Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu, ułożenie planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lol13

lol13

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę. 17lat, 68 kg, 180cm


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
darkghoust

darkghoust

    Garbaty stary dziad

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Poczytaj o FBW bo jeżeli chcesz efektów to najwyższa pora wprowadzić porządek w ten chaos.


    • 0

    #3
    MMAFOREVER

    MMAFOREVER

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3lata

    Klatka+Biceps+Brzuch, Plecy+Triceps+Brzuch, Nogi+Barki+Przedramie. Ćwiczę takim schematem i efekty są eleganckie ;)


    • 0

    #4
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Taki ukłąd byłby dobry?

     

    PON:Klatka,barki,triceps

    SRD:Plecy,Biceps

    Pt:Nogi,brzuch

     

    I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wychodzi z tego push/pull/legs. jak Ci pasuje partia 1xtyg. to może być. osobiście wolałbym dać partię 2xtyg.


    • 0

    #6
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    FBW jak nic ułóż coś i wrzuć.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

     

    http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/

     

    MIŁEJ LEKTURY :D


    • 0

    #7
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    FBW jak nic ułóż coś i wrzuć.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

     

    http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/

     

    MIŁEJ LEKTURY :D

    Z tego co wiem to FBW to trening całego ciała, a to co ja wrzuciłem to chyba trening dzielony, więc jakim typem mam ćwiczyć? Przez ostatnie ok. 1,5 roku trenowałem całe ciało jednego dnia i pomyślałem, że pora rozłożyć partie na poszczególne dni.


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to możesz spróbować teraz treningu dzielonego ale w formie partia 2xtyg. czyli góra/dół albo push&pull.


    • 0

    #9
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli jak to ułożyć aby parta była 2x w tyg? Bo z tego co wstawiłem to faktycznie jest tylko 1xtyg


    • 0

    #10
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    FBW 3 razy w tygodniu :) dwa zestawy ABA BAB itp 3 zestawy ABC CBA itp

    Push&Pull może być i wersja:

    3dniowa po jednym zestawie na push i pull, push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne itd

    4dniowa po dwa zestawy na push i pull, push pull wolne push pull wolne wolne itd


    • 0

    #11
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No to powiedzmy wstępnie że ten plan jest ok. Teraz jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Czy np. 4 ćwiczenia po 12 powtórzeń na nogi,plecy i klatę i  4 ćwiczenia po 10 powtórzeń na resztę mięśni będzie ok?


    • 0

    #12
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Na duże partie 3 ćwiczenia 3/4 serie na ćwiczenie.Na małe partie 2 ćwiczenia 2/3 serie.


    • 0

    #13
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to po 12 na duże będzie dobrze, a np. po 10 na małe?

     

    Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:?

    Klata-3 serie po 12 powtórzeń

    Barki-2 serie po 10 powtórzeń

    Triceps-2 serie po 10 powtórzeń


    Edytowany przez lol13, 01 październik 2014 - 22:18 .

    • 0

    #14
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    No tu jest parę możliwości w zależności od progresji jaką będziesz  chciał zastosować. Ale w zasadzie może być.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to po 12 na duże będzie dobrze, a np. po 10 na małe?

     

    Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:?

    Klata-3 serie po 12 powtórzeń

    Barki-2 serie po 10 powtórzeń

    Triceps-2 serie po 10 powtórzeń

    Może byc, ale ilość powtórzeń to sprawa indywidualna


    • 0

    #16
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze ten plan wypróbuję i zobaczę ile serii zdołam zrobić i jeszcze muszę dobrać odpowiednie obciążenie do ilości powtórzeń.

    Wstępnie mój poniedziałek będzie wyglądał tak: 

    Klata-3 ćwiczenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń

    Barki-2 ćwiczenia, 2 serie po 10 powtórzeń

    Triceps-2 ćwiczenia, 2 serie po 10 powtórzeń

     

    Teraz jeszcze wybiorę odpowiednie ćwiczenia na dane mięśnie.

     


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a jakim systemem w końcu ćwiczysz ?


    • 0

    #18
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jak pisałem na początku teraz ćwiczę całe ciało na jednym treningu, ale od poniedziałku chciałbym już trenować z nowym planem który staram się ułożyć. Czyli coś takiego:

    PON:Klatka,barki,triceps

    SRD:Plecy,Biceps

    Pt:Nogi,brzuch


    • 0

    #19
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Słaba opcja, proponowałbym góra/dół. ALe jak chcesz ;)

     

    Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych


    • 0

    #20
    lol13

    lol13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No już sam nie wiem jakim typem mam trenować... Czy wziąć split czy push pull czy coś innego


    Edytowany przez lol13, 02 październik 2014 - 17:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko