Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiany w treningu brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duch_ma

duch_ma

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Przez większość mojego stażu trenowałem pod wytrzymałość. Teraz rozpocząłem trening na masę i chciałby również zmienić trening brzuch na taki który by zbudował większy sześciopak ;)
    Myślę o czymś takim:

    • Unoszenie nóg 3-4 s
    • Skłony boczne ze sztangielką 3-4 s
    • Spięcia brzucha leżąc (10 kg na klacie) 3-4 s
    Opcja nr 2:
    • Unoszenie nóg 3-4 s
    • Mostek boczny (30 sekund) 3-4 s
    • Skłony boczne ze sztangielką 3-4 s
    • Spięcia brzucha leżąc (10 kg na klacie) 3-4 s

    Powtórzeń oczywiście max

    Tak się również zastanawiam nad dorzuceniem na zakończenie treningu innych ćwiczeń np:
    nożyce, scyzoryki, rowerek itp. Nie chcę wykonywać oczywiście wszystkich na każdym treningu a co trening wybrać jedno i zrobić 2-3 serie tak aby skatować brzuch do końca.
    Na koniec pytanie o długość pauzy między seriami, ile wy robicie?

    Z góry dziękuję za opinie i porady.

    PS. Do tej pory wykonywałem co trening 9 ćwiczeń po 2 serie każde. Priorytetem była wytrzymałość i te 18 serii sprawiło, że brzuch mam jak wyryty w granicie ale... Teraz chcę więcej masy ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    masa to na pewno nie max powt.
    trening z obc na zakresie poniżej 10 powt.
    Skupiłbym się na podstawach, olał te nożyce, scyzoryki etc i wykonywał opcję 1.
    • 0

    #3
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    No więc dokupię ciężarki na nogi żeby zmniejszyć liczbę powtórzeń w unoszeniu nóg, dorzucę parę kilo na sztangielkę i pokombinuje ze spięciami (ciężar będę trzymał za głową). Problem polega na tym, że mogę wykonać sporo powtórzeń na tę partię ciała nawet z dużym obciążeniem. Postaram się zejść do tych 10 powtórzeń.

    Ponawiam również pytanie o długość przerw między seriami.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Masz brzuch wytrzymały więc jesteś w stanie wykonać wiele powtórzeń nawet z obciążeniem ale zobaczysz sam, że robiąc tylko 10 powtórzeń wystarczy w zupełności. ;) Możesz pokombinować z hantlem między nogami jako obciążenie w unoszeniu nóg.
    • 0

    #5
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Oki, czyli jeżeli przy dużym obciążeniu jestem w stanie wykonać np. 20 powtórzeń to twoim zdaniem i tak powinienem robić 10?

    No i jak to jest z tymi pauzami. Myślałem żeby robić 20-30 sekund. Czy może powinienem odpoczywać tak jak przy innych grupach mięśniowych 1-2 minuty.
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tak.

    Półtorej minuty.
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Tak.


    Jesteś pewien? Jesteś pewien, że powinienem robić tylko 10 powtórzeń mimo, iż jestem wstanie wykonać więcej?
    No... nie wiem czy się powstrzymam. ;) Lubię czuć, że brzuch jest skatowany po treningu.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Dołóż obciążenia jeśli możesz więc.
    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Jasna sprawa. Dołożę obciążenia.
    Dzięki za porady.
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak możesz 20 z obciążeniem znaczy, że kg trzeba dołożyć, żebyś mógł 10 ;)
    • 0

    #11
    maritu

    maritu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Rybnik
    • Staż [mies.]: 44
    jw. skoro już masz wytrzymałość to po co ciągle gadasz o tym ile zrobisz powtórzeń? dobierz ciężar tak, żeby zrobić 10 powtórzeń i po gadce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko