Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana/ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rosster96

rosster96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Cześć

 

Co sądzicie o treningu każdej partii osobno 4/5 dni , głównym minusem dla którego rozważam zamiane na FBW są dość długie przerwy miedzą konkretną partią.

 

Celem treningu jest wzrost siły/masy, 25-30 serii na jednej sesji przy max 8/9 powtórzeniach.

 

Pon. Klata

 

Wt.   Nogi + Brzuch

 

Śr.    -------

 

Czw.  Plecy

 

P.      Biceps + Triceps (opcjonalnie)

 

S.      Barki

 

N.      ------

 

A więc częściej czy intensywnie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Jaki staż ?

     

    Poza tym sam plan bez sensu. Barki osobno, biceps dzień po plecach przy których też sporo pracuje. Ten trening nie ma nic wspólnego z FBW.  Znacznie lepsze przyrosty da ci któraś z gotowych rozpisek. A jeśli marzy ci się rozwój siły to w artykułach popatrz plany "starting strenght" itp


    • 0

    #3
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    To nie jest plan FBW.


    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Twoja wypowiedź sugeruje że chcesz zmienić plan na fb. Chyba że źle skonstruowałeś zdanie. W każdym razie plan wymaga poprawy

     

    Co sądzicie o treningu każdej partii osobno 4/5 dni , głównym minusem dla którego rozważam zamiane na FBW są dość długie przerwy miedzą konkretną partią.


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    każda partia osobno ? aż 30 serii na partię ? fbw ? Mozna się pogubić o co w końcu pytasz.

     

    Uzupełnij profil.


    • 0

    #6
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Nie wiem co tu jest niezrozumiałego.Postaram się to wyjaśnić.

    Trenuje 5 razy w tyg. dość intesywnie, progresuje obciążenie, 30 serii to dużo, mięsień jest zawsze maksymalnie zmęczony, naturalnym czynnikiem sa tez domsy.

    Widze ze dużo osób ćwiczy fbw,jakie macie efekty? także powtórzę pytanie ćwiczyć mięsień częściej czy intensyniej?

    Nie musze chyba tłumaczyć cwiczac FBW na jedna partie zrobię max 8 serii na danym trennigu.
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Objętość ani intensywność nie są wyznacznikiem treningu. Wszystko musi być z umiarem. Jeśli w twoim odczuciu w splicie partie ćwiczysz za rzadko, a w fbw jest za niska objętość lub intensywność to spróbuj push & pull. Jedno może współgrać z drugim.

     

    Inna sprawa to twoja progresja. Ona nie będzie trwała wiecznie, nie przy takim treningu. Ćwiczenie 5x w tygodniu to dużo za dużo, szczególnie jeśli się na każdym takim treningu wykańczasz.

     

    Trochę chaotycznie to napisałem, więc odpowiadając bezpośrednie na twoje pytanie. Ćwiczenie zbyt często mija się z celem i ogranicza progres zamiast go powodować, szczególnie jeśli plan jest do kitu. 3 max 4 razy w tygodniu wystarczy dla przeciętnej osoby.


    • 0

    #8
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Raczej nie próbowałem treningu systemie push and pull,z wyjątkiem otwierania drzwi do sklepu z suplami,
    przyspieszają regeneracje w zasadzie po 72h nosi mnie żeby juz robic klatkę czy tez inna partie mięśniowa fbw rozwiązuje ten problem jednocześnie zmniejszając intensywność..., zna ktos stronę z jakimś badanami pod tym względem?
    • 0

    #9
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Nie wiem co tu jest niezrozumiałego.
     

    Przepraszam za bezpośredniość, ale.... Twoje chaotyczne wpisy

     

    Zastanów się co tobie odpowiada:

    klasyczny split - zajechanie partii na maxa i tydzień na regeneracje

    FBW - partia 3 razy w tygodniu - partie ruszone na tyle by zregenerować się w 48h

    lub coś po środku push/pull, góra/dół, przód/tył - partie są średnio obciążone na treningu, ale 2 razy w tygodniu.

    Jeśli uważasz, że zajechanie partii 2-3 razy w tygodniu (duża objętość i częstotliwość) to dobra opcja, to wierz mi, że długo tak nie pociągniesz.


    • 0

    #10
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Pozostaje mi tylko pozostać przy pierwszym - tłumacze,zjechać partie na maxa. Czy kolejność parti w moim treningu jest poprawna ?
    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Zesrasz się zanim 30 serii na nogi zrobisz. Nawet na klatę na 100% będziesz dokańczał serie marnymi ćwiczeniami i za miesiąc wrócisz i się zapytasz, o co chodzi.


    • 0

    #12
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    nie, nie zrobie 30 dlatego brzuch mam podpięty w ten dzien


    • 0

    #13
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli więc zostajesz przy obecnym treningu dzielonym to trzeba go ułożyć na nowo. Gdyż też obecny jest jak wspomniałem wyżej "zły"


    • 0

    #14
    blaine-pl

    blaine-pl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4
    Zawsze się dziwię jak ktoś pisze że robi po 30 serii albo 5/6 ćwiczeń na partię. Przecież po dobrych siadach nie powinno się mieć ochoty na nic więcej na nogi, tak samo z wyciskaniem. a takie zajeżdżanie partii jest na krótko bo tak jak napisał @nazwezajeli będziesz za chwilę pisał czemu maxy/obwody nie idą w górę skoro robisz po tyle ćwiczeń na jedną partię i się spompowałes na treningu
    • 0

    #15
    rosster96

    rosster96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    zły? za dużo serii?


    • 0

    #16
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    zły? za dużo serii?

     

    Złe połączenie partii i rozplanowanie. Ilość serii pewnie też.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko