Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu pleców

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasgala

lukasgala

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    hej plecy robiłem dotychczas tak

    podciaganie 2 serie do konca

    sciaganie drażka wyciagu szeroko 2 serie

    wiosłowanie hantlem 3 serie

    sciąganie rogów wyciągu górnego (wąsko) 3 serie

    wyciąg dolny 3 serie

    zamierzam wywalić 4 cwiczenie i wstawić wiosłowanie sztangą a wy jak myślicie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Drążek musiałbyś pociągnąć z 3-4 serie, najlepiej żebyś na sesję trningową robił nie mnie niż 25 powtórzeń. Odpuś sobie wyciągi. W ich miejsce wrzuć wiosłowanie sztangą oraz martwy ciąg także po 3-4 serie.


    • 0

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Stary, zamiana 1 ćwiczenia wiele Ci nie da. Żeby nie powiedzieć, że nic. Rotuj ćwiczeniami na treningu, bo inaczej dopadnie Cię stagnacja. Poza tym, za dużo masz wyciągów. 1-2 ćwiczenia niech będą na wyciągach, resztę rób na wolnych ciężarach. No i aż bije po o czach brak martwego ciągu. Nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy i ogólną siłę całego ciała.


    • 0

    #4
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    MC,Podciaganie ,Wioslo sztanga, ew. klamry(wyciag dolny)


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    MC,Podciaganie ,Wioslo sztanga

    Amen.


    • 0

    #6
    lukasgala

    lukasgala

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ok a co myslicie o takim planie

    podciaganie 3 serie

    mc 3 serie

    wiosłowanie sztanga 3 serie

    gorny wyciag lub dolny klamry 3 serie


    • 0

    #7
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    Amen.

    zle napisalem ?..


    • 0

    #8
    jkb91

    jkb91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 412 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBN
    • Staż [mies.]: 40

    Brak martwego ,

    wioslo hantla zamiennie ze sztanga zeby stagnacja nie dopadla,

    Sciaganie masz w sumie 3 razy,drazek + 2 sciagania, 1 sciaganie jak dla mnie do wyrzucenia, drazek  za glowe ,a sciaganie przed glowe.

     

    Wyciag dolny poniekad odpowiada Mc i jest to chyba jedyne cwiczenie na prostowniki u cb,a ty chcesz go wywalic !! Chcesz dodac wioslo sztanga a hantla juz masz, dubel.

    Poprawcie jesli sie myle



    zle napisalem ?..

    Dobrze ale jak jest mc to wyciag dolny juz nie jest konieczny


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    zle napisalem ?..

    To miało znaczyć, że dobrze :ziober: 

     

    Daj np.
    MC 5s
    Podciąganie 5s <- co tydzień zmiana podchwyt/nachwyt
    Wiosło sztangą 5s <- analogicznie, tylko odwrotnie

    I starczy.
    Nie ma sensu się rozdrabniać na jakieś wyciągi, linki, ściagania, bo siły ani masy z tego nie będzie.


    • 0

    #10
    lukasgala

    lukasgala

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    podciaganie 4 serie

    mc 4 serie

    wioslowanie 4 serie

    wystarczy czy np dorzucic ze 3 serie sciaganie drazka za glowe albo np wszystjkiego po 3 serie co da w sumie 12 na plecy co myslicie


    • 0

    #11
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Jezu Nie widzisz ze Las3k po raz setny wypisuje Ci jak masz ćwiczyć? Za wszelką cenę chcesz jeszcze dorzucać jakies wyciągi. To jest ZBĘDNE. Najpeirw zbuduj solidne podstawy siłowe i masowe na Podciągniu, Wiosłowaniu i Martwym Ciagu. Uwierz że te ćwiczenia wykonywane dobrze teechnicznie dadzą Ci 1000% korzyści niż wyciągi.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko