Proszę o ocenę nowego planu.

Do tej pory jechałem cały czas splitem , więc podpowiedzcie mi czy wpisałem odpowiednią liczbę serii  przy danych partiach i

czy jest sens wciskać gdzieś jeszcze szrugsy ? ;>

Z góry dziękuje za pomoc ;]

Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

Wyciskanie sztangielek na skosie (-) 3s

Wyciskanie żołnierskie  3s

Podciąganie sztangi do brody 2s

Pompki na poręczach 3s

Wspięcia na palce 2s

Pull

Przysiad z sztangą z tyłu 3s

Uginanie podudzi na maszynie 2s

Podciąganie na drążku 2s

Podciąganie końca sztangi jednorącz 2s

Martwy Ciąg 2s

Uginanie Ramion ze sztangą w staniu 3s

Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2s

Edytowany przez pReMieR1910, 08 grudzień 2013 - 22:53 .

Na początek zacznij od wersji 3-dniowej.

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,przepraszam ,że wcześniej tego nie napisałem

Na biceps i triceps wypadało by zrobić 3s ... pomyłka ;d

Czy reszta jest w porządku ? ;>

Edytowany przez pReMieR1910, 08 grudzień 2013 - 22:55 .