tym dziś pewnie wszystko ze mnie spłynie. 


    • 1

    #45
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Trening 07/03/2016

    Poniedziałkowa siłówka: klatka + triceps

     

    Warm - up:

    Biegi, skoki, pajacyki, później krążenia stawów. 

     

    Trening właściwy:

    Wyciskanie sztangi płasko 60x14/12 100x6/6/5/5

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 50/60/70/70x5

    Wyciskanie hantli skos ujemny 65x5/5/5

     

    Triceps
    Wyciąg góra nachwyt 70x6/6/6/6

    Wyciąg góra podchwyt 60x6/6/6/6

    Wyciąg góra linki 50x6/6/6/6

     

    Bonus:

    Wyciskanie hantli płasko chwyt neutralny 45x6/6/6

     

    Cardio:

    20min bieżnia, 2.65mili

     

    Miska

     

    Czysto. Nic śmieciowego nie ma prawa wpaść.

    Standard kurczak/warzywa, nic nowego. Może w końcu zrobię spaghetti, ale póki co mi się nie chce i jadę na kurze. 


    Info


    Dziś zmieniłem triceps wielostaw na izolację zostawiając siłę i niski zakres. Czemu? Bo po dotyranej klatce nie dawałem rady zrobić nawet jednego dipsa ^^ Wielostaw zrobię z izolowaną klatką.

    Na 70 przy skosie dodatnim czułem ból barku. Dlatego nie dorzucałem więcej. Ostatnie masaże oceniam pozytywnie, umówię się na kolejne ;)


    • 0

    #46
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Z tą wagą tak już jest. Twój organizm mógł sobie magazynować rezerwy przez to że dostarczałeś za mało kalorii a gdy zacząłeś dostarczać odpowiednią ilość zaczął dopiero z tego spalać. Coś na tej zasadzie, z tłumaczenia jestem słaby ale wiem o co chodzi w tym procesie ;) 


    • 0

    #47
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Trening 01/03/16

    Siłowy: barki, nogi, martwy

     

    Warm - up:

    biegi, skoki, pajacyki, później krążenia stawów. 

     

    Trening właściwy:

    Wyciskanie żołnierskie: 20x12/12 50x8/8, 60x/8/8/7/7

    Wyciskanie hantli w siadzie 50 x8/8/8/8 + dwa lekkie dropy 25x8 

    Siady dupą do ziemi: 60x8/8 100x8/8/8/8

    Martwy ciąg: 60x8 100x8 140x6/6 150x5/3 (technika podupadła, więc zrzuciłem sztangę) 140x3 - mięsień padł, nie było sensu przeginać

    Łydki maszyna 180x14/14/14/14

     

    Cardio:

    brak


     

    Miska

     

    Czysto i bez zmian i rewelacji.


    Info,

    dziś chętnie bym podjął dyskusję odnośnie pasa usztywniającego na kręgosłup


    Na początek: zdania są podzielone. Nawet "pro" w dziale premium zone nie odpowiedzieli mi jednoznacznie poza tym, że "zdania są podzielone". Początkowo wpajano mi, że pas jest dobry, cudowny, świetny i uchroni mój kręgosłup. Ostatnimi czasy jednak natknąłem się na pewne badania, takie solidniejsze, a nie na grupie nowicjuszy. Prowadzone były one na dosyć znacznej grupie trójboistów (na koniec podlinkuję publikację).

    Wnioski: otóż wg nich pas zwiększa kontuzjogenność, zmniejsza udział stabilizatorów, a co za tym idzie generalnie ma negatywny wpływ na rozwój siły ogólnej :) Dodatkowo nie stabilizuje sylwetki (nie zmusza ciała do trzymania prawidłowej postawy), a zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej. Zwiększa też ryzyko przeładowania mięśnia sercowego i zawału :) 

     

    Artykulik (ENG) do poczytania w wolnej chwili: http://www.musclefor...ing-belts-work/

    Badanie (ENG): http://www.ncbi.nlm....pubmed/21590644

     

    Wyjątkiem do używania pasa są predyspozycje zdrowotne, czy rehabilitacja. To jednak zaleca fizjoterapeuta. Opcją może być też rekord, gdzie ćwiczący chce przeskoczyć limity nie zważając na konsekwencje - pas daje nierzadko złudne odczucie trzymania lepszej postawy.

    Wiem, że wielu doświadczonych używa pasa np do wyciskania leżąc. Nie pochwalam, nie neguje - ich wybór. Doświadczenie mają duże, więc powinienem wierzyć, że wiedzą co robią. 

     

    Swoją drogą badanie dosyć świeże (sprzed 5ciu lat). Jeśli ktoś ma coś ciekawego nowszego - chętnie poczytam :)

     

     

     

    Z tą wagą tak już jest. Twój organizm mógł sobie magazynować rezerwy przez to że dostarczałeś za mało kalorii a gdy zacząłeś dostarczać odpowiednią ilość zaczął dopiero z tego spalać. Coś na tej zasadzie, z tłumaczenia jestem słaby ale wiem o co chodzi w tym procesie  ;)

     

    dobrze kombinujesz. Winę bym tu zrzucił na hormonek, co jest strasznie irytujący - leptynę. Właśnie ładowaniami staram się ją uspokoić. 

    Nie pamiętam gdzie, ale kiedyś (dawno temu) czytałem, że ludziska w obozach koncentracyjnych mięli diety 1000kcal. Co ciekawe chudli do pewnego stopnia, po czym zaczynali nabierać masy tłuszczowej pomimo znacznego ubytku kalorycznego.


    • 0

    #48
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Trening 09/03/16

    Siłowy: plecy, bic, brzuch

     
    Warm - up:

    biegi, skoki, pajacyki, później krążenia stawów. 
     
    Trening właściwy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 45kg x12/12 
     
    Podciąganie na drążku nachwytem wąsko: 8/8/8/7/6
    Wiosłowanie sztangą: 60x8 100x8/8/8/8 
    Wiosłowanie hantla w opadzie: 45x10/10/10/10
    Szrugsy na suwnicy z tyłu - z przytrzymaniem: 80x12 110x12/12/12 130x10
     
    Uginanie ramion sztanga prostą: 30x12 35x10/8/8/6/5
    Uginanie ramion hantla młotkowy: 30x10/10/10/10
    Uginanie ramion hantla z supinacją: 25x10/10/10/10


    Allachy 75kg x15/15/12/12 + seria spięć
     
    Cardio:

    brak czasu

     

    Miska trzymana. Wpis na szybko. Dziś odwiedzam lotnisko, miłego.



     


    • 0

    #49
    SanSebastiann

    SanSebastiann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice/Wiedeń

    Tzn Plecy robisz?:P


    • 0

    #50
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Hejo. Mam mały crazy time, więc po krótce skrobnę co się dzieje. 

     

    Zeszły tydzień: czwartek, piątek, sobota i niedziela - bez treningów. Miałem gości. Miska też kulała mocno. Waga podskoczyła, ale nie wiem ile, bo się nie ważyłem w sobotę. Najgorsze, że momentalnie zalewa mi pas, więc muszę uważać mocno z tymi cheatami kilkudniowymi. Ale... żercie śmieci i wbijanie 4-6k kcal to później takie cyrki wychodzą. 

    Od poniedziałku wsio wróciło do względnej normy. Względnej... bark znowu dostał po piździe. I jakoś bolał mocniej niż ostatnio. Jednak treningi, rozciągania i powrót do porządnej diety zrobiły swoje i jest nieco lepiej. Na masaże się muszę ustawić regularne. No i pogoda się w końcu jakby poprawia. 

     

    Co do samych treningów. System się nieco zmieni. Po 2 miesiącach muszę trochę pomiksować. Póki co zwiększenie zakresu i objętości kosztem ciężarów. Na wszystkie partie. Do tego przeplatane wielostawy i izolacje, w sensie: klatka wielostaw + triceps izolacja, barki izolacja + nogi wielostaw itd. 

    Póki co efekt taki, że po samych siadach i martwym (wtorek) zakwasy mam do tej pory. Klatka, biceps i plecy też odczuły zmianę. 

    Mam też wstępny zarys masy na maj. Zacznę pewnie od DTP by Kris Gethin, przeciągnę go do max 6 tygodni systemem bardziej hardcorowym - 4T/1 (5 dni mikrocykl zamiast 2T/1/2T/2 - 7dni). I na wejście 2 tygodnie "starego" splita, żeby podbić kcal przed DTP. Swoją drogą jak ktoś chce zresetować mięśnie to ten system jest idealny. Tylko nie polecam go robić częśćiej jak raz na pół roku ^^ Mocno wymęcza. Sam nie wiem czy dam radę uciągnąć system 4T/1

     

    Miałem zwiększać podaż kaloryczną, ale przez ten 4 dni wszystko psu pod ogon.

    I póki co trzymam się starego planu. 2700kcal mniej więcej wyjchodzi przy rozkładzie około: B210 W210 T110. To jest plus/minus. Bo piersi mogą być większe/mniejsze. Więc białka może wpaść więcej. Do tego nie liczę odgrzewania na oleju kokosowym. Więc pewnie i tak granice 2600-2800 mi wyjdzie. 

     

    Mam jeszcze trochę przemyśleń, ale nie mam czasu i weny teraz.

    Może jak się uda to od soboty wrócą regularne wpisy, choć bardziej śmiałym stwierdzeniem byłby poniedziałek ;)


    • 0

    #51
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Mam chwilę to skrobnę i powoli wrócę do regularnych wpisów. Wypieprzyło mnie 3 tygodnie do tyłu przez ostatnie "hulanki i swawole". Waga i pas identyczna jak 27 lutego. Trochę się podłamałem, ale płakać nie będę, "wytnie się" :P 

     

    Zmieniłem trochę system treningowy, żeby poszokować mięśnie. Bark po tygodniu treningu o dziwo znacznie lepiej. Widać trening i ciągła praca działa na niego znacznie lepiej niż leżenie. 

     

    Trening:

    Ściąganie drążka do klatki 7s 16-10

    Przyciąganie v-gripu do brzucha 4s 12

    ROPE STRAIGHT-ARM PULLDOWN (???) 4s 12

    FULL RANGE-OF-MOTION LAT PULLDOWN (??? :P) 4s 12

    Uginanie ramiona na łamanej wąsko 5s 15-12

    A1 Uginanie ramienia z hantlą podchwyt 4s 8

    A2 Uginanie ramienia z hantlą młotek 4s 8

    A3 Uginanie ramienia z hantlą stylem Zottmana 4s 8

    Szrugsy na smith'cie 5s16

    Allachy 4s12

    Bieżnia 15min

     

    Sorry za ENG nazewnictwo, ale kopiowałem z BB.com co by było szybciej. może później zedytuje. 

    Gigant seria na bicek + zottman - dostałem w psiochę tak, że myślałem, iż dwugłowy mi pęknie :P Przy okazji przedramię mi odpadało ^^

    Zakwas jednak bardzo delikatny i na bicu i na plecach. Brzuch też bardzo delikatnie.

    Za to nogi po piątkowych frontach i rumuńskim się ciągle odzywają. W końcu też czuję, że dwójki potyrałem jak należy :) 

     

    Micha na swoim miejscu. Dalej 2700kcal. Póki co nie przewidują ładowania wcześniej niż  02 kwietnia. I zero odchyłów. Chociaż ostatnio chodzę głódny i wciągnę sobie np orzecha. Więc ostatecznie pewnie kaloryka i tak większa niż 27000. Ale to nic. Za tydzień się zważę znowu, to wyjdzie czy podbić kalorykę już na stałe do poziomu 3000 czy zostać. 

    I na koniec kwestia cardio: zmniejszyłem do 15 min. Speed też nieco niżej. 

     

    edit:

    coś mi nie pasowało, miałem wrażenie nierówności na stronach, to cyknąłem fotę. Światło pomogło, to postanowiłem wrzucić poglądowo.

     

    Spoiler


    • 0

    #52
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Trenujemy przy poniedziałku, rozgrzewkę i rozciąganie przed i statykę po robię zawsze, więc nie będę tego więcej pisał

     

    DB bench press: 3s warm-up + 4s 8-5
    BB incline press: 5s 15-8

    DB decline press: 4s 8-2

    Triceps push-down rope: 4s 8

    A1 Triceps push-down 4s 12-8

    A2 Triceps push-down reverse grip 4s 8-12

    Treadmill 15min

     

     

    Jak ktoś będzie ciekaw ciężarów to na BB.com wiszą, to podlinkuje dany trening. 

    Wszystko miło i przyjemnie. W porównaniu do zeszłego tygodnia znacznie mniej czuję ból barku, więc jest poprawa mimo, że nie odpuszczałem wyciskań i treningu barków. Wręcz przeciwnie - myślę, że treningi daj pozytywny efekt. 

     

    Miska czysta. Nie mogę się doczekać ważenia i miarowania w sobotę. A w bonusie dla tych co lubią targać duże ciężary chwytem mieszanym:

     

    https://www.facebook...83278918375695/ - bo chwyt mieszany dobrym chwytem jest :)


    • 0

    #53
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jak możesz to wrzucaj tutaj ciężary będzie czytelniejsze ;)

    Fajnie widzieć progres u znajomych ;)

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #54
    SanSebastiann

    SanSebastiann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice/Wiedeń

    Wszystko się wytnie i będzie jeszcze lepiej niż trzy tygodnie temu :D


    • 0

    #55
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Jak możesz to wrzucaj tutaj ciężary będzie czytelniejsze ;)

    Fajnie widzieć progres u znajomych ;)

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie ;)

     

    ciężary pisałem wcześniej, ale dużo więcej z tym roboty ^^ a ja leniwy jestem. Do tego w apce mi się wszystko pięknie zapisuje. Może będę dorzucał max weight z ostatnich serii. Pomyślę jutro nad tym.

     

    wytnie, wytnie, wiem, że wytnie. Trochę smuteczek ogarnia, ale załamany jakoś mocno nie jestem. 


    • 0

    #56
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Dziś też rzeczowo:

     

    1 Arnold DB press 3s warm - up + 4s12

    2a Cuban press 3s10

    2b External rotation 3s10

    3 BB Full SQ 3s w-u + 3s12

    4 BB clasic DL 2s12 + 4s 8/8/6/5

    5 Calf press 4s max (16)

     

    I to tyle. Intensywność spora, trening porządny. Stwierdzam, że siady są lepsze niż bieżnia haha Przy dość krótkich przerwach i sporym zakresie prawie padłem na ryj :) HR też wysoko się trzymał. Po siadzie powinienem zrobić jeszcze wykroki, ale zabrakło czasu i poniekąd motywacji. 

    Na pierwszy rzut oka trening może wydawać się dość mały, ale... wcale taki mały nie jest ;)


    • 0

    #57
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    A dziś plecy góra, bic i brzuch pokonane

     

    Podciąganie nachwyt 5s8

    wiosło sztangą 4s12 90kg

    wiosło hantlą 3s10 45kg

    wiosło dwoma hantlami 4s12 60kg

    szrugsy hantlami 4s14 90kg

    Bic na bramie:

    nachwyt: 4s12

    podchwyt 4s12

    linki neutral 4s12

    brzuch: 

    spięcia leżąc 4s15

    spięcia na ławce skośnej 2s15

     

    I tak to wygląda.

    Po wczorajszych siadach i martwym mam konkretne zakwasy. Zmiana zakresu - strzał w dziesiątkę. 

     

    Miska czysta. Żadnych głupot. Waga spada. Czekam na sobotę ;)


    • 0

    #58
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    na koniec dnia na szybkości wrzucę wpiskę:

     

    rozpiętki 4s12 +2warmup 16

    brama łączona góra + dół 4s 12+12

    dipsy 5s12

    wyciskanie wąsko na płaskiej 4s 8-6

    wyciskanie zza głowy w leżeniu łamaną 4s8

    wyciskanie zza głowy hantli 3s12

    bieżnia 13 min

     

    Krótko i zwięźle. Treningi robione. Nie mogę się doczekać jutrzejszego 

    Im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Ale chyba nie tylko ja. Muszę się zresetować i znowu wrócić do podstaw ;) 

     

    Micha czysta, ciągle kura i ryż + warzywa. Dorzuciłem jedną pigułę witamin. 

    Jakieś choróbsko mnie atakuje, ale nie może wygrać. Prozdrowotnie zaaplikowałem herbatę z cytryną i imbirem. 


    • 0

    #59
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jakieś choróbsko mnie atakuje, ale nie może wygrać. Prozdrowotnie zaaplikowałem herbatę z cytryną i imbirem. 

    Mam to samo... a do pracy trzeba iść... o treningu nie wspominając ;)


    • 0

    #60
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Kolejny tydzień i dziwny progres :D 

     

    Waga - bez zmian 96kg

    Pas 2cm w dół 93,5 -> 91,5. 

    Główne pomiary prawie bez zmian w ciągu ostatniego miesiąca poza klatką, która urosła 2cm. 

     

    Miałem nie robić re-feedingu w tym tygodniu, ale jednak będzie zrobiony. 3000-3300kcal z przewagą węgli, nic niesamowitego. 

     

    Wpiski z treningu wczorajszego i dzisiejszego wrzucę pewnie pod wieczór. 

     

    Co prawda ja nie obchodzę, ale wszystkim co obchodzą: wesołych świąt i smacznego jaja ^^ Oby jak najwięcej protein w nim siedziało


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko