Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiany w treningu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
staff01

staff01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, co mógłbym zmienić w tym treningu?

    Trening 1 - klatka + barki
    Trening 2 - Plecy + kaptury
    Trening 3 - Nogi
    Trening 4 - Biceps + triceps

    Klatka + barki

    Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
    Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10

    Plecy + kaptury

    Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10


    Nogi

    Przysiady 3 - 5 s. x 6-10
    Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10
    Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10
    Wykroki 3 - 5 s. x 6-10

    Biceps + triceps + łydki

    Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
    Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
    Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10
    Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10

    Mógłbym ćwiczyć np. co drugi dzień ale wszystkie te ćwiczenia naraz?
    Obecnie ćwiczę miesiąc na tym planie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    http://www.kfd.pl/tr...47#entry1637147

    Nie zakładaj w ten sposób nowych tematów. Masz swój aktualny więc w nim otrzymasz odpowiedzi i możesz zadawać pytania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko