Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Elo. Ćwiczę już jakiś czas (od 3 miesięcy) tym samym planem na masę.Robię sobie tydzień przerwy i mam zamiar nadal masować jednak chciał bym sę ułożyć nowy plan. Czym się kierować układając nowy plan ?? Zwracać uwagę na to co i jak ćwiczyło się wcześniej??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    czym cwiczyles wczesniej najlepiej wklej caly plan
    • 0

    #3
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Cel. Masa

    Poniedziałek.
    Klata-
    1.Ławka pozioma
    12-10-8-6 za każdym razem dokładam
    2.Ławka skos
    10-10-8-6 za każdym~~~~
    3.Rozpiętki
    10-8-6

    Triceps-
    1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    12-10-8-6 za każdym~~~~
    2.Wyciskanie francuskie leżąc
    10-10-10-10

    Środa.
    Plecy-
    1.Wiosłowanie sztangielką
    12-10-8-6 za każdym~~~~
    2.Przenoszenie sztangi za głowę
    12-10-8-6 za każdym~~~~
    3.Dzień dobry
    12-10-8-6 za każdym~~~~
    4.Szrugsy
    10-8-6 za każdym razem~~~~

    Biceps-
    1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
    10-10-10-10 za każdym razem~~~~
    2.Uginanie rąk ze sztangą łamaną na motlitewniku
    12-10-8-6 za każdym razem~~~~
    3.Młotki
    10-8

    Piątek.
    Nogi.

    UDA
    Przyśiady ze sztangą.
    12-10-8-6 za każdym razem~~
    Wykroki ze sztangelkami
    12-10-8-6
    Uginanie nóg z hantlem między nogami na ławce leżąc.
    12-10-8-6 za każdym razem~~~~~~

    ŁYDKI
    Wspięcia na palce ze sztangą stojąc.
    12-10-8-6 za każdym razem~~~~
    Wspięcia na palce siedząc.
    12-10-8-6 za każdym razem~~~~

    Barki.
    Wyciskanie sztangi z przed głowy
    12-10-8-6 za każdym razem~~~~
    Unoszenie sztangielek bokiem
    10-10-10-10
    Rotacja zewnętrzna ramion
    10-10-10-10

    Dysponuję:

    Ławką (regulowaną)
    Sztangą prostą / łamaną / hantlami
    Motlitewnikem
    i to tyle.
    • 0

    #4
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    wejdz na FBW albo przerob tego splita na P&P
    na mnie FBW zawsze dzialal
    • 0

    #5
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Mówisz ,że niema sensu układać nowego splita?
    FBW odpada nie lubię tego nudy jak dlamnie.
    • 0

    #6
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Więc jaki plan radzicie??? P&P będzie dobry??
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś na wzór tego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #8
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko