Siemanko !
Proszę o ocene i ewentualną korektę planu treningowego.
Staż około 10miesięcy ( na wakcjach przerwa od siłowni, wyjazd za granicę na 3miesiące, teraz wznowiłem treningi od listopada)
Trenowałem splitem, fbw, oraz ''moim spontanicznym planem''
Obecny cel : masa :)
Chciałbym trenować pull,push, wolne, push,pull, wolne,wolne
W tym 1 trening w zakresie 3-5 powtórzeń, 1 trening w zakresie 8-10 powtórzeń
Proszę o pomoc w dobraniu ilości serii :)
Push:
Siady 5x5
Wykroki (ewentualnie?)
WL 4x5
Dipsy 3x5
OHP 3x5
Wznosy bokiem 2x5
Francuz 3x5
Pull:
MC 5x5
Uginanie w leżeniu 3x5
Drążek 4x5
Wiosło 4x5
Pull face 3x5
Biceps (jakieś uginanie) 3x5