Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pakerinho

Pakerinho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, 
przez ostatnie niecałe 3 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu: 

Wtorek - Nogi + Barki 

3x przysiady 
4x wypychanie ciężaru na suwnicy 
3x wykroki 
3x uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 
4x wspięcia na palce w siadzie 

3x wyciskanie sztangi stojąc 
3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
3x unoszenie sztangielek bokiem w górę 


Piątek - Plecy + Biceps 

3x podciąganie nachwytem 
4x wiosłowanie podchwytem 
3x przyciąganie wyciągu (poziomego) w siadzie 
3x wyprosty na ławce rzymskiej 

3x uginanie ramion ze sztangą 
3x uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 


Niedziela - Klata + Triceps + Brzuch 

4x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 
3x rozpiętki na ławce skośnej w górę 
3x pompki na poręczach 
3x wyciskanie francuskie sztangi + wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (jedno po drugim) 

3x unoszenie nóg w podporze 
3x unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 
3x plank (max) 


Przy większości ćwiczeń stosuję progresję, tak aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. 

Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na lekką modyfikację planu.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie planu i nie liczę na to, ale pierwsze ważne pytanie jakie sobie zadaję to, czy zmienić łączenie partii na treningu. No i pozostaje sprawa, które ćwiczenia powinienem zamienić?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko