Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiany w planie treningowym + rozbudowa klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michu555

Michu555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

Witam. Zacząłem przygode z siłownią ponieważ chciałem przybrać na masie. Na początku mojej przygody ważyłem 65 - 66 kg. Po roku ćwiczeń dobiłem do 75 kg. Od momentu gdy osiągnąłem 70 kg, zacząłem troche - w przysłowiową kratę- chodzić na siłownie. Tak czy siak zabrałem sie systematycznie za crossfit. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Niestety zauważyłem że moja klatka piersiowa sie trochę zmieniła. Kiedyś była bardziej rozbudowana, teraz mam wrażenie że za dużo w niej jest tkanki tłuszczowej. Nie wiem co robić, czy zacząć obcinać węglowodany i kalorie, czy jakoś zmodyfikować plan treningowy. Niestety jeśli chodzi o crossfit jestem troche zielony w planach, dlatego chciałbym Was prosić o radę. Czy obcinać te węgle i kalorie, czy jednak zwiększyć kalorie, czy pozmieniać w planie co nieco, jeśli tak to co :D Dzięki z góry za pomoc :D 
W załączniku dodaje zdjęcia moje plus gościa którego sylwetkę chciałbym osiągnąć. 

 

Poniedziałek:
1.PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN. 

• HANDSTAND PUSH-UPS

• MUSCLE UPS

• KNEES-TO-ELBOWS 

2. MAIN LIFT* 

• MILITARY PRESS 6 X 3 

• Wyciskanie na ławce skos dodatni 8 X 8

3. METCON  • Przysiad ze sztangą na plecach 9-7-5 • BAR MUSCLE UPS 9-7-5

 

Środa:
1. Main lift

• Clean & Jerk 6X3

• Rozpiętki na bramie 8 X 8
2. METCON
Wiosłowanie sztangielkami 10-10-8 Uginianie ramion z gryfem łamanym 12-10-8

 

Piątek:
METCON

• 30 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 30 JUMPING PULL-UPS
• 30 KETTLEBELL SWINGS, 1 POOD
• WALKING LUNGE, 30 STEPS

• 30 KNEES TO ELBOWS

• 30 PUSH PRESS, 45 POUNDS
• 30 WALL BALL SHOTS, 20 LB BALL
• 30 BURPEES

 

Sobota
1. PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN

• BOX JUMP

• Brzuszki
• STRICT PULL UP
2. MAIN LIFT* 

• POWER SNATCH Hantlą 10 X 2

• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8 X 8  
4. METCON

• 7 MUSCLE-UPS

• 21 BURPEES
 

Załączone miniaturki

  • 11.png
  • 12.png
  • 13.png
  • Zrzut ekranu (4).png

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko