Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu na masę

* * * * * 1 głosów trening zmiana masa ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Modlitewnik93

Modlitewnik93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam, możecie mi zmienić plan treningowy?
    Dodam, że mam ławkę regulowaną, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany, hantle.
    nie wiem, czy teraz FBW robić, czy dalej split?
    proszę o pomoc...

    PONIEDZIAŁEK

    Przysiady ze sztangą na barkach x4
    Wykroki ze sztangielkami x4
    Martwy ciąg na prostych nogach x4
    Wspięcia na palcach stojąc x4

    ŚRODA

    Wyciskanie sztangi na skosie górnym x4
    Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym x3
    Rozpiętki na ławce poziomej x3

    Uginanie przedramion ze sztangą x3
    Uginanie przedramion ze sztangielkami/młotki x2
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x2

    PIĄTEK

    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
    Wiosłowanie sztangą do brzucha x3
    Wiosłowanie końcem sztangi x3
    Martwy ciąg x3

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz x2
    Pompki w podporze tyłem x2

    SOBOTA

    Wyciskanie sztangi zza głowy x3
    Podciąganie sztangi do brody x3
    Unoszenie sztangielek w opadzie x3
    Szrugsy hantlami x3

    Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt x4
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moze teraz p&p?
    • 1

    #3
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    a mógłbyś podać link z objaśnieniem tego? :)
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Drugi link w mojej sygnaturce "trening p&p"
    • 1

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Moze teraz p&p?





    Jasne , że P&P . Czy mi się wydaje , czy nie za często zmieniasz te plany ?
    • 1

    #6
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    jak jest stagnacja to trzeba, niestety :/
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oj, 8 miesiecy i stagnacja.
    Winy szukaj raczej w diecie lub regeneracji. Trening daj np ten p&p i sie go trzymaj przynajmniej z te 2 miechy bo fakt faktem split 3x w tygodniu niejest najlepszym rozwiazaniem. Poczytaj o progresji liniowej (linearnej) i ja zastosuj.
    • 1

    #8
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    hmm czytałem o tym p&p, ale totalnie tego nie ogarniam, nie mógłby być np. split z jakąś inną techniką?
    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W sensie?
    Nierozumiesz czegos, czy poprostu Ci sie niepodoba.
    Mozesz ulozyc splita i np zastosowac do glownych cwiczen rampe itp itd
    tyle ze moim zdaniem na splita partia x1 w tyg aby miec dobre przyrosty trzeba byc sredniozaawansowanym lub zaawansowanym zawodnikiem- chodzi tu o stopien wytrenowania ;)

    ile bierzesz w przysiadzie, drazku, mc, zolnierskim i wl?

    ...ale przyczyna stagnacji raczej jest zla regeneracja lub braki w diecie
    • 1

    #10
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    w sumie to nie do końca rozumiem tego push i pul

    BAZA DLA DNIA PUSH:
    -czworoglowe uda 6s
    -klata 5-6s
    -bary 3-5s
    -triceps 3-4s

    BAZA DLA DNIA PULL:
    -dwuglowe uda 5s
    -plecy 5-7s
    -bic 3-4s

    i do tego moge wybrać dowolne ćwiczenia, czy jak??
    a łydki gdzie idą?

    ile bierzesz w przysiadzie, drazku, mc, zolnierskim i wl?
    sztanga również wchodzi w obciążenie
    przysiad ze sztangą na barkach 41kg
    na drążku podciągam się 4x nachwytem szeroko
    w mc 35kg
    wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 24kg
    więcej nie mogę bo mnie boli kręgosłup/kark

    Edytowany przez Modlitewnik93, 28 grudzień 2012 - 18:45 .

    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiec tak, pierwsze napisze ze z takimi wynikami silowymi niewidze Cie na splicie partia x1 w tygodniu.
    W p&p dla Ciebie najlepsze beda cwiczenia podstawowe wielostawowe zlozone, poniewaz to one glownie buduja mase na ktorej Ci zalezy.
    Czyli np dla dnia push dla czworoglowych moze byc:
    przyklad 1:
    - przysiad 4s
    - wyprosty na maszynie 2s

    przyklad 2:
    - przysiad 5-6s

    itp itd

    lydki mozesz dac do push 3s


    mozesz takze cwiczyc planem fbw jak pisales wyzej, tez powinien sie sprawdzic ;)

    Edytowany przez tonowadupa, 29 grudzień 2012 - 12:15 .

    • 1

    #12
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    To ja postaram się ułożyć plan ten P&P, mam go wkleić tutaj, czy lepiej zrobić nowy temat?
    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tu wklej
    • 1

    #14
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Dobra zrobiłem prawie cały, proszę tylko o poprawki
    Trening push & pull

    push

    1. Czworogłowe uda
    - Przysiad ze sztangą na barkach x6
    2. Klata
    - Wysciskanie sztangi skos + x3
    - Rozpiętki na ławce poziomej x3
    3. Barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy x3
    - Unoszenie sztangielek na boki x3
    4. Triceps
    - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc x4
    5. Łydki
    - Wspięcia na palcach stojąc x4

    pull

    1. Dwugłowe uda
    - MC na prostych nogach x5
    2. Plecy
    - Podciąganie na drążku szeroko x3
    - Podciąganie sztangi do brzucha x3
    3. Barki
    - Unoszenie sztangielek w opadzie x2
    4. Biceps
    - Młotki x3
    - siódemki x1
    5. Przedramiona
    - Uginanie nagarstków nachwyt/podchwyt x4

    trening systemem
    1 push
    2 pull
    3
    4 push
    5 pull
    6
    7

    Potem dodam jeszcze wersje drugą i będę ćwiczył na zmianę, ale na razie to.

    Edytowany przez Modlitewnik93, 06 styczeń 2013 - 19:35 .

    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo serii i ćwiczeń ;)
    • 1

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na barki wyciskanie z za glowy+unoszenie sztangielek na boki, unoszenie w opadzie wywal, bo tylu barkow niedaje sie do push
    w pull daj 3s drazka i wywal wioslo koncem sztangi
    reszta ok ;)
    • 1

    #17
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ok zaktualizowałem, mam nadzieję, że teraz będzie super, rozumiem, że tył barków mam dać na pull czy jak?
    A tak to łydki/biceps/przedramiona się zgadzają?
    tonowadupa - czy przypadkiem nie jest tak jak pisze ~Grzegorz ?
    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Reszta ok
    mozesz dac 2s na tyl do pull

    ...widocznie Grzegorz i ja mamy inne podejscie do treningu, w kazdym razie moim zdaniem 12s na duze i 8s na male miesnie w tygodniu jest ok ;)
    • 1

    #19
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ok, zmienione, mam jeszcze 3 pytania:

    1. czy mogę robić 8 minutowy abs na brzuch w DNT
    2. jak mogę lepiej zbudować przedramiona ?
    3. czy przed każdą partią mięśni mam robić osobną rozgrzewkę ?

    Edytowany przez Modlitewnik93, 06 styczeń 2013 - 19:41 .

    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1 tak
    2 wybieraj cwiczenia ktore angazuja najwiekszy miesien przedramienia czyli ramienno-promieniowy
    3 1-2s rozgrzewkowe dla duzych parti, dla malych nierobisz (przynajmniej w p&p)

    Edytowany przez tonowadupa, 06 styczeń 2013 - 19:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko