Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgOrski12

IgOrski12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam 

    juz od 5-6 miesiecy nie zmienialem cwiczen w moim treningu wiec najwyzszy czas troche odswiezyc gdyz nie  miewam juz chcianych efektow od pewnego czasu . Trening ktory chche ulozyc bedzie w ramach wzrostu sily , dieta odpowiednia jest , brzuch trenuje codzien .Prosilbym o ocene   i doradzenie jakichs zmian jesli bedzie to konieczne .

     

     

    PON

    plecy 

    4x8 martwy ciag 

    4x6-8 podciaganie sie na drazku szeroko za kark

    4x8-10 wisolowanie hantlami w oparciu o lawke skosna

    4x8 wioslowanie Pendla'y

     

    Biceps

    3x8 unoszenie hantli z supinacja

    3x6-8 unoszenie sztangi prostej

    2x8 uginanie ramion  z hantla podchwytem 

    2x8 uginanie  ramion z hantla o kolano z supinacja 

    (w sprawie bicepsa chcialbym aby on stal sie wiekszy , taki bardziej wypukly i szerszy , odpowiedni zestaw ?)

     

     

    ŚRD

     

    Klata 

    5x6-8 wyciskanie hantli skos gorny

    4x6-8 wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac 

    4x8-10 wysciskanie sztangi skos dolny

    2x6 pompki na poreczach z obciazeniem 

     

    Triceps

    3x8 wyciskanie hantli francuskie jednoracz 

    3x6-8 wyciskanie hantlami francuskie na lawce skosnej w dol

    3x8-10 pompki odwrotne z obciazeniem 

     

     

    PIATEK

     

    Barki

    żołnierskie 4x6-8
    wyciskanie hantli 3x8

    unoszenie przodem ,bokiem 2+2x12-15 

    szrugsy 4x10 

     

    Nogi

    przysiady  6x6-8

    martwy na prostych 4x10-12

    przysiady suwiennica wasko 4x10-12

    wspiecia  jedna noga 3x15

    wspiecia na suw. obu 3x12 

     

     

    Brzuch staram sie cwiczyc codziennie

     Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x15

    Unoszenie nog lezac 4x20
    skrety tulowia lezac 3x60 
    sklony boczne z hantla 4x20




     

    Zalezy mi bardzo na tym aby plecki sie poszerzyly oraz ramionka urosly  ,bede wdzieczny za rozpatrzenie tego tematu .


    Edytowany przez IgOrski12, 16 czerwiec 2013 - 22:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I myślisz, że jak w średnim splicie utniesz powtórzenia, to automatycznie będzie na siłę?
    Weź coś gotowego z podwieszonych, Bill Starra albo Starting Strenght.

    A brzuch odpuść całkiem.


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Aby stać się silniejszym musisz stosować stały progres ciężaru. Z żarciem wiadomo, musisz jeść dużo. Jak wyżej - brzucha nie trenuj oddzielnie, bo to zbędne.


    • 0

    #4
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Stalego cieezaru uzywam   i takiego  ktorym akurat zrobie te powtorzenia a przy ostatniej serii czasem nie zrobie 2 ostatnich powtrozen czy jednego , czyli ze odpuscic sobie te cwiczenia po 2 serie w bicku  ? 


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, zmienić cały plan, bo się do niczego nie nadaje.


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Odpuść cały ten trening!! Masz linka do czegoś wartościowego:

     

    http://www.kfd.pl/pr...th-148321.html/

     

     

    i - litości - bicek? plecki? ramionka? brzuszek?


    Edytowany przez corten, 16 czerwiec 2013 - 23:15 .

    • 1

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Stalego cieezaru uzywam   i takiego  ktorym akurat zrobie te powtorzenia a przy ostatniej serii czasem nie zrobie 2 ostatnich powtrozen czy jednego , czyli ze odpuscic sobie te cwiczenia po 2 serie w bicku  ? 

    Riotowi chodziło raczej o http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html ;)

     

    Edit: Corten dobrze radzi ;)


    Edytowany przez Gunther., 16 czerwiec 2013 - 23:19 .

    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Zajrzyj w linki powyżej i wejdź na mój profil jakbyś chciał przejrzeć też inne treningi siłowe. Masz tam linki do moich artykułów.


    • 0

    #9
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ale chodzi mi o normalne ćwiczenia,zadnych planów treningowych itd . Plecy chyba dobrze mam ułożone ? Nie da się z tego zrobić jakiegoś dobrego planu ? co w nim jest nie tak ?dużo serii mało powtórzen , jeszcze 5 miesięcy temu wstawilem podobny plan i wszyscy chwalili .

    Edytowany przez IgOrski12, 17 czerwiec 2013 - 16:37 .

    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ale chodzi mi o normalne ćwiczenia,zadnych planów treningowych itd . Plecy chyba dobrze mam ułożone ? Nie da się z tego zrobić jakiegoś dobrego planu ? co w nim jest nie tak ?dużo serii mało powtórzen

    nie, ten plan nie ma nic wspólnego z planem na siłę

     

     

    jeszcze 5 miesięcy temu wstawilem podobny plan i wszyscy chwalili .

    na pewno nie Corten, Las3k, MyRiot, ani ja, ten plan jak już pisaliśmy jest do doopy ;)


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ale chodzi mi o normalne ćwiczenia,zadnych planów treningowych itd . 

    Weź wytłumacz mi to zdanie, bo nie rozumiem.

    Nie mógł nikt chwalić, bo to kiepski plan, zły, nie urośniesz na nim, a siły też Ci nie przybędzie. I tak, plecy też źle. WSZYSTKO ŹLE


    • 0

    #12
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Przperaszam wszystkich , postanoiwilem troche poczytac i dalej rozumiem jak malo wiem ....chcialbym no najblizsze 4-5 miesiecy  zrobic normalny split ,  taki "typowo na sile" ,ale to chyba w nowym temacie . I jeszcze mialbym pytanko czy do wszystkich parti moge stosowac taki zakres powtorzen jak 6-8 , 8-10 ? 8 -10 do  mniejszych rzecz jasna 


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Wiem że i tak zrobisz jak będziesz chciał, ale wytłumacz mi czemu się uparłeś na split, skoro jak już pisaliśmy w budowie siły jest on mało efektywny (splitz partią 1x w tygodniu)?

    Na siłę chcesz się ograniczać?


    • 0

    #14
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    lubie poprostu duzo cwiczen  , a silowy jak polecacie doloze na zime , teraz lato  to troche masowo podrobie , urosnac troche itd , dla mnie poprostu troche dziwne robic 3-4 cwiczenia na trening ...I jeszcze jedno cwiczac  splitem  przybedzie sily ?


    Edytowany przez IgOrski12, 17 czerwiec 2013 - 20:54 .

    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    W sumie dalej nie rozumiem Twojego toku myślenia, ale nie mam zamiaru Cię do niczego namawiać ;)

     

    powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko