Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu do oceny

- - - - - zmiana trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba9310

kuba9310

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Witam od poczatku listopada do polowy lutego cwiczylem tym treningiem:

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8


    ŚRODA

    Plecy:
    - Podciaganie na drazku 3x10
    - Ściąganie do karku 3x12-10
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - Wiosłowanie sztangą 4x12-8

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3x10-6
    - Ściagnie gornej czesci wyciagu za pomoca sznurka 3x12-8
    - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15


    PIĄTEK

    Nogi:
    - Przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10
    - Wykroki z hantlami 3x12-10
    - Wspięcia na palce stojąc 3x10

    Barki:
    - Wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - Podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - Szrugsy 4x10


    Treaz mam 2 tygodnie przerwy i od 5 marca wracam na silownie. Rozpisalem sobie nowy trening tez split x3 i chcialbym abyscie go ocenili i napisali jakies swoje uwagi. Oto trening:

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x15

    Biceps:
    - Mlotki 3x12-8
    - Uginanie ramion sztanga stojac 2x12
    - Uginanie na kolanie 4x10

    Brzuch:
    - Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10

    ŚRODA

    Nogi:
    - Przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10
    - Syzyfki 3x10-8
    - Wspięcia na palce stojąc 3x25

    Barki:
    - Wyciskania zolnierskie 3x12-8
    - Wznosy sztangielek wzdluz tulowia 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 15-12
    - Szrugsy 4x10

    Brzuch:
    - Skrety ze sztanga siedzac 4x15-10

    PIĄTEK

    Plecy:
    - Martwy ciag 3x10-5
    - Podciaganie do klatki 3x10
    - Ściąganie do karku wyciagu gornego 3x12-10
    - Przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12-8

    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3x10-6
    - Ściagnie gornej czesci wyciagu za pomoca sznurka 3x12-8
    - Pompki w podporze tylem 2x20

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20-25
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 2x2-25
    Brzuch:
    - Scyzoryki 4x15-10


    Dodam tylko, ze cwicze na silowni domowej wiec nie dam rady robic wszystkich cwiczen.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Moglbysie ktos wypowiedziec ? :fakju:
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Przenoszenie hantelki w leżeniu daj 2 serie, lub wszystkie ćwiczenia po 3.
    Na biceps po 3 serie wszystko.
    Na nogi śmiało możesz dać po 4 serie.
    Pompki daj 3 serie.

    Powtórzenia w zakresie 12-8

    Pamiętaj o DIECIE

    pzdr
    • 0

    #4
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Ktos ma jakies inne uwagi ? :devil:
    • 0

    #5
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    odswiezam

    Edytowany przez kuba9310, 28 luty 2012 - 20:44 .

    • 0

    #6
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    MOglbyktos jeszcze sie wypowiedziec ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko