Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu - czas regeneracji mięśni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lozek

lozek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i trochę się wyrzeźbić spalając tkankę tłuszczowa obecnie mam ok 172 cm wzrostu i waże 66 kg (w listopadzie ważyłem 60). Piszę tutaj ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku czasu,brzuch robilem tez prawie codziennie.Poczytałem ostatnio o regeneracji mięśni i jak zobaczyłem ilość dni regeneracji to oczy mi wyszły,i teraz nie wiem czy zmieniać coś czy nie czy może moje mięśnie się już przyzwyczaiły do takiej krótkiej regeneracji czy zwiększyć czas regeneracji,dodam ze ta przygoda od listopada nie była pierwsza kiedys tez trochę ćwiczyłem także to nie pierwszy raz.Proszę o porady,jeszcze tylko przedstawie wam jak cwiczyłem bo mówiąc drązek ja to tak nazywam nie podciągałem sie tylko na drazku.Abs robie lv 4 i 3 cztery razy w tygodniu. 
 
Drążek(jak ćwiczyłem w domu bo teżw ychdozilem na plac zabaw to o wiele więcej robiłem ćwiczeń różnych ale tego nie bd rozpisywał): 
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie regularne 
15 powtorzen ćwiczenia na triceps nie wiem jak sie nazywa biore rece na laweczke z tylu i klade nogi na jakis stolek czy cos i wyciskam na piąstkach 
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie 
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie wąskie 
20 tego ćwiczenia na triceps 
10 podciągniec podchwytem(biceps) 
8 podciagniec nadchwytemn szeroko 
20 triceps 
10 podchwytem (biceps) 
8 nadchwytem rozstawienie regularne 
20 triceps 
8 nadchwytem wasko 
30 sec wytrzymać na podciągnieciu nadchwytem szeroko 
30 sec wytrz podchwytem 
i ostatnie ćwiczyenie ile moge triceps 
 
Klatka piersiowa: 
25 pompek zwyklych 
20 pompek rozstawienie waskie 
25 rozstawienie szerokie 
25 spider push ups (czyli ide pompkami po podlodze) 
25 pompek na uchwytach na ustawieniu takim | | 
25 pompek na uchwytach ustawienie: / \ 
25 uchwyty na ustawieniu: _ _ 
25 uchwyty ustawienie:/ \ 
25 uchwyty ustawienie: | | 
25 uchwyty ustawienie : / \ 
25 uchwyty ustawienie: _ _ 
 
 
Nogi robię również dokładając raz do pompek raz do drążka, robię łydki stając na palcach oraz przysiady,miedzy ćwiczeniami drążka/pompek.Jeszcze raz ponawiam pytanie czy trenowac rzadziej żeby dac moim mięśniom dłuższy czas do regeneracji?Czy może już są przyzwyczajone do tak czestych treningow. I drązek i pompki zajmują mi okolo 1 h-1h 30 min w zależności czy dokładam nogi czy nie.

Edytowany przez **IMADŁO**, 29 marzec 2013 - 21:26 .
Zły dział

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
D3Lfin

D3Lfin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Ułóż trening FBW w miarę dostępu do sprzętu (jak na razie żadnego) 3x tygodniowo. Dokup sobie sztangę wtedy lepiej zrobisz biceps i nogi poza tym będziesz mógł robić dwugłowe uda, barki, prostownik grzbietu (ale przy tym ćw nie szalej z obciążeniem i sprawdź jak dokładnie wykonać to ćw), przedramiona. Poczytaj trochę o diecie masowej (ryz kasza itp to źródło węglowodanów a nie białka, jeśli chodzi o biało to skup się na mięsie, jajkach i rożnego rodzajach twarogach). Pzdr


    • 0

    #3
    lozek

    lozek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki za odpowiedź ,czyli mam zmniejszyć ilość treningów,a sztange mam ławeczkę w ciul hantli ale staram się nie używać żeby nie uszkodzić sobie czegoś póki co.Jak byłem jeszcze mniejszy miałem 12-13 lat to troche na ławeczce trenowałem i sie boje że wtedy juz coś sobie nie uszkodziłem bo wysoki nie jestem a hantle tez na stojaco podnosilem i kręgosłup czułem.Węglowodanów i tak dużo potrzebuje bo oprócz treningow mam codziennie w szkole 2 godziny wf bo naleze do sportowej klasy,jezdze na basen raz w tygodniu i gram dużo w noge takze w diecie mysle ze tego nie zmieniac tylk ojeszcze więcej białka spożywać 


    • 0

    #4
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    To było ok. 3 lata temu - więc możesz znowu spróbować, ja sam zaczynałem w wieku 15 lat i nie narzekałem na żadne bóle. Pooglądaj trochę filmików instruktażowych lub lepiej podpytaj jakiegoś bardziej doświadczonego kolegę o technikę i spokojnie możesz zaczynać na wolnych ciężarach, oczywiście też z głową. Powodzenia ;)


    Edytowany przez D3Lfin, 29 marzec 2013 - 16:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko