Zmiana treningu klatki

Witam, już oddługiego czasu nie zmieniałem ćwiczeń w treningu na klate. Zmieniłem 1,5 miesiąca temu tylko pompki na poręczach na wyciskanie na skosie ujemnym bo coś dół klaty słabo szedł. Ale za bardzo nie ma na co zmienić bo na klate podstawowe cwiczenia to wyciskanie na płasko. Nie mam możliwości zmiany ćwiczeń ze sztangi na hantle bo mam tylko małe obciążenia na hantlach. Mój plan treningu to:
-wyciskanie na skosie dodatnim x3
-wyciskanie na płąskiej x3
-wyciskanie na skosie ujemnym x3
-rozpiętki x3
Ktoś ma jakieś pomysły co pozmieniać ?

To faktycznie lipa jeśli możesz tylko sztangą robić. A co do tych rozpiętek to miałeś na myśli maszynę? Ja bym ułozył coś takiego:
-wyciskanie na płaskiej 4serie
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie
- buterfly 3 serie
Robiłem kiedyś podobny plan tylko zamiast rozpiętek miałem wyciskanie sztangielek, ale skoro nie masz możliwości myślę, że to też wystarczy. A jeśli uważasz, że nie to może rób FBW. Ułożysz sobie 3 dni- w jednym sztanga na minusie, w drugim sztanga na plusie a w trzecim rozpiętki na płaskiej :P.

Rozpiętki robiłem z wykorzystaniem hantli, bo mam je 10kg. Niestety mam zrobiodą taką domową siłownię (hantle , sztanga, drążek, ławeczka własnej roboty, poręcze także) i nie mam dostępu do maszyn.
Chyba ,że spróbować np. zwykłych pompek ale z obciążeniem na plecach ?

Edytowany przez 1krzysiek, 29 lipiec 2012 - 15:21 .

może wyciskowanie hantli młotkowo ;-)

Ale mam do dyspozycji max. 10 kg hantle wiec chyba troche mało będzie, ale musze sprawdzić , może styknie

Edytowany przez 1krzysiek, 29 lipiec 2012 - 20:18 .

Raczej napewno mało.Mięśnie potrzebują stymulacji odpowiednimi ciężarami,a 10kg hantali można robić co najwyżej rozpiętki do skatowania.Idz na normalną siłownię bo w domu niewiele zdziałasz.

Z takim sprzętem dużo nie ździałaś, klatę najlepiej pod każdym kątem atakować