Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu po przerwie

- - - - - zmiana treningu przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gieniu00

Gieniu00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    Witam teraz mam przerwe w treningu po tej przerwie chce zmienic trening jakimi cwiczenimi moge zastopic obecne ciwczenia ??? z czego zrezygnowac a co zaczac ??? A to moj stary trening :

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 4 serie po 8powt.
    Brzuch:
    - 2 serie max powt
    Wtorek:
    Plecy:
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
    - wioslowanie 3serie 12-10 powt
    - dzien dobry 3 serie 15-10 powt
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
    Przedramie
    - ugięcia nadgarstków ze sztanga 4 serie 15-12 powt
    Czwartek:
    Barki:
    - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 4 serie 12-10 powt.
    - unoszenie hantli na boki 2 serie 8powt
    - unoszenie sztangielki do przodu 2serie 8 powt
    Kaptury:
    - wznosy barkow sztrugsy ze hantlami 2 serie po 8-10powt 2serie sztanga 8-10powt.
    - podnoszenie hanli w oparciu o lawke nachwytem 2serie 15-10powt podchwytem 2serie 15-10powt
    Brzuch:
    - 2 serie max powt
    Piątek:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6 serie 14,12,10,10,8,8powt.
    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
    - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    sprobuj moze tego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #3
    Gieniu00

    Gieniu00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    wolalbym cos bez maszyn i drazka bo nie ma do dyspozycji profesjonalnej silowni
    • 0

    #4
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Zastąp maszyny cwiczeniami izolowanymi, drązek musi być jesli chcesz miec plery jak V
    • 0

    #5
    animal00

    animal00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatka - Zamiast wyciskania sztangi na ławce prostej/skośnej możesz wyciskać hantle.
    Dobrym ćwiczeniem na rozciągnięcie klatki oraz na jej mięśnie środkowe są rozpiętki
    ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej, lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu.

    Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu.
    Prostowanie ramion przez ściąganie linki z góry lub wyciskanie hantelki za głowę.

    Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego na szerokim uchwycie.
    Zamiast ''dzień dobry'' mozesz robić ''martwy ciąg''.

    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie sztangielek w siadzie
    w podporze o kolano, lub tez Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu.

    Barki - Wyciskanie sztangielkami tak jak sztangą w pozycji siedzącej.
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, lub Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.

    Uda - Przysiady na suwnicy prostej. Wypychanie cięzaru na maszynie.
    Przysiady wykroczne.


    Na łydki, kaptury i przedramie nie mam zadnego pomyslu, poniewaz
    wykonuje caly czas te same cwiczenia bez zadnych urozmaicen.
    • 0

    #6
    Gieniu00

    Gieniu00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    a co z seriami i iloscia powtorzen ??? moze zapoponuje kotos dokladniejsza rozpiske???
    • 0

    #7
    animal00

    animal00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3-4 serie od 8-12 powtórzeń
    • 0

    #8
    Gieniu00

    Gieniu00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    ok dzieki jeszcze jedno pytanie co to sa te cwiczenia izolowane??? chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach ?
    • 0

    #9
    animal00

    animal00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ...jeśli ćwiczysz na masę.
    Jeśli na rzeźbę - więcej serii i więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze.
    • 0

    #10
    animal00

    animal00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów
    oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami).
    Kontrastem do nich są ćwiczenia złożone, czyli te ćwiczenia, w których pracuje więcej
    niż jedna para stawów oraz mięśni
    (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion).
    • 0

    #11
    Gieniu00

    Gieniu00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    ja cwicze na mase przewaznie robie serie bez zwiekszania obciazenia a jak nie mam juz sil to troche zmniejszam chyba nie jest konieczne zwiekszanie cizarow przy kolejnych seriach???
    • 0

    #12
    Gieniu00

    Gieniu00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 11
    ja na dzisiaj koncze jak by ktos mial jeszcze jakies propozycje co zmiany mojego treningu to bede wdzieczny dzieki za pomoc narka
    • 0

    #13
    animal00

    animal00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Konieczne nie jest. Cięzar zwiekszasz wtedy kiedy czujesz podczas wykonywania serii ze mozesz
    podnies wiecej niz masz nalozone na sztange.
    A co do zmniejszania ciezaru to na Twoim miejscu zamiast tego zmniejszylbym ilosc powtórzen, a nie
    ciezar w kolejnej serii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko