Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu, ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANGINan

ANGINan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Witam. Na treningu ponizej trenuje juz około 2 miesiecy i teraz czuje ze przyszedł czas na nowy. Tu pojawia sie pytanie co zacząć cwiczyć teraz? 3 dniowy split? Proszę doradzcie coś.Cel treningu to masa.

    a oto trening który trenowałem dotychczas:
    Push
    -wyciskanie skos (+) sztanga 4serie
    -wyciskanie skos(-) suwnica 3serie
    -wyciskanie hantli 3serie
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie
    -wycikanie francuskie 4serie
    -brzuch

    Pull
    -Hack-przysiad 4serie
    -wypychanie nog na sownicy 3serie
    -MC na prostych nogach 3serie
    -podciaganie szeroko 4serie
    -wioslowanie koncem sztangi 3serie
    -uginanie rak ze sztanga 4serie
    -brzuch

    powtórzenia 12-8

    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    split może być
    • 0

    #3
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Wybrałem taki oto trening z podwieszonych, ale chciałbym zamienic martwy ciąg na inne ćwiczenie, jest jakieś?

    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10
    • 0

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    w nogach daj jeszcze mc na prostych nogach .

    a tak wygląda ok .
    • 0

    #5
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    a po co ma dawać w nogach jeszcze jedno ćwiczenie?
    w barkach zamiast podnoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek na boki
    • 0

    #6
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    bo ma tylko jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach . :-)
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Plan jest ok, jeśli chcesz zmienić MC możesz dać "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu na takim specjalnym oparciu do tego.
    • 0

    #8
    ANGINan

    ANGINan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Ok. Dziekue wszystkim za odpowiedzi :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko