Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu Split 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shaggyz

Shaggyz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam , przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem splitem 4 dniowym :

     

    Poniedziałek :klata + biceps  ( 4ćwiczenia na klate, 4 na biceps / starałem się każdą serie 12powt)

    Środa: nogi (6,7 ćwiczeń , zakres powtórzeń zależny od ćwiczenia)

    Piątek: plecy + triceps (4,5 ćw na plecy , 4 na triceps / też przeważnie wszystkie serie 12powt.)

    Sobota: barki + kaptury  ( 4 ćw na barki + 2/3 na kaptury)

     

    Od przyszłego tygodnia chciałem zmienić plan i zacząć troche większe ciężary ale zakres powtórzeń 6-10. Czy ma sens taki trening zrobić przez 2 miesiące ? Zawsze jakiś inny impuls dla ciała. Chciałem rozpisać to tak:

     

    Poniedziałek: klatka + triceps

    Środa: nogi

    Piątek: plecy + biceps

    Sobota : barki + kaptury

     

    Tylko że tak jak pisałem wyżej większe ciężary , dłuższe przerwy 6-10 powtórzeń. Warto spróbować. Oczywiście cel masa.

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Piątek zamieniłbym z sobotą.

     

    Jaki staż?


    • 1

    #3
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    staż 6 miesięcy


    • 0

    #4
    Mr.Mercury

    Mr.Mercury

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 0

    Tak jak napisał imadło, piątek zamień z sobotą.. a będzie dobrze ;]


    • 0

    #5
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    jakieś wytłumaczenie dlaczego ?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zmień rozkład bo barki z plecami dzień po dniu średnio pasują (chociaż da się ułożyć), kaptury po dniu z plecami lub na odwrót już wogóle nie do przyjęcia ;)

    daj np

    pn plecy

    wt klata tric

    pt nogi

    so bary bic


    • 1

    #7
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ze barki uczestnicza w treningu klatki, tricepsow  to wiem

    ale ze uczestnicza rowniez w treningu plecow w takim szerokim stopniu ze nie cwiczy sie jednej partii po drugiej to juz nowosc. no no


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko