Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu Split na Push & Pull - ocena nowego planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pReMieR1910

pReMieR1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Proszę o ocenę nowego planu.

    Do tej pory jechałem cały czas splitem , więc podpowiedzcie mi czy wpisałem odpowiednią liczbę serii  przy danych partiach i

    czy jest sens wciskać gdzieś jeszcze szrugsy ? ;>

    Z góry dziękuje za pomoc ;]

     

    Push

     

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

    Wyciskanie sztangielek na skosie (-) 3s

    Wyciskanie żołnierskie  3s

    Podciąganie sztangi do brody 2s

    Pompki na poręczach 3s

    Wspięcia na palce 2s

     

    Pull

     

    Przysiad z sztangą z tyłu 3s

    Uginanie podudzi na maszynie 2s

    Podciąganie na drążku 2s

    Podciąganie końca sztangi jednorącz 2s

    Martwy Ciąg 2s

    Uginanie Ramion ze sztangą w staniu 3s

    Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2s


    Edytowany przez pReMieR1910, 08 grudzień 2013 - 22:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Orzeszki podczas treningu , ZMIANA PLANU | A , Split 4x w tygodniu (Priorytet plecy) | Split 4x w tygodniu (Priorytet plecy) , Split do oceny | ;) pomozcie;) , Ocena

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Chcesz ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu?
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na początek zacznij od wersji 3-dniowej.


    • 0

    #4
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,przepraszam ,że wcześniej tego nie napisałem ;)

     

    Na biceps i triceps wypadało by zrobić 3s ... pomyłka ;d

     

    Czy reszta jest w porządku ? ;>


    Edytowany przez pReMieR1910, 08 grudzień 2013 - 22:55 .

    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ogólnie nie wygląda źle, tylko podciąganie sztangi z PUSH daj do PULL
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko