Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu, ocena planu

- - - - - push pull push&pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zapalator

Zapalator

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko !
    Proszę o ocene i ewentualną korektę planu treningowego.
    Staż około 10miesięcy ( na wakcjach przerwa od siłowni, wyjazd za granicę na 3miesiące, teraz wznowiłem treningi od listopada)
    Trenowałem splitem, fbw, oraz ''moim spontanicznym planem''
    Obecny cel : masa :)
    Chciałbym trenować pull,push, wolne, push,pull, wolne,wolne
    W tym 1 trening w zakresie 3-5 powtórzeń, 1 trening w zakresie 8-10 powtórzeń

    Proszę o pomoc w dobraniu ilości serii :)
     

    Push:
    Siady  5x5
    Wykroki (ewentualnie?)
    WL 4x5
    Dipsy 3x5
    OHP 3x5
    Wznosy bokiem  2x5
    Francuz  3x5

    Pull:


    MC 5x5
    Uginanie w leżeniu 3x5
    Drążek 4x5
    Wiosło 4x5
    Pull face 3x5
    Biceps (jakieś uginanie) 3x5
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    moja propozycja:

     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie żołnierskie 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10
    -Wiosło hantlem 3x15
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Fronty 4x10
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie skos+ 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -High pull 5x5

    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

    -Uginanie sztangi 3x8


    • 1

    #3
    Zapalator

    Zapalator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Plan bardzo sympatycznie wygląda :)  mam tylko 2 pytanka
    1. Co polecasz zamiast "Wyciskanie sztang zza głowy szeroko" , ponieważ odczuwam przy tym ćwiczeniu dyskomfort
    2. Co do żurawia , nie bardzo wiem, gdzie mogę go wykonać na siłowni , jakieś rady ?


    Edytowany przez Zapalator, 26 luty 2015 - 18:45 .

    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. wyciskanie hantli siedząc

    2. https://www.youtube....Glute-Ham Raise przykładowe opcje. Zobacz, która Ci najbardziej pasuje.


    • 1

    #5
    Zapalator

    Zapalator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Dziękuje, coś się może uda zorganizować co do żurawia :) Ale mam jeszcze jedno pytanie o High pull, bo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, widziałem pare wersji na youtube, którą polecach ? I czy ewentualnie mogę zmienić je na zarzut sztangi na klatkę ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Kazda wersja hp jest ok, więc rób zamiennie.
    Możesz spróbować także hang clean


    • 1

    #7
    Zapalator

    Zapalator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Super ! Dziękuję Wam za odpowiedzi ! Od dzisiaj jadę z nowym treningiem :)
    Pozdrawiam i przyrostów życzę ! :thx: :thx: :thx:


    • 0

    #8
    Zapalator

    Zapalator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Jeszcze mam jedno pytanko, jaką progresję ciężaru polecacie do tego planu ?


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    progresja liniowa.

    można też połączyć to z rampą zamkniętą


    • 1

    #10
    Zapalator

    Zapalator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 12

    Dziękuje :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko