Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu na FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANGINan

ANGINan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Witam. Chciałbym zmienić trening na FBW,poniewaz dotychczas trenowałem splitami. Trenował bedę 3x tyg z nastawieniem na masę. I mam pytanie czy trening zamieszczony poniżej nie będzie zbyt lekki jak na mój staż (jest to przykładowa rozpiska z podwieszonych, a jest tam napisane ze trening dla osób ze stazem 6 -12 miesięcy, a mój staż wynosi 13 miesięcy). Jesli jest zbyt lekki to co mógłbym dodać?

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    dodaj ciezary,albo jak robisz serie 12,10,8 to rob 15,13,11.Rozpiska spoko
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    W niektórych seriach wprowadź techniki zwiększające intensywność: nacisk na fazę negatywną, dropsety, przedłużone serie. Tylko nie za dużo, bo przetrenowanie gotowe :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko