Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shadowfiend

shadowfiend

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Siemka! do tej pory cwiczylem 5x5, chcialbym zmienic trening i zastanawiam sie na jaki.. dlaczego? a no dlatego ze brakuje juz tego postepu silowego i wydaje mi sie ze nie jestem robic 5 pow na wiekszym ciezarze w takich cwiczeniach jak mc, wyciskanie na plaskiej i przysiady.. Plan ktorym cwiczylem podam za chwile poniżej.. Trenowalem tym planem okolo 2 miesiace, moze 2,5. Jestem zadowolony bo zanotowalem znaczny przyrost sily w takich cwiczeniach jak mc czy przysiady.. MC okolo 20kg na + przysiady tez okolo 20+.. mialem problem tylko z wyciskaniem lezac bo tutaj tylko okolo 5kg poszlo:( co ciekawe zblizylem sie bardzo ciezarem wyciskania sztangi na skosie do wyciskania na plaskiej i jest to dla mnie dziwne, bo wydaje mi sie ze jednak powinnienem sporo wiecej wyciskac na plaskiej. Zanotowalem tez znaczny przyrost w zolnierskich ale wydaje mi sie ze to i tak zasluga miski bo pierwszy raz od dluzszego czasu naprawde o to zadbalem.. Cel? nadal masa, to moj trening ktorym lecialem do tej pory

     

    PON

    przysiady 5x5

    wyciskanie plaska 5x5

    MC 5x5

    wyciskanie hantli plasko 2x10

    wspiecia 3x30

     

    SRO

    przysiad 5x5

    dzien dobry 4x10

    zolnierskie 5x5

    pompki na poreczach 4x max

    curls 3x15

     

     

    PT

    przysiad 5x5

    wyciskanie sztangi skos 5x5

    wioslo sztangielka 5x5

    przenoszenie hantli w poprzek lawki 2x20

     

    do tego 2x w tyg brzch.. podciaganie do klatki lub allahy


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bubuś

    Bubuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Może split?

    Plecy x Biceps

     

    Klata x Triceps

     

    Nogi x Barki

     

    No i jak Ci tam będzie odpowiadać to sobie dorzucisz jakiś brzuch czy kaptury.


    • 0

    #3
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Nie lepiej odjąć 10 kilo z bojów głównych i jechać dalej?
    • 0

    #4
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ktos jeszcze jakies pomysly?


    • 0

    #5
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ponawiam temat... nie chce cwiczyc splitem bo wydaje mi sie ze sa lepsze plany.. cel masa


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jeżeli nie jesteś już w stanie zrobić 5x5 na danym ciężarze, zacznij robić 3x5. Później analogicznie 1x5. W końcu dojdziesz do ciężaru, którym wykonanie tej jednej serii również będzie trudne - wtedy zredukuj liczbę powtórzeń do trzech i spróbuj od nowa 5x3, 3x3 i 1x3.


    • 0

    #7
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Adrain to trening typowo silowy... czy bedzie za tym szla rowniez masa? dieta jest


    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie wiem. Dałem ci rozwiązanie na zastój siłowy.


    • 0

    #9
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    wydaje mi sie ze to moze byc za malo... nie chodzi mi o sile a raczej o miecho


    • 0

    #10
    shadowfiend

    shadowfiend

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    co myslicie o tym planie?

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników