Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu, plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alt89

alt89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    Witam

    Ćwiczę na obecnym planie już 4 miesiące. Przyszedł więc czas na zmianę planu... ułożyłem taki, proszę o ocenę i ewentualne poprawki...

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    1) Wyciskanie sztangi 4x10-12
    2) Wyciskanie hantli- skos górny 4x10-12
    3) Rozpętki na prostej 4x10-12
    Triceps:
    1) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x10-12
    2) prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10-12
    3) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12

    ŚRODA:
    Plecy:
    1) Podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie jednorącz 4x10-12
    2) Podciąganie (wiosłowanie) sztangą leżąc na ławce poziomej 4x10-12
    3) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
    4) wzniosy barków "szrugsy" hantlami 4x10-12
    Biceps:
    1) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10-12
    2) Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3x10-12
    3) uginanie ręki z hantlem w siadzie (w podporze o kolano) 3x10-12
    Przedramiona:
    1) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10-12
    2) obracanie przedramion ze sztangielką 2x10-12

    PIĄTEK:
    Nogi:
    1) wykroki z hantlami w tył 4x15
    2) wysoki step z hantlami 4x15
    3) wspięcia na palce w staniu 4x15
    Barki:
    1) wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12
    2) unoszenie hantli bokiem w górę 4x10-12
    3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12

    BRZUCH – poniedziałek i piątek


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Zamienil bym triceps z bicepsem.

    Za malo na nogi, brak przysiadow.

    Ogolnie to split jak split :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko