Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu - sugestie

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carlsson

Carlsson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 25+
    Witam wszystkich serdecznie.
    Mam pytanie co do planu treningu.
    Cel masa.
    Mój starz to 25 miesięcy+ efekty treningów są dobre ale myśle ze mogło by być lepiej :-D
    Dieta oczywiście jest, dobrze ułozona jeśli bedzie potrzeba rozpisze ją :-)

    Od początku września ćwicze FBW 3 x w tygodniu

    Poń:
    Nogi: wykroki z hantlami 3x12-10
    Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8
    Barki: podnoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8
    Triceps: wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 3x12,10,8
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x12,10
    Łydki: wspiecia na palce z hantalmi 3x15,12,10
    Przedramie: uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga prostą 20,18

    Śr:
    Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8
    Martwy ciąg 3x12,10,8
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8
    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12,10,8
    Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x 12,10
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12,10,8
    Wspięcia na palce 3x15,12,10
    Uginanie i prostowania nadgarstków 2x 20,18

    Pt:
    wykroki z hantlami 3x12-10
    wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8
    podnoszenie sztangi do brody 3x 12,10,8
    wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 3x12,10,8
    uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x12,10
    wspiecia na palce z hantalmi 3x15,12,10
    uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga prostą 20,18

    Po kazdym treningu brzuch ABS
    od miesiaca po treniongu ddałem podciaganie

    Wczesniejsze plany to góra dół, pull&push, split i poczatki były z FBW
    Jakieś sugestie co do zmiany cwiczeń lub ogolnie treningu co poleciacie zeby efekty treningu były lepsze ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1. Przydałoby się coś na szerokść - pociąganie, wyciąg górny.
    2. Nie łącz na jednym treningu przysiadu i martwego.
    3. Dublujesz ćwiczenia, polecam w każdym zestawie coś innego.
    • 0

    #3
    Carlsson

    Carlsson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 25+
    W grudniu będzie 4 miesiąć FBW zacząć od stycznia coś nowego? czy dalej jechać full body tylko zmianach cwiczeń tak żeby sie nie powtarzały
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli efekty są dobre, to warto kontynuować, choć można na przykład cos zmienić może np. hst
    • 0

    #5
    Carlsson

    Carlsson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 25+
    Czytałem o taki planie reningowym na 6 miesiecy
    1. 4-6 tyg: każda partia 2xtydzień
    2. 4-6 tyg: partia 2x dzień
    3. 12tyg: specjalizacje 3xtydzień dana partia inne lajtowo patrz (barki totalne , grzbiet totalny)
    4. split
    5. faza rozładunku

    Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych ale moze sie myle :-D
    Sporo znajomych ćwiczy też tylko 1raz w tygodniu daną partie mięśniową i chwalą sobie taki trening
    • 0

    #6
    Carlsson

    Carlsson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 25+

    Czytałem o taki planie reningowym na 6 miesiecy
    1. 4-6 tyg: każda partia 2xtydzień
    2. 4-6 tyg: partia 2x dzień
    3. 12tyg: specjalizacje 3xtydzień dana partia inne lajtowo patrz (barki totalne , grzbiet totalny)
    4. split
    5. faza rozładunku

    Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych ale moze sie myle :-D
    Sporo znajomych ćwiczy też tylko 1raz w tygodniu daną partie mięśniową i chwalą sobie taki trening

    od lipca głownie + wszedł na klate ale niestety biceps praktycznie stoji zaczyna sie zima wiec chciałbym podbić pare cm na obwodach :-)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Myśle ze jest to trening dla bardzo zaawansowanych


    na pewno biorąc pod uwagę trening 2x w dziennie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko