Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiany ćwiczeń w treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomcio6411

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Mam pytanie czy jak mam rozspisany trening:

    Poniedziałek
    klatka+biceps+przedramię
    wyciskanie płasko 4 s
    wyciskanie hantli na skosie 3 s
    rozpiętki na skosie 3 s
    uginanie ze sztangą 3 s
    uginanie ramion ze hantlami z supinacją 3s
    trzymanie statyczne ze sztangą 4 s


    Wtorek
    wolne


    Środa
    plecy+triceps
    podciąganie na drążku 4 s
    wiosłowanie sztangą 4 s
    martwy ciąg 4 s
    szrugsy 4 s
    wyciskanie francuskie sztangi 4 s
    pompki tyłem 3 s


    Czwartek
    wolne


    Piątek
    barki+nogi
    przysiady 4s
    wykroki 4 s
    uginanie podudzi 4 s
    wspięcia na palcach 4 s
    wyciskanie sprzed głowy 3 s
    podciąganie sztangi do brody 3 s
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s

    Sobota
    wolne


    Niedziela
    wolne

    To czy co tydzień muszę wykonywać te same ćwiczenia czy mogę np.w piątek w barkach unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zrobić w tym tygodniu a następny unoszenia hantli bokiem itp.
    Czyli czy moge zmieniać różne ćwiczenia?
    I czy mogę zmieniać dni np. też w piątek nie mam siły czy mogę nogi+barki zrobić w sobotę?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    3ndrju09

    3ndrju09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Cwicz te same cwiczenia nic nei zmieniaj a trening zmieniaj co 2-3 miesiace tak bd najlepiej
    • 0

    #3
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Jak nie mam siły w jakiś dzień to mogę zrobić trening w następny?
    • 0

    #4
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Przerwy między treningami powinny wynosić jeden dzień.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Od czasu do czasu możesz trening przełożyć ale pamiętaj, że jednak treningi powinny być systematyczne.
    • 0

    #6
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    No ja o tym wiem, ale czasem jestem na wyjeździe albo coś w tym stylu i nie dam rady...
    • 0

    #7
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    to co piszesz przy treningu barkow to nie.
    kazda zmiana plaszczyzny (unoszenie przodem, bokiem, w opadzie ) wplywa na zmiane pracujacego aktonu barkow.
    martwy ciag radzilbym wrzucic jako pierwsze cwieczenia do plecow i ew. szrugi przeniesc na piatkowy trening.
    co do przenoszenia treningow - staraj sie wypelniac zalozony plan. jak nie masz jakiegos pilnego wyjazdu czy wypadku losowego, zrob trening nawet jak sie nie chce
    • 0

    #8
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Martwy ciąg jak dam na początek to potem sił nie mam na dalszy trening...
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Gadasz głupoty, to ja niewiem jak ty możesz trenować nogi po przysiadzie ze sztangą czy coś innego. Słabo się przykładasz i/lub słabo jesz.
    • 0

    #10
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Ale ciężko potem sie podciągać po MC...
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    No to daj na koniec. Ja po pierwszym ćw. MC też ledwo żyłem, 2 min i energie już miałem na dalsze ćwiczenia.
    • 0

    #12
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Ja też mam siły ale jak najpierw zrobię drążek to się wiecej podciągnę...
    I mam pytanie ile razy się podciągać? MAX?
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Max. Dla mnie jednak są priorytetem podstawowe ćw. typu MC na pierwszym miejscu, które najwięcej korzyści mi dają.
    • 0

    #14
    tomcio6411

    tomcio6411

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Jeszcze pomyślę i popróbuje jak mi będzie lepiej...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników