Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu ze Split na Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HMK

HMK

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12

    Siemanko postanowiłem z nowym rokiem wjechać na nowy plan %-)

     

    Przez kilka miesięcy (Okres wakacji) ćwiczyłem P&P później jednak dla odmiany przeszedłem na Splita i tak już zostało, do teraz...

     

    Wydaje mi się że na początek będzie odpowiedni 3dniowy plan a z czasem wjadę na 4dniowy. (Ale mogę się mylić, więc proszę o poradę)

     

    Oto plan z podwieszonych:

     

    Push&Pull 3x w tygodniu

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 10-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s 12-8 pow (Z ciężarem)
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 10-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 10-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 12-8 pow
    - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

     
    (Jest on z podwieszonych więc błędu nie ma)
     
    Ale...
     
    Gdzie są ćwiczenia na kaptury, bok barków, brzuch, albo na głowę bicepsa.?
    Wiem ze ćwicząc na tym planie angażuje mięśnie które wyżej wymieniłem ale czy to wystarczy ?
    Może jednak powinienem wejść na 4dniowy z moim stażem, lub dodać więcej serii/ćwiczeń do 3dniowego ?
     
    :thx:  Z góry za pomoc.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zacznij od 3x w tyg.

     

    Kaptury i brzuch możesz sobie dowolnie wkomponować.

     

    Na bok barków jest wyciskanie z klatki.

     

    Na bicepsa dałbym zamiast supinacji uginanie podchwytem.


    • 0

    #3
    HMK

    HMK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12

    Okey już się stosuje, a powiedz mi jeszcze serie zostawić czy coś dodać ?

     

    I po ilu wjechać na 4dniowy plan ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    serie zostaw.

     

    I po ilu wjechać na 4dniowy plan ?



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zm.../#ixzz2oz44b1cI

    4-6 tyg


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko