Zmiana z Treningu Split na FBW 5x5

Witam. Otoz po paru dyskusjach nakierowaliscie mnie zebym zamiast splitu na 3 dni wrzucil FBW 5x5.

Musze niestety wypunktowac pare pytan odnosnie tego, bo chce dluzej potestowac ten plan wiec wszystko musi byc tip top.

1. A.
- Przysiad 5x5
- Wycisk lezac 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

To sa stabdardowe zestawy. Pierwszy tydzien idzie A , B , A nastepnie w drugim B, A , B ?

2. Nie ustalalem maxymalnych progow bo wczesniejszy split kazda serie konczylem maxem wiec nie ma sensu tylko pytanie: Jak dzisiejszy przysiad skonczylem np 40 x 5 , 45 x 5 , 50 x 5, 55 x 5 , 60 x 5 to w przyszlym tygodniu zaczybam od 45 a koncze na 65 w moim wypadku tak?

3. Co zrobic jesli klatke koncze obecnie 5 x 72,5 a za tydzien nie uda ni sir szaronac 5x 75 ? do ilu trzrba wtedy wykonac ten " reset "?

4. Czy jak na fbw przystalo, moge te pompki na poreczach zamienic na cos normalnego ze sztanga na tric a w B podciaganie podchwytem na jakies unoszenie ze stanga prosta/ lamana?

jakby znalazl sie ktos kto moglby udzieluc rad na te pytania, bylbym bardzo wdzieczny i wtedy jeszcze oare rzeczy bym chcial sie dowiedziec.

z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam. Otoz po paru dyskusjach nakierowaliscie mnie zebym zamiast splitu na 3 dni wrzucil FBW 5x5.

Musze niestety wypunktowac pare pytan odnosnie tego, bo chce dluzej potestowac ten plan wiec wszystko musi byc tip top.

1. A.
- Przysiad 5x5
- Wycisk lezac 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

To sa stabdardowe zestawy. Pierwszy tydzien idzie A , B , A nastepnie w drugim B, A , B ?

2. Nie ustalalem maxymalnych progow bo wczesniejszy split kazda serie konczylem maxem wiec nie ma sensu tylko pytanie: Jak dzisiejszy przysiad skonczylem np 40 x 5 , 45 x 5 , 50 x 5, 55 x 5 , 60 x 5 to w przyszlym tygodniu zaczybam od 45 a koncze na 65 w moim wypadku tak?

3. Co zrobic jesli klatke koncze obecnie 5 x 72,5 a za tydzien nie uda ni sir szaronac 5x 75 ? do ilu trzrba wtedy wykonac ten " reset "?

4. Czy jak na fbw przystalo, moge te pompki na poreczach zamienic na cos normalnego ze sztanga na tric a w B podciaganie podchwytem na jakies unoszenie ze stanga prosta/ lamana?

jakby znalazl sie ktos kto moglby udzieluc rad na te pytania, bylbym bardzo wdzieczny i wtedy jeszcze oare rzeczy bym chcial sie dowiedziec.

z gory dziekuje i pozdrawiam

1. Zmień kolejność żeby była taka: nogi,plecy,klatka,braki,triceps i biceps
2. Nie zaczynaj od maksów. Podam przykład, jeżeli w Twoich w maksach zaczynałeś 50x5 i ciągnąłeś kolejne serie to zacznij np od 40.
Działa to m.in. w ten sposób co napisałeś, ale ja na Twoim miejscu zwiększałbym o 2.5kg
3. Po prostu zjedź kilka kg i np zacznij od 65-68. Ale jeżeli wiesz że za tydz nie dasz rady to załóż mniej.
4. Wycisk wąsko, uginanie ramion ze sztangą.

Kolejność ćwiczeń jest dobra. Chodzi o to, żeby dał odpocząć prostownikom po przysiadzie, a nie od razu rzucał się na wiosłowanie.

Dlaczego chcesz zamienić najlepsze, dające najwięcej siły ćwiczenia na biceps i triceps (podciąganie i pompki) na coś innego? Nie rozumiesz istoty tego planu. Tu nie ma miejsca na jakieś izolacje. Każde ćwiczenie ma tu pobudzać wiele grup mięśniowych.

aha no to w takim razie zostawie te pompki i podciaganie. tylko ze jakod mi to opornie idzie ale to bede musial sie przestawic. na co jeszcze powinienem zwrocic uwage w tym treningu? olanuje go jak najdluzej pociagnsc bo za dwa miechy planuje kolejny cykl na kreatynce tym razem jablczan bo pierwszy byl ba mono i powolutku sie konczy :)

Plan jest ok.
Zacznij od 15-20% mniej z ciężarem.

ale to tak czy inaczej z kazdego maxa poschodzic?

Tam gdzie Masz 5x5.

no czyli mc, wioslo, wycisk, przysiad tak? bo reszta to wsoieci podciaganie i pompki.