Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - - zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    No więc chciałem zmienić trening stworzyłem coś co tu zaprezentowałem. Oczywiście jest to trening na masę no i prosze o jego cene :P z góry dzięki

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10
    - wyc. hantli na skosie 3x10
    - rozpietki w bramie 3x10
    - przenoszenia za glowe 3x10
    2.Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 3x10
    - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10
    - uginania mlotkowe 3x10


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x10
    - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10
    - wioslowanie sztangielka w opadzie 3x 10
    - dzień dobry 3x10
    2.Triceps:
    - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    - sciaganie drązka wyciagu gornego – 3x10
    - franc. wyc. hantli lezac 3x10
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady 4x10
    - przysiady wykroczne 3x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x10
    - przyciąganie wzdłuż tułowia 3x10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan jest ok,tylko zamiast drugiego ćwiczenia na barki dałbym unoszenie hantli na boki,a zamiast drugiego na plecy sciąganie wyciągu,ale w wąskim uchwycie do klatki.Widziałem,że miałeś problemy z poprzednim planem,który był mniej wymagający,więc nie wiem czy dobrym pomysłem jest zwiększanie objętości tego treningu.
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie chce odrazu przechodzić na ten trening jeszcze troche pociągne na starym a ten zarzuciłbym koło początku czerwca :P (a dokładniej kiedy zauważe że wszystko jest ok)
    • 0

    #4
    SebaZgr

    SebaZgr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    zrób progresje 12,10,8
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Grzegorz jeszcze jedno pytanko, chodzi Ci o przyciąganie w siadzie płaskim , czy przyciąganie wyciągu górnego??w tym ćwiczeniu na plecki??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Obojętnie,byle w wąskim uchwycie.
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Grzegorz jeszcze jedno pytanko tak jak napisałeś żeby dać zamiast drugiego ćwiczenia unoszenie na boki, ale zauważyłem że wtedy będe miał 2 ćwiczenia unoszeń na boki:/ Czy to tak ma być czy zmienić ??:>
    • 0

    #8
    Joszi

    Joszi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedno na boczne aktony,drugie na tylne.I zwiększaj trochę ciężar np. 10-8.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko