Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
r4den

r4den

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam!!! :)) Dawno tutaj nie zaglądałem bo niestety nie miałem dostepu na siłke a teraz jak dobrze pójdzie to będe miał nawet codziennie
    jak wiadomo jestem młody i nie moge wszystkich cwiczen wykonywać i tu pytanie:
    Najpierw będe robił FBW ale co potem?? Przecież po 2-3 miechach trzeba plan zmienić a tego samego nie będe robił przez cały czas :)

    I czy mógł bym potem tak ćwiczyć ? :

    Klata:
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12
    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3*8-12


    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 8-12(na każdą rękę)


    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8


    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie)
    Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA)
    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 15
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 8-12
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12

    Wyeliminował bym z tego planu wszystko co obciąża kręgosłup, przysiady były by bez obciązenia, zamienił bym wyciskanie sztangi zza karku i wzystkie cwiczenia które mogą zachamować mój wzrost i ogólnie na które sie nie nadaje :))

    I prosił bym o liste ćwiczen których nie powinienem wykonywać
    Dziękuje i pozdrawiam!!

    PS
    Trening 3x w tygodniu
    poniedziałek - klatka triceps
    środa - plecy biceps
    piątek - barki nogi

    Edytowany przez r4den, 10 maj 2010 - 06:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    wez sie lepiej za trening domatora :)
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Za młody jesteś na takie treningi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko