Sign In
Create Account
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę. 17lat, 68 kg, 180cm
Zmiana treningu, ułożenie planu
Started by
uzytkownik_207652
, Sep 30 2014 22:03 PM (
25 replies to this topic
)
#1
Posted 30 September 2014 - 22:03 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
Back to topDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zmiana temperatur wody podczas kąpieli
,
Zmiana FBW na jakiś split
,
Sprawdzenie planu PUSH/PULL
,
Zamiana treningu Split na FBW?
,
CELL PUMP
| przed czy po treningu??;>
#2
Posted 30 September 2014 - 22:43 PM
uzytkownik_449319
- Aktywny user KFD
-
- 4993 posts
Garbaty stary dziad
Poczytaj o FBW bo jeżeli chcesz efektów to najwyższa pora wprowadzić porządek w ten chaos.
#3
Posted 30 September 2014 - 23:12 PM
uzytkownik_75626
-
KFD pro
-
- 388 posts
Klatka+Biceps+Brzuch, Plecy+Triceps+Brzuch, Nogi+Barki+Przedramie. Ćwiczę takim schematem i efekty są eleganckie 
#4
Posted 01 October 2014 - 18:46 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
Taki ukłąd byłby dobry?
PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps
Pt:Nogi,brzuch
I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.
#5
Posted 01 October 2014 - 18:49 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
wychodzi z tego push/pull/legs. jak Ci pasuje partia 1xtyg. to może być. osobiście wolałbym dać partię 2xtyg.
#6
Posted 01 October 2014 - 19:00 PM
uzytkownik_158346
-
KFD pro
-
- 1369 posts
KFD Gold
#7
Posted 01 October 2014 - 19:36 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
FBW jak nic ułóż coś i wrzuć.
http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/
http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/
http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/
http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/
http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/
MIŁEJ LEKTURY :D
Z tego co wiem to FBW to trening całego ciała, a to co ja wrzuciłem to chyba trening dzielony, więc jakim typem mam ćwiczyć? Przez ostatnie ok. 1,5 roku trenowałem całe ciało jednego dnia i pomyślałem, że pora rozłożyć partie na poszczególne dni.
#8
Posted 01 October 2014 - 19:40 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
no to możesz spróbować teraz treningu dzielonego ale w formie partia 2xtyg. czyli góra/dół albo push&pull.
#9
Posted 01 October 2014 - 19:44 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
Czyli jak to ułożyć aby parta była 2x w tyg? Bo z tego co wstawiłem to faktycznie jest tylko 1xtyg
#10
Posted 01 October 2014 - 19:49 PM
uzytkownik_158346
-
KFD pro
-
- 1369 posts
KFD Gold
FBW 3 razy w tygodniu :) dwa zestawy ABA BAB itp 3 zestawy ABC CBA itp
Push&Pull może być i wersja:
3dniowa po jednym zestawie na push i pull, push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne itd
4dniowa po dwa zestawy na push i pull, push pull wolne push pull wolne wolne itd
#11
Posted 01 October 2014 - 20:53 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?
#12
Posted 01 October 2014 - 21:10 PM
uzytkownik_449319
- Aktywny user KFD
-
- 4993 posts
Garbaty stary dziad
Na duże partie 3 ćwiczenia 3/4 serie na ćwiczenie.Na małe partie 2 ćwiczenia 2/3 serie.
#13
Posted 01 October 2014 - 22:00 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
A jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to po 12 na duże będzie dobrze, a np. po 10 na małe?
Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:?
Klata-3 serie po 12 powtórzeń
Barki-2 serie po 10 powtórzeń
Triceps-2 serie po 10 powtórzeń
Edited by lol13, 01 October 2014 - 22:18 PM.
#14
Posted 02 October 2014 - 05:16 AM
uzytkownik_449319
- Aktywny user KFD
-
- 4993 posts
Garbaty stary dziad
No tu jest parę możliwości w zależności od progresji jaką będziesz chciał zastosować. Ale w zasadzie może być.
#15
Posted 02 October 2014 - 14:18 PM
uzytkownik_856312
-
KFD pro
-
- 31369 posts
KFD Gold
A jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to po 12 na duże będzie dobrze, a np. po 10 na małe?
Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:?
Klata-3 serie po 12 powtórzeń
Barki-2 serie po 10 powtórzeń
Triceps-2 serie po 10 powtórzeń
Może byc, ale ilość powtórzeń to sprawa indywidualna
#16
Posted 02 October 2014 - 15:56 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
Jeszcze ten plan wypróbuję i zobaczę ile serii zdołam zrobić i jeszcze muszę dobrać odpowiednie obciążenie do ilości powtórzeń.
Wstępnie mój poniedziałek będzie wyglądał tak:
Klata-3 ćwiczenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń
Barki-2 ćwiczenia, 2 serie po 10 powtórzeń
Triceps-2 ćwiczenia, 2 serie po 10 powtórzeń
Teraz jeszcze wybiorę odpowiednie ćwiczenia na dane mięśnie.
#17
Posted 02 October 2014 - 16:01 PM
uzytkownik_635122
- Mod Ogólny
-
- 17046 posts
teamKFD
a jakim systemem w końcu ćwiczysz ?
#18
Posted 02 October 2014 - 16:13 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
Tak jak pisałem na początku teraz ćwiczę całe ciało na jednym treningu, ale od poniedziałku chciałbym już trenować z nowym planem który staram się ułożyć. Czyli coś takiego:
PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps
Pt:Nogi,brzuch
#19
Posted 02 October 2014 - 16:23 PM
Hannibal.the.Cannibal
-
KFD pro
-
- 10285 posts
PSYCHOPATH
Słaba opcja, proponowałbym góra/dół. ALe jak chcesz
Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych
#20
Posted 02 October 2014 - 17:28 PM
uzytkownik_207652
- Użytkownicy
-
- 82 posts
Wczuwa się w forum
No już sam nie wiem jakim typem mam trenować... Czy wziąć split czy push pull czy coś innego
Edited by lol13, 02 October 2014 - 17:28 PM.
