Zmiana treningu po przerwie

Witam. Od poczatku listopada cwiczylem splitem x3:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
Biceps:
- Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
ŚRODA
Plecy:
- Podciaganie na drazku 3x10
- Ściąganie do karku 3x12-10
- Martwy Ciąg 4x10-5
- Wiosłowanie sztangą 4x12-8
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3x10-6
- Ściagnie gornej czesci wyciagu za pomoca sznurka 3x12-8
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15
PIĄTEK
Nogi:
- Przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10
- Wykroki z hantlami 3x12-10
- Wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- Wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- Podnoszenie sztangi do brody 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- Szrugsy 4x10


Pojutrze ide zrobic tatuaz z czym sie wiaze przerwa w treningach. Przerwa zaczynam od dzisiaj (20.02) zamierzam wznowic treningi (12.03).

Chodzi mi o to czy dalej mam cwiczyc splitem x3 i zmienic tylko kilka cwiczec w tym treningu czy trenowac fbw 3 razy w tygodniu.

Moim celem jest zrzucenie tluszczu (brzucha) a zarazem nabranie troche masy miesniowej i poprawienie rzezby.

Split tylko że pozamieniaj partie np klata - tric , plecy+bic itp

Ok dzieki :)

Ktos ma jakies inne zdanie ?

Edytowany przez kuba9310, 20 luty 2012 - 16:43 .

Odswiezam temat.