Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana treningu (masówka)

- - - - - zmiana treningu masowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bloodhix

bloodhix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ocencie muj trening mam zamiar trenowac 3 dni"on" 1dzień"off" czy to dobre bedzie



    1:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli skos 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powt.
    TRICEPS:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

    2:
    Plecy:
    - skłony ze sztanga na barkach 4s13p
    - podciaganie konca sztangi w opadzie nadchwyt 3 serie 12,10,8,8 powt.
    - przenoszenie na ławce 3 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) serie 12-10 powt.
    -modlitewnik 3s10p

    3:
    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
    - wycisk hantli4 serie po 10 powt.
    -unoszenie na boki 3s 10p

    Kaptury:
    - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    -trenując tym systemem musisz obciąć ilość serii 9-10 na duze,5-7 na małe partie
    -trenuj nogi
    -mam nadzieje,ze wiesz na czym ten system polega
    • 0

    #3
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    a gdzie druga połowa ciała?
    no i chyba zgubiłeś w akcji przedramie

    jeżeli chodzi o trening to bym troszkę pozamieniał :
    barki na dzień pierwszy z bicem i przedramieniem
    w dniu drugim klatka, triceps
    i na koniec plecy z nogami :lol:
    • 0

    #4
    bloodhix

    bloodhix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    lepiej jest trenować np.pn ,wt,czw,pt czy 4 dni i dzien przerwy bo ja sam nie wiem co zrobić dotąd ćwiczyłem 4 dni i dzień przerwy no i jest jak jest
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jako,że nie jesteś jakoś specjalnie zaawansowany polecałbym Ci trening 3-4 razy w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko