Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana Treningu Split, wyrównanie, trening na brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dragonos

dragonos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!

    Kiedyś prosiłem Was o pomoc w wyborze splita i początkowego treningu, wygląda to tak, że ćwiczę od września i przez pierwsze dwa miesiące robiłem FBW (fot6), a później zacząłem tego splita (fot7). Dzisiaj stwierdziłem, że czas dołożyć trochę obciążenia i dodatkowo zmienić tego splita (zmiana priorytetu na pewne partie). Troszkę się zawiodłem jeżeli chodzi o większość, ale jestem zadowolony z nóg. Warto wspomnieć, że ważyłem 58kg na początku, teraz jest 63 (jestem ektomorfikiem). Mój cel to przede wszystkim dobicie 70kg. do sierpnia. Wstawiam też kilka zdjęć aby pomóc w wyborze nowego splita, który nie będzie kosztował mojego organizmu dużej ilości energii, bo jak już wspominałem, chciałbym przytyć. Priorytetem w moim treningu teraz jest brzuch (myślałem osobno nad A6W - to dobry pomysł?), przedramiona (miałem dość mało ćwiczeń na nie) i klatka (między innymi wyrównanie różnicy między lewą i prawą stroną).

    Mam jeszcze jeden problem (widać na zdjęciach niżej) - prawy bark jest bardziej opuszczony od lewego, różnica jest dość znaczna, chciałbym to skorygować, problemem jest też żebro wysunięte bardziej z lewej strony, nie wiem dlaczego tak to wygląda, być może wada powstała wcześniej przez takie banały jak krzywe siedzenie przy biurku czy noszenie plecaka na jednym ramieniu, teraz żałuję, ale mam nadzieję że jakoś sobie z tym poradzę.

    Reasumując - potrzebuję nowego splita (3 razy w tygodniu) na zwiększenie masy (jem ostatnio naprawdę dużo białka i normalnych zdrowych posiłków, ograniczyłem słodycze do całkowitego minimum), jakichś rad co do osobnego treningu brzucha i informacji dotyczących skorygowania wady.

    Edytowany przez dragonos, 14 styczeń 2012 - 20:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Wybierz się do lekarza i sprawdź, czy nie masz jakiegoś skrzywienia kręgosłupa, bo z mojej perspektywy tak to wygląda.
    • 0

    #3
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Byłem już raz u lekarza (tak z pół roku temu) przez dość mocno wtedy wyrośnięty obojczyk (kupiłem drążek i intensywnie ćwiczyłem, a nigdy wcześniej tego nie robiłem i "wyskoczył" do góry, okazało się, że wszystko jest ok, a dodatkowo miałem sprawdzany kręgosłup - też wszystko bez problemu, przed chwilą poszedłem sprawdzić dla pewności jeszcze raz (oczywiście nie sam) i żadnych zmian nie widać, także to raczej nie to. Mogę sobie załatwić skierowanie skierowanie do ortopedy, ale nie wime czy jest taka konieczność, najpierw chciałem usłyszeć waszą opinie, a jak już pisałem - kręgosłup raczej nie jest winny.

    Edytowany przez dragonos, 14 styczeń 2012 - 20:09 .

    • 0

    #4
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Szczerze powiedziawszy, to u Ciebie wygląda to bardzo podobnie jak kiedyś u mnie, tylko nie miałem aż tak mocnych tych różnic. Jeśli na zdjęciu stoisz idealnie prosto, to ewidentnie jest to skrzywienie, wyraźnie to widać na wcięciach po obu stronach brzucha, z prawej masz większy trójkąt, niż z lewej (i to znacznie), właśnie tak jak ja miałem(tylko odwrotnie stronami, mi opadała lewa). Jeśli to nie jest wina skrzywienia, to nie mam pojęcia czego.
    • 0

    #5
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Zrobiłem jeszcze raz zdjęcia, teraz starałem się już żeby idealnie stanąć, wygląda to trochę lepiej, ale zawsze wada jest i chciałbym ją jakoś skorygować. Jest też zdjęcie zrobione kiedy stoję tyłem - mneij więcej kręgosłup widać.
    • 0

    #6
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    No i jest tak jak myślałem, zwłaszcza na zdjęciu przodem widać te nierówności we wcięciach po bokach. opada Ci jedna strona. Przejdź się do innego lekarza, bo skoro ten, u którego byłeś nie zauważa czegoś, co widzi taki laik jak ja, to jakiś tuman, a nie lekarz. Kto wie, może nawet każą zrobić prześwietlenie. Nie wygląda to jakoś drastycznie, ale nigdy nic nie wiadomo. Młody jesteś, rozwijasz się, może wystarczy basenik i jakieś ćwiczenia korygujące i wszystko wróci do normy, ja nie potrzebowałem cudów, żeby się naprostować. Zwracaj uwagę na to, jak siedzisz, stoisz, staraj się poprawiać ułożenie tego barku i dolnego odcinka pleców. Na razie też na Twoim miejscu starałbym się nie przeciążać kręgosłupa i skonsultował się z kimś, kto raczy zauważyć to, co od razu rzuca się w oczy ;)
    • 0

    #7
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, to w poniedziałek zadzwonię do lekarza, pójdę tam i poproszę o skierowanie do ortopedy. Basen polecano mi właśnie jak na wakacje byłem u rodzinnego, ale nie mam za bardzo możliwości regularnych wyjść na pływalnię. Ten problem na tę chwilę rozwiązany, ale co z nowym splitem - może być coś gotowego, ale nie mam koncepcji jak to ma w ogóle wyglądać, bo zależy mi na wspominanych partiach i wzroście wagi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko