Zaloguj się
Rejestracja
push/pull 3-4xtyg
Zmiana treningu, ułożenie planu
Rozpoczęte przez
uzytkownik_207652
, wrz 30 2014 22:03 (
25 odpowiedzi na ten temat
)
#21
Napisany 02 październik 2014 - 17:38
uzytkownik_856312
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
Wróć do góry
#22
Napisany 02 październik 2014 - 17:41
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 postów
Wczuwa się w forum
Ja bym wolał ćwiczyć tylko: Pon, Sr i Pt, a push/pull to chyba najlepiej się trenuje 4x w tygodniu, Wtedy każda partia jest trenowana 2x/tyg.
#23
Napisany 02 październik 2014 - 17:45
uzytkownik_856312
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
Możesz trenować w jednym tyg. : push/pull/push a w drugim pull/push/pull też bardzo dobra opcja
#24
Napisany 02 październik 2014 - 17:55
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
j/w P&P można śmiało jechać 3xweek. osobiście wolę takie rozwiązanie niż zwykły split z partią 1xweek.
#25
Napisany 02 październik 2014 - 18:00
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 postów
Wczuwa się w forum
No więc gdybym chciał tym P&P ćwiczyć 3x/tyg to jaki rozkład mięśni na poszczególne dni będzie dobry?
#26
Napisany 02 październik 2014 - 18:10
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 postów
teamKFD
np.
PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12
-Wspięcia 3xmax
PULL
-Martwy ciąg 4x8
-Żuraw 3x12
-Wiosłowanie 3x8
-Podciąganie nachwytem 4xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 3x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
-Wspięcia 3xmax
i ćwiczysz na zmianę.
