Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rajek98

rajek98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 2
    siema.moj staz ok 4 miechów
    od tych 4 miechów jada na splitach takich nie przemslanych bardzo czesto je zmienialem i chciałbym jakos zaszokowac miesine zeby nie było stagnacji co proponujecie z moim stażem? jaką przerwe zrobic od treningów zanim przejde na inny plan?



    EDIT: myslałem o 5x5 czy to dobry wybór/

    Edytowany przez rajek98, 03 maj 2009 - 10:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208
    • 0

    #3
    rajek98

    rajek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 2
    a tego 5x5 nie da rady?
    • 0

    #4
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    troche za maly staz FBW bedzie dobry za 3 miechy mozesz zmienic
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Na 5x5 zdecydowanie za wcześnie. FBW będzie bardzo dobry %)
    • 0

    #6
    rajek98

    rajek98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 2
    ułozyłem takie cos . moze byc?

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiady ze sztangą 6,6,5
    Podciąganie szeroko 3sMax
    Wyciskanie skos 6,6,5
    Unoszenie w opadzie 12,10,8
    Unoszenie supinacja 10,9
    Pompki tyłem 6,6
    Wspiecia siedząc 10,9
    Szrugsy 2sMax
    Zwis na drązku 2sMax
    BRZUCH

    Środa
    Wykroki ze sztanga 6,6,5
    Dzień dobry 12,10,8
    Pompki na poręczach 6,6,5
    Wyciskanie kark 12,10,8
    21
    Wyciskanie wąsko 6,6,
    Wspięcia stojąc 10,9
    Szrugsy 2sMax
    Zawijanie nadgarstków 6,6,5
    BRZUCH

    Piątek
    Uginanie z hantlem 12,10,8
    Wiosłowanie 12,10,8
    Francuz 6,6,5
    Unoszenie bokiem 12,10,8
    Unoszenie krzywka 10,9
    Prostowanie ramienia 6,6
    Odwrotne spięcia 10.9
    Szrugsy 2sMax
    Rotacja nadgarstków 6,6,5
    BRZUCH

    Edytowany przez rajek98, 03 maj 2009 - 13:53 .

    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwsze co to zwiększ zakres powtórzeń.
    W środę dodaj coś na plecy jeszcze, nie bazuj treningu bicepsów na 21 zamień na coś innego.
    W piątek nie masz nic na klatę, co to jest "Unoszenie krzywka".

    Nie masz także nigdzie nic na tył barków. Przedramię, łydki i kaptur raz w tygodniu wystarczy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko