Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziom7897

ziom7897

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    ostatnio zauwazyłem zastuj w klacie.

    chce abyscie mi podpowiedzieli jakie cwiczenie na klatke . chciałbym bardziej izolowane i na maszynach cwiczenieach bo takie na mnie dobrze działaja . klatke cwicze z tricem .

    co zrobic ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    jak z ta klatka?
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    1. Nie odświeżaj wcześniej niż po 24h, chyba że kolekcjonujesz ostrzeżenia i chcesz dostać.
    2. 16 lat i zastój %)
    3. Izolowane i maszyny dobrze na Ciebie działają? Właśnie widać (patrz pkt 2) %)

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 18 październik 2011 - 21:03 .

    • 1

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiesz ile czynników może wpływac na taki stan?wiele...
    Zacznijmy od planu - pokaż cały plan.
    • 0

    #5
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    plecy - pon

    mc 12 /10/ 8/8
    wiosłowanie 12/10/8/8
    wiosłowanie jednoracz 10/10/8
    sciaganie z góry 12/12 ostatnia seria ze zdejmowanym obciazeniem
    kaptury 20/20/10/10


    wtorek - klatka i triceps

    wyciskanie skos głowa w dół 12/10/8/8
    wyciskanie płasko 12/10/8/8
    rozpietki 12/12

    wyciskanie wąsko 12/10/8
    prostowanie linki z góry 12/12/10 ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem

    dzien wolnego


    czwartek barki i bceps

    wyciskanie sztangi 12/10/8/8
    unoszenie w bok siedzac 12/12/10
    unoszenie w bok w opadzie 12/10/10
    unoszenie w bok w opadzie 12/10/8

    uginanie na modlitewniku 12/12/8
    uginanie młotkowe 12/10/8
    przedramie ale to róznie

    piatek nogi -

    prostowanie na atlasie012/12
    przysiady 12/10/8/8
    wykroki 12/12/
    uginanie na dwójki 12/10/10
    • 0

    #6
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    i jak z ta klatka?
    • 0

    #7
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    16 lat i zastój :teletubbies:
    Za ciekawie tej klatki nie trenujesz dorzuć skos dodatni, pomyśl nad poręczami.
    • 0

    #8
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    to nie jest zastój . ale wczesniej mi sie lepiej trenowało , myslałem o zmianie planu tylko . poreczy nie da rady .

    co proponujecie z ta klatka zrobic?
    • 0

    #9
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    sam przeczysz temu co mówisz... ja bym dorzucił hantelki skos+ lub sztanga do tego :-) zmiana przerw między seriami itp. to wszystko może wpłynąć na trening
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    plecy - pon

    mc 12 /10/ 8/8
    wiosłowanie 12/10/8/8
    wiosłowanie jednoracz 10/10/8
    sciaganie z góry 12/12 ostatnia seria ze zdejmowanym obciazeniem
    kaptury 20/20/10/10


    wtorek - klatka i triceps

    wyciskanie skos głowa w dół 12/10/8/8
    wyciskanie płasko 12/10/8/8
    rozpietki 12/12

    wyciskanie wąsko 12/10/8
    prostowanie linki z góry 12/12/10 ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem

    dzien wolnego


    czwartek barki i bceps

    wyciskanie sztangi 12/10/8/8
    unoszenie w bok siedzac 12/12/10
    unoszenie w bok w opadzie 12/10/10
    unoszenie w bok w opadzie 12/10/8

    uginanie na modlitewniku 12/12/8
    uginanie młotkowe 12/10/8
    przedramie ale to róznie

    piatek nogi -

    prostowanie na atlasie012/12
    przysiady 12/10/8/8
    wykroki 12/12/
    uginanie na dwójki 12/10/10

    Jedno wiosło w plecach wywal
    W klatce dublujesz cwiczenia , zamiast skosu ujemnego możesz wypróbowac poręcze-postaraj się załatwic bo naprawdę warto , płaska zamień na skos dodatni - najlepiej wycisk
    W barkach chyba sie pomyliłeś i napisałes 2 ost takie same cw ;)
    Wywal modlitewnik i Daj uginanie ramion ze sztanga stojąc
    Przysiady Daj na początek
    • 1

    #11
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no w barkach sie pomyliłem :

    wyciskanie sztangi
    unoszenie w bok stojac
    unoszonie w przóg
    unoszenie w bok w opadzie.

    dzieki za pomoc:)
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Unoszenie w przód zamieniłbym nas coś stricte działającego na bok barku
    • 0

    #13
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    a wiec co?
    • 0

    #14
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Poszukaj w atlasie ćwiczeń nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi %)
    • 0

    #15
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    jak juz o tym piszemy to mozecie lekko ten plan poprawic co wczesniej napisałem . a zaraz poszukam o tych barkach
    • 0

    #16
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    barki

    wyciskanie sztangi
    unoszenie w bok siedzac
    podciaganie do brody sztangi
    tył barku na wyciagu

    moze byc?
    • 0

    #17
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    ja bym dał tak:
    -wyciskanie sztangi z klatki
    -unoszenie na boki w siadzie
    -unoszenie na boki w opadzie tułowia kaltka na kolanach
    i powinno wystarczyć :-)
    • 1

    #18
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    wczoraj robiłem tak jak ja rozpisałem bo troche kombinowałem i paliło ładnie ale sił na bica nie starczyło to zrobie jak ty proponujesz . i tak wogóle to chciałbym troche kolejnosc pozmieniac zeby łapy same trenowac bo mam je słabe to chce je na osobnej sesji przetrenowac a jak reszcze połaczyc? nie mam pojecia jak to połacyc zeby nic nie kolidowało ze soba . a 5 dni w tyg to za duzo 4 max
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    barki

    wyciskanie sztangi
    unoszenie w bok siedzac
    podciaganie do brody sztangi
    tył barku na wyciagu

    moze byc?

    Może.
    • 0

    #20
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    a co z reszta planu ? ok ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko