Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Z

Mr.Z

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam

    Chciałem Was prosić o małą pomoc z treningiem bo , jakiś czas temu znalazłem na pewnej stronce taką rozpiskę ,ale im dłużej czytam to forum tym bardziej dowiaduje się jak wiele bledów popelniam.
    Dlatego prosze o jakas rozpiske treningu na mase dla mnie . Zaczynałem cwiczyc pod koniec pazdziernika ,mialem 2 tyg przerwe swiateczna i od stycznia caly czas jade tym treningiem.

    PON
    klatka + biceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


    ŚRODA
    plecy + triceps
    martwy ciąg [4 serie] 40 kg
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie hantelką [4 serie]

    prostowanie reki w opadzie tułowia [4 serie]
    wyciskanie francuskie [4 serie]
    odwrotne pompki 4 serie


    PIĄTEK
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    Sprzet jakim dysponuje to :drążek, gryf prosty i łamany , hantle , ławeczka regulowana ze stojakami i ramieniem do cwiczenia nog, ciezary.

    Chce jechać dalej splitem, dajci mi cos na przedramiona i łydki , acha robie jeszcze cwiczenia na brzuch po kazdym treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - modlitewnik na koniec
    - za dużo na triceps. Przytnij do takiej ilości jak biceps
    - przeładowane barki. Daj tylko wyciskanie sprzed głowy, wywal unoszenie na bok, a to w przód zamien na unoszenie w opadzie. całość zmieść w 10 seriach.

    Na przedramię są uginania nadgarstków na przykład. Na łydki wspięcia.
    • 0

    #3
    Mr.Z

    Mr.Z

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    PON
    klatka + biceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

    ŚRODA
    plecy + triceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie hantelką [4 serie]

    prostowanie reki w opadzie tułowia [3 serie]
    wyciskanie francuskie [3 serie]
    odwrotne pompki [2 serie]


    PIĄTEK
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
    unoszenie w opadzie tułowia [3 serie]


    Poprawiłem zgodnie z twoimi wskazaniami , napiszcie jeszcze czy kolejność dobra jest i ilość serii. (moze lepiej zrobic 3 cwiczenia po 3 serie na bica i trica ? )
    W który dzień wrzucić łydki (ile serii? ) i przedramiona ( ile serii ? tylko podchwyt ?)

    I takie małe pytanko: Czy jak skoncze cwiczenia na jedna partie miesni to moge sobie zrobic troszke dluzsza przerwe np 3-4 min na przygotowanie ciezarow pod nastepne cwiczenia czy od razu 90 sek i ogień ...
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Czas przerw dobierasz pod siebie. Jeśli potrzebujesz 3 min (ale nie stygniesz w tym czasie) to ok.

    trening ok, ilość serii, kolejność itp też nie wymaga zmian moim zdaniem.
    • 0

    #5
    Mr.Z

    Mr.Z

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dzięki wielkie odświeżam jeszcze na chwilkę odnośnie pytania z łydkami i przedramieniem ,ile serii i w jakie dni ?
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Łydki i przedramię (w typ przypadku) w dowolny dzień. Aczkolwiek łydki warto dać w dniu nóg. Po każdym treningu masz dzień przerwy wiec masz dowolność w tym względzie.
    łydki 4-6 serii. Przedramię też :ziober:

    Jeśli kiedyś w przyszłości będziesz miał dni treningu następujące zaraz po sobie to wtedy unikamy treningu przedramion przed dniami z ćwiczeniami gdzie ważna jest siła chwytu (martwy ciąg, szrugsy, podciąganie)

    Edytowany przez luksz, 18 luty 2010 - 00:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko