#1
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:31

Dodam, że mam ławkę regulowaną, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany, hantle.
nie wiem, czy teraz FBW robić, czy dalej split?
proszę o pomoc...
PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztangą na barkach x4
Wykroki ze sztangielkami x4
Martwy ciąg na prostych nogach x4
Wspięcia na palcach stojąc x4
ŚRODA
Wyciskanie sztangi na skosie górnym x4
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym x3
Rozpiętki na ławce poziomej x3
Uginanie przedramion ze sztangą x3
Uginanie przedramion ze sztangielkami/młotki x2
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x2
PIĄTEK
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie sztangą do brzucha x3
Wiosłowanie końcem sztangi x3
Martwy ciąg x3
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz x2
Pompki w podporze tyłem x2
SOBOTA
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Podciąganie sztangi do brody x3
Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Szrugsy hantlami x3
Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt x4
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:34

#3
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:42

#4
Napisany 19 grudzień 2012 - 18:49

#5
Napisany 19 grudzień 2012 - 19:46

Moze teraz p&p?
Jasne , że P&P . Czy mi się wydaje , czy nie za często zmieniasz te plany ?
#6
Napisany 19 grudzień 2012 - 21:36

#7
Napisany 20 grudzień 2012 - 15:36

Winy szukaj raczej w diecie lub regeneracji. Trening daj np ten p&p i sie go trzymaj przynajmniej z te 2 miechy bo fakt faktem split 3x w tygodniu niejest najlepszym rozwiazaniem. Poczytaj o progresji liniowej (linearnej) i ja zastosuj.
#8
Napisany 28 grudzień 2012 - 14:10

#9
Napisany 28 grudzień 2012 - 14:24

Nierozumiesz czegos, czy poprostu Ci sie niepodoba.
Mozesz ulozyc splita i np zastosowac do glownych cwiczen rampe itp itd
tyle ze moim zdaniem na splita partia x1 w tyg aby miec dobre przyrosty trzeba byc sredniozaawansowanym lub zaawansowanym zawodnikiem- chodzi tu o stopien wytrenowania

ile bierzesz w przysiadzie, drazku, mc, zolnierskim i wl?
...ale przyczyna stagnacji raczej jest zla regeneracja lub braki w diecie
#10
Napisany 28 grudzień 2012 - 18:42

BAZA DLA DNIA PUSH:
-czworoglowe uda 6s
-klata 5-6s
-bary 3-5s
-triceps 3-4s
BAZA DLA DNIA PULL:
-dwuglowe uda 5s
-plecy 5-7s
-bic 3-4s
i do tego moge wybrać dowolne ćwiczenia, czy jak??
a łydki gdzie idą?
ile bierzesz w przysiadzie, drazku, mc, zolnierskim i wl?
sztanga również wchodzi w obciążenie
przysiad ze sztangą na barkach 41kg
na drążku podciągam się 4x nachwytem szeroko
w mc 35kg
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 24kg
więcej nie mogę bo mnie boli kręgosłup/kark
Edytowany przez Modlitewnik93, 28 grudzień 2012 - 18:45 .
#11
Napisany 29 grudzień 2012 - 12:14

W p&p dla Ciebie najlepsze beda cwiczenia podstawowe wielostawowe zlozone, poniewaz to one glownie buduja mase na ktorej Ci zalezy.
Czyli np dla dnia push dla czworoglowych moze byc:
przyklad 1:
- przysiad 4s
- wyprosty na maszynie 2s
przyklad 2:
- przysiad 5-6s
itp itd
lydki mozesz dac do push 3s
mozesz takze cwiczyc planem fbw jak pisales wyzej, tez powinien sie sprawdzic

Edytowany przez tonowadupa, 29 grudzień 2012 - 12:15 .
#12
Napisany 29 grudzień 2012 - 12:26

#13
Napisany 29 grudzień 2012 - 12:45

#14
Napisany 06 styczeń 2013 - 12:11

Trening push & pull
push
1. Czworogłowe uda
- Przysiad ze sztangą na barkach x6
2. Klata
- Wysciskanie sztangi skos + x3
- Rozpiętki na ławce poziomej x3
3. Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy x3
- Unoszenie sztangielek na boki x3
4. Triceps
- Wyciskanie sztangi francuskie leżąc x4
5. Łydki
- Wspięcia na palcach stojąc x4
pull
1. Dwugłowe uda
- MC na prostych nogach x5
2. Plecy
- Podciąganie na drążku szeroko x3
- Podciąganie sztangi do brzucha x3
3. Barki
- Unoszenie sztangielek w opadzie x2
4. Biceps
- Młotki x3
- siódemki x1
5. Przedramiona
- Uginanie nagarstków nachwyt/podchwyt x4
trening systemem
1 push
2 pull
3
4 push
5 pull
6
7
Potem dodam jeszcze wersje drugą i będę ćwiczył na zmianę, ale na razie to.
Edytowany przez Modlitewnik93, 06 styczeń 2013 - 19:35 .
#15
Napisany 06 styczeń 2013 - 13:16


#16
Napisany 06 styczeń 2013 - 13:24

w pull daj 3s drazka i wywal wioslo koncem sztangi
reszta ok

#17
Napisany 06 styczeń 2013 - 16:08

A tak to łydki/biceps/przedramiona się zgadzają?
tonowadupa - czy przypadkiem nie jest tak jak pisze ~Grzegorz ?
#18
Napisany 06 styczeń 2013 - 17:53

mozesz dac 2s na tyl do pull
...widocznie Grzegorz i ja mamy inne podejscie do treningu, w kazdym razie moim zdaniem 12s na duze i 8s na male miesnie w tygodniu jest ok

#19
Napisany 06 styczeń 2013 - 19:39

1. czy mogę robić 8 minutowy abs na brzuch w DNT
2. jak mogę lepiej zbudować przedramiona ?
3. czy przed każdą partią mięśni mam robić osobną rozgrzewkę ?
Edytowany przez Modlitewnik93, 06 styczeń 2013 - 19:41 .
#20
Napisany 06 styczeń 2013 - 19:46

2 wybieraj cwiczenia ktore angazuja najwiekszy miesien przedramienia czyli ramienno-promieniowy
3 1-2s rozgrzewkowe dla duzych parti, dla malych nierobisz (przynajmniej w p&p)
Edytowany przez tonowadupa, 06 styczeń 2013 - 19:47 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników