Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu po 4 miesiącach !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kinderer

kinderer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 4
    Witam !
    Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat zmiany treningu. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu. W ciągu tego okresu brałem takie suplementy jak: cell pump + Uni Liver Universala (pierwszy mój cykl, może i za wcześnie ale efekty kosmiczne) i potem no-shotgun + Gainer Mutant Mass. Oprócz tego brałem glukozaminę Olimpu.
    Przez te 5 miesięcy z 62 kg wagi przytyłem do 74kg :) Jeśli chodzi o dietę to nie liczyłem ile białka, ww, tłuszczu i kalorii. Starałem jeść 6 posiłków dziennie, głównie ryż, makaron, filet z kurczaka (jakieś 13 kg :P) warzywa, serki wiejskie, maślanki.

    Oto plan, jakim dotychczas trenowałem:

    Poniedziełek:Klatka+Biceps+przedramie
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi płasko (+) 4s [10-6p]
    -Wyciskanie sztangi skos 4s [10-6p]
    -Rozpietki 3s [12p]
    Biceps:
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 4s [12p]
    -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s [12p]
    -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s [12p]
    Przedramie:
    -Zwijanie nadgarstkow ze stanga nachwty/podchwyt SS 4s [16p]

    Środa:Barki+triceps
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza karku 4s [10-6p]
    -Podciaganie sztangi do brody 4s [12-8p]
    -Unoszenie sztangielek przed siebie 3s [12p]
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s [12p]
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4s [12p]
    -Wyciskanie sztangi wasko 4s [12-6p]
    -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s[12p]

    Piątek:Nogi+plecy+łydki
    Nogi:
    -Przysiad 4s [10p]
    -Wykroki ze sztanga 4s [12p]
    Plecy:
    -Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s [12p]
    -Wiosłowanie sztangielka 4s [12p]
    -MC 4s [12p]
    Łydki:
    -Wspiecia na palce stojac 4s [15p]

    Chciałbym poprawić mocno plecy bo w ogóle ich " nie mam " no i nogi.

    Oczywiście do każdego treningu ćwiczyłem Brzuch - podciąganie kolan do brzucha na drążku.

    Po 5 miesiącach treningu przetrenowałem się %) i jestem po tygodniowej przerwie.

    Moje pytanie brzmi: co dalej ? Jak teraz trenować ? Modyfikacja starego planu ? Może teraz Push & Pull ?

    Edytowany przez kinderer, 13 kwiecień 2009 - 14:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie podstawowym błedem było połaczenie nóg i pleców na jednym treningu, a poza tym typowy trochę przeładowany split %) Push/pull możesz sprobować - 3x w tyg.
    • 0

    #3
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Nom mogłeś dać barki z nogami i plecy z tricepsem/bicepsem to myślę że plecki by się bardziej rozbudowały. Ja to bym teraz proponował trening ogólnorozwojowy z 2miesiące w miarę "lait" po 3 serie do każdego ćwiczonka. Można też trenować treningiem jakościowym w tym FBW co nie?? Myślę że to dobra opcja dla poprawy definicji.
    • 0

    #4
    kinderer

    kinderer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 4
    dzięki wielkie Grzegorz i tronik3ti

    Edytowany przez kinderer, 13 kwiecień 2009 - 18:05 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko