Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu na masie SPLIT-> HST

- - - - - HST masa sila dieta split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sowqu

Sowqu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich forumowiczów,
    krótko przedstawie swoją sytuacje, później podam swoje wymiary w celu uzyskania odpowiedzi na proste pytanie : "Czy zmieniać trening split na trening HST".
    Jestem typowym ektomorfikiem, pierwszy raz podczas mojej długiej przygody z siłownią zacząłem regularnie trzymać michę od grudnia ( po tysiącu nieudanych prób z powodu posran*go metabolizmu). Dzieki temu przybyło mi  w 2 miesiące ok. 6 kg wagi w tym 1,6kg mięcha, więc nie jest najgorzej. Urosły mi szalenie bicepsy, plecy poszerzyły się a barki zaokrągliły. Klatka ma duże opory, ale staram się robić jak najlepiej technicznie i mocno rozciągać. Przybyło mi za dużo fatu, ale jest to spowodowane zbyt dużą nadwyżką kaloryczną, tym już się zajme sam. Trenuje typowy trening split 4x w tygodniu :
    Klatka biceps
    Barki triceps
    Nogi
    Plecy
    Na duże partie ok. 16 serii 6-12 powtórzeń, na mniejsze ok. 9-11 serii 6-12 powtórzeń. Głównie ćwiczenia wielostawowe i oczywiście "święta trójca", czyli martwy, wyciskanie na płaskiej i przysiady.
    Natknąłem się na 3 etapowy trening hst. Z racji, że szukam odpowiedzi u bardziej doświadczonych forumowiczów nie będe się rozpisywać na czym hst polega(jeśli ktoś potrzebuje linka do treningu, to moge podesłać).
    1 etap hst 3 tygodnie, co tydzień zwiększanie ilości serii w ćwiczeniach 3,4,5 serii
    2 etap hst 3 tygodnie, trening siłowy zejście z 6 RM do 2 RM
    3 etap hst 3 tygodnie trening FBW przez 3 tygodnie + dodatkowy trening najslabszych partii

    Chciałbym poprosić was o radę, czy spróbować na ostatnie 9  tygodnii masy takiego treningu ? Może to będzie dodatkowy bodziec i inne działanie na mięście, co bardziej pobudzi odpowiedź hormonalną i wzrost mięśni ? Zdaje sobie sprawę, że ile organizów tyle odpowiedzi, ale chodzi mi bardziej o wasze doświadczenia i opinie mądrzejszych odemnie ! :)

    Proszę o merytoryczne odpowiedzi ! :) Jeśli trzeba dorzucić jakieś informacje, chętnie wypisze, tylko zapytajcie.

    Poniżej wpisuje swoje dane
    Wiek 21 LAT
    Masa 87 KG
    BF 19 %
    Klatka 106
    Biceps 41
    Staż 2 lata z przerwami, micha od 3 miesięcy, regularnie treningi od roku.
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tak, warto sprobowac HST.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko