Witam wszystkich serdecznie.
Mam pytanie co do planu treningu.
Cel masa.
Mój starz to 25 miesięcy+ efekty treningów są dobre ale myśle ze mogło by być lepiej
Dieta oczywiście jest, dobrze ułozona jeśli bedzie potrzeba rozpisze ją

Od początku września ćwicze FBW 3 x w tygodniu

Poń:
Nogi: wykroki z hantlami 3x12-10
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8
Barki: podnoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 3x12,10,8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x12,10
Łydki: wspiecia na palce z hantalmi 3x15,12,10
Przedramie: uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga prostą 20,18

Śr:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8
Martwy ciąg 3x12,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x 12,10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12,10,8
Wspięcia na palce 3x15,12,10
Uginanie i prostowania nadgarstków 2x 20,18

Pt:
wykroki z hantlami 3x12-10
wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 3x12,10,8
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x12,10
wspiecia na palce z hantalmi 3x15,12,10
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga prostą 20,18

Po kazdym treningu brzuch ABS
od miesiaca po treniongu ddałem podciaganie

Wczesniejsze plany to góra dół, pull&push, split i poczatki były z FBW
Jakieś sugestie co do zmiany cwiczeń lub ogolnie treningu co poleciacie zeby efekty treningu były lepsze ?

1. Przydałoby się coś na szerokść - pociąganie, wyciąg górny.
2. Nie łącz na jednym treningu przysiadu i martwego.
3. Dublujesz ćwiczenia, polecam w każdym zestawie coś innego.

W grudniu będzie 4 miesiąć FBW zacząć od stycznia coś nowego? czy dalej jechać full body tylko zmianach cwiczeń tak żeby sie nie powtarzały

Jeśli efekty są dobre, to warto kontynuować, choć można na przykład cos zmienić może np. hst

Czytałem o taki planie reningowym na 6 miesiecy
1. 4-6 tyg: każda partia 2xtydzień
2. 4-6 tyg: partia 2x dzień
3. 12tyg: specjalizacje 3xtydzień dana partia inne lajtowo patrz (barki totalne , grzbiet totalny)
4. split
5. faza rozładunku

Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych ale moze sie myle
Sporo znajomych ćwiczy też tylko 1raz w tygodniu daną partie mięśniową i chwalą sobie taki trening

Czytałem o taki planie reningowym na 6 miesiecy
1. 4-6 tyg: każda partia 2xtydzień
2. 4-6 tyg: partia 2x dzień
3. 12tyg: specjalizacje 3xtydzień dana partia inne lajtowo patrz (barki totalne , grzbiet totalny)
4. split
5. faza rozładunku

Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych ale moze sie myle
Sporo znajomych ćwiczy też tylko 1raz w tygodniu daną partie mięśniową i chwalą sobie taki trening

od lipca głownie + wszedł na klate ale niestety biceps praktycznie stoji zaczyna sie zima wiec chciałbym podbić pare cm na obwodach

Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych

na pewno biorąc pod uwagę trening 2x w dziennie.