Witam wszystkich forumowiczów,
krótko przedstawie swoją sytuacje, później podam swoje wymiary w celu uzyskania odpowiedzi na proste pytanie : "Czy zmieniać trening split na trening HST".
Jestem typowym ektomorfikiem, pierwszy raz podczas mojej długiej przygody z siłownią zacząłem regularnie trzymać michę od grudnia ( po tysiącu nieudanych prób z powodu posran*go metabolizmu). Dzieki temu przybyło mi  w 2 miesiące ok. 6 kg wagi w tym 1,6kg mięcha, więc nie jest najgorzej. Urosły mi szalenie bicepsy, plecy poszerzyły się a barki zaokrągliły. Klatka ma duże opory, ale staram się robić jak najlepiej technicznie i mocno rozciągać. Przybyło mi za dużo fatu, ale jest to spowodowane zbyt dużą nadwyżką kaloryczną, tym już się zajme sam. Trenuje typowy trening split 4x w tygodniu :
Klatka biceps
Barki triceps
Nogi
Plecy
Na duże partie ok. 16 serii 6-12 powtórzeń, na mniejsze ok. 9-11 serii 6-12 powtórzeń. Głównie ćwiczenia wielostawowe i oczywiście "święta trójca", czyli martwy, wyciskanie na płaskiej i przysiady.
Natknąłem się na 3 etapowy trening hst. Z racji, że szukam odpowiedzi u bardziej doświadczonych forumowiczów nie będe się rozpisywać na czym hst polega(jeśli ktoś potrzebuje linka do treningu, to moge podesłać).
1 etap hst 3 tygodnie, co tydzień zwiększanie ilości serii w ćwiczeniach 3,4,5 serii
2 etap hst 3 tygodnie, trening siłowy zejście z 6 RM do 2 RM
3 etap hst 3 tygodnie trening FBW przez 3 tygodnie + dodatkowy trening najslabszych partii

Chciałbym poprosić was o radę, czy spróbować na ostatnie 9  tygodnii masy takiego treningu ? Może to będzie dodatkowy bodziec i inne działanie na mięście, co bardziej pobudzi odpowiedź hormonalną i wzrost mięśni ? Zdaje sobie sprawę, że ile organizów tyle odpowiedzi, ale chodzi mi bardziej o wasze doświadczenia i opinie mądrzejszych odemnie ! :)

Proszę o merytoryczne odpowiedzi ! :) Jeśli trzeba dorzucić jakieś informacje, chętnie wypisze, tylko zapytajcie.

Poniżej wpisuje swoje dane
Wiek 21 LAT
Masa 87 KG
BF 19 %
Klatka 106
Biceps 41
Staż 2 lata z przerwami, micha od 3 miesięcy, regularnie treningi od roku.
 

Tak, warto sprobowac HST.