Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiany w treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sawis

sawis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam.

    Przedstawię mój poprzedni plan treningowy a następnie nowy,prosił bym o doradzenie w wprowadzonych zmianach.Zmieniam trening ponieważ ćwiczę nim już 3 miesiące no i przydało by się wprowadzić parę ćwiczeń.Celem treningu jest MASA!!!!!

    Obecny plan treningowy;

    1 Dzień;
    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,8,6
    2.Wyciskanie hantli skos górny 3/10.10.8
    3.Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3/10
    4.Rozpiętki hantlami na ławce 3/10
    Biceps;
    1.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3/10
    2.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3/10,8,6
    3.Modlitewnik 3/10.8.8

    2 Dzień:
    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku szeroko 4/12,10,8,6
    2.Wiosłowanie sztanga 3/10,10,8
    3.Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3/10
    4.Martwy ciąg 4/12,10,8,6
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3/10,8,6
    2.Prostowanie przedramion z hantla w klęku podpartym 3/10
    3.Wyciskanie francuskie hantla nad głową 3/10

    3 Dzień:
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4/12,10,8,6
    2.Wyciskanie hantli siedząc 3/10,10,8
    3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3/10
    4."Szrugsy" ze sztanga 3/15-10
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztanga 4/12,10,8,6
    2.Wspięcia na palce 3/15-10


    NOWY PLAN TRENINGOWY:

    1 Dzień:
    Klatka:
    1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6
    2.Wyciskanie sztangi skos górny 3/10,10,8
    3.Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3/10
    4.Rozpiętki hantlami na ławce 3/10
    Biceps:
    1.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka(siedząc)3/10
    2.Uginanie ramion ze sztanga prosta 3/10,8,6
    3.Modlitewnik 3/10,10,8

    2 Dzień:
    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku szeroko 4/12,10,8,6
    2.Wiosłowanie sztanga 3/10,10,8
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 3/10
    4.Martwy ciąg 4/12,10,8,6
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3/10,8,6
    2.Wyciskanie sztangi wąsko 3/10
    3.Prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego(nie gryf lecz lina) 3/10

    3 Dzień:
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi z przed siebie siedząc 4/12,10,8,6
    2.Wyciskanie hantli siedząc 3/10,10,8
    3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3/10
    4."Szrugsy" z hantlami 3/15-10
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztanga 4/12,10,8,6
    2.Wykroki ze sztangą 3/10
    3.Wspięcia na palce 3/15-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Coś słabo nogi, a to dzięki nim wydzielasz dużo hormonów. O ile się nie mylę to przenoszenie hantla jest ćwiczeniem rozciągającym, wybrałbym pomiędzy rozpiętkami, a właśnie nim i zostawił jedno. Na bicepsy sztangę daj na początek i wrzuć tam młotki zamiast supinacji, możesz też skupić się właśnie na tych dwóch ćwiczeniach eliminując modlitewnik. W plecach zostawiłbym wiosłowanie sztangą, a hantel wyrzucił. Na triceps może wyciskanie wąsko wstaw? Wyciskanie hantli na barki zamień na unoszenie bokiem, będziesz miał wtedy cały zestaw na każdy akton naramiennych. No i te nogi, dowal tam porządniej bo wypadają najsłabiej ze wszystkiego co napisałeś.
    • 0

    #3
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    W barkach dublujesz, brakuje czegoś na tylny akton. Nogi na opierd*l.
    Reszta w miarę, radze jednak zapoznać się z FBW, do którego przekonuje się coraz więcej ludzi.
    • 0

    #4
    Mięsiak95

    Mięsiak95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 9
    brakuje czegos na 2-glowy uda.
    • 0

    #5
    sawis

    sawis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na triceps może wyciskanie wąsko wstaw?


    Jest wstawione :-)
    • 0

    #6
    sawis

    sawis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Myślicie Panowie że lepiej prostowanie ramion na wyciągu górnym dać lepiej z lanka czy gryfem prostym?
    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Moje niedopatrzenie. Według mnie linka sprawdzi się lepiej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko