Zmiany w treningu

Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? Jeśli zmieniać plan to na redukcji sprawdzi się PUSH/PULL lub Góra/Dół? Mam takie gotowe plany zakupione w necie kiedyś tam. Czy jednak lepiej zostać przy FBW? I znowu jak FBW to co zmienić z dotychczasowego planu? Z góry dziękuję za pomoc.

Suplementacja: witaminy i minerały, BCAA, Cytrulina, Kolagen, Forskolina, Białko

Dotychczasowy plan:

Poniedziałek

1.Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 12/10/10/8

2.Martwy ciąg 12/10/10/8

3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/12

4.Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę 14/10/8

5.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 14/12

6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14/12

7.Spięcia brzucha na maszynie 25/25

Środa

1.Wykroki chodzone 16/16/16/16

2.Wisołowanie sztanga nachwytem 12/12/10/8

3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/12

4.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/12

5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/12

6 Wyciskanie sztagni w wąskim chwycie 14/12

7.Poziomki 20/20

Piątek

1. Przysiady sumo 16/14/12/12

2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8

3.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 12/12/10

4.Pompki na podłożu 16/14

5.Odwrotne pompki 16/14

6.Scyzoryki 2 serie po 20 powtórzeń.