Witam !
cwicze tym oto planem


PONIEDZIAŁEK: Plecy + Biceps
WTOREK: bieganie 30 min
ŚRODA: Klata + Triceps
CZWARTEK: regeneracja
PIĄTEK: Barki + Nogi
SOBOTA: Bieganie, pływanie, rower, co tam chcesz
NIEDZIELA: regeneracja

plus brzuch co drugi dzień
i chcialbym zmienic trening masowy na trening silowy zebym mial wiecej siły . na klate biore 60 i chcialbym tak dobic np do 70 . I moja prosba kieruje sie do was o ulozenie takiego planu .

Słuchaj chłopcze, na mase to dieta jest nie trening od tego zacznijmy, a jesli chcesz zadobyc wiecej siły to radze Ci zmienic plan na jakies "ztunningowane" fbw.... i cierpliwie czekac i obserwowac... skup sie na cwiczeniach wielostawowych...

PS. nie pros nikogo u ułożenie planu tylko sam to zrób... leniu ty

hehe no dobra ... ale gdzies widzialem taki trening ze 6 serii po 5 powtorzen duzym ciezarem i ze to w sile idze i taki moglbym sobie ulozyc lub cos w podobie?

jesli sie czujesz na siłach i dobrze jesz, to polecam ci fbw 5x5 na tym siła powinna poleciec dobrze... tylko musisz pilnowac techniki i sie skupic, a nie harpaganic sie na kg..... bo jeszcze sobie krzywe zrobisz pozdro