Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu - czy to dobry pomysł?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robertos2406

robertos2406

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Witam ! Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy ostatnie 2 miesiące czyli od początku roku robie split 3x a teraz mam zamiar przejsc na FBW czy to dobry pomysł bo w splicie efekty małe wiec dlatego zmieniam.

    A to plan

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy: podciąganie końca sztangi 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
    Biceps siódemkowanie sztangą 3s
    Kaptury: szrugsy 3s

    B
    Nogi: wykroki z sztangą 3s i uginanie nóg na brzuchu 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps: wyciskanie hantla jednorącz 3s
    Biceps: uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s

    C
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
    Plecy: Martwy Ciąg 4s
    Klatka: Rozpętki z wyciskaniem 4s
    Barki: podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps: pompki odwrotne 3s
    Biceps: uginanie ramion na ławce skośnej 3s
    Łydki: wspięcia na palce 3s



    Brzuch ABS 8 min prawie że codziennie:P i skłony boczne ze sztangielką
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Odpuść na razie ABS. Dodaj zwykłe ćwiczenia na koniec każdego treningu.
    Nie ma efektów po splicie? A dietka jest? Jaki to był trening?
    Oczywiście zmiana na FBW powinna przynieść oczekiwane korzyści.

    Co do treningu:
    - duże partie 3 serie, małe 2 serie
    - siódemkowanie odpuść sobie. Daj uginanie sztanga podchwyt
    - Uginanie nóg leżąc na brzuchu daj w piątek zamiast maszyny
    - wiosłowanie sztangielką zamien na drążek
    - Rozpiętki usuń - ćwiczenie izolowane. Daj tutaj wycisk hantli złączonych młotkowo, lub wycisk na ławce skośnej ujemnej.
    - Uginanie ramion na ławce skośnej usuń to izoluje biceps. Daj tutaj drążek podchwytem lub uginanie na przemian z supinacją

    Dieta!

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko