Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - - zmiana treningu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
BONEK

BONEK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Od września zmieniamy z kumplem trening tylko niewiemy jeszcze na co :]

    No i chciałbym aby ktoś ułożył nam trening (ćwiczenia bo nie chcemy zmieniać kolejności ćwiczonych partii itp.) ale żeby było tak:

    1 dzień- klata+ tric
    2 dzień- plecy+ biceps
    3 dzień- barki+ kaptury+ przedramie
    4 dzień- wolne
    i tak w kółko

    Obecny trenig wygląda tak:

    1dzień-
    (klata)

    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre / 4serie
    - -||- płasko/ 4 serie
    - -||- głową w dół/ 4 serie

    (triceps)
    - wyciskanie sztangi zza głowy( niewiem jak to nazwać)/ 4 serie
    - to samo tylko hantlami z podparciem o drugą ręke/ 3 serie
    - unoszenie hantla do góry z podparciem o krzesło (za plecy tak jakby nie umiem nazwać) / 3 serie

    2 dzień-

    (plecy)

    - podciąganie na dróżku nadchwytem/ 4 serie
    - martwy ciąg/ 4 serie
    - dociąganie sztangi do klatki w opadzie czy jakoś tak %)/ 4 serie

    (Biceps)

    - hantlem o kolano/ 4 serie
    - modlitewnik sztangą siedząc / 3 serie
    - sztangą na stojąco/ 3 serie

    3 dzień-

    (bary i kaptury)

    - unoszenie sztangi przed siebie na wosokość barków / 4 serie
    - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc / 4 serie
    - wyciskanie sztangi przed sobą siedząc / 4 serie
    - krążenie barkami z hantelkami stojąc/ 4 serie

    (przedramie)

    - sztangą nadchwytem/ 4 serie
    - sztangą nadchwytem w oparciu o ławeczke ruszanie nadgarstkami / 3 serie
    - ściskacze ( ściskasz to coś w dłoniach %) ) / 3 serie

    Mamy do dyspozycji tylko wolne ciężary
    Kumpel chciał dodać do bicepsa jeszcze ćwiczenie hantelkami chwytem młotkowym co według mnie jest głupotą bo za dużo serii oraz do klaty wyciskanie hantelkami
    Czy nie lepeij wywalić jakieś ćwiczenie i wrzucić to co kumpel chciał a nie zeby jeszcze dodawać?
    Niewiem zaproponujcie coś :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rób trening ogólnorozwojowy albo z obciążeniem własnego ciała, a nie split 6x w tygodniu %) Masz 14 lat, nie chce mi sie wiecej pisac, bo było o tym juz dziesiatki tematów.
    • 0

    #3
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Ja mam rocznikowo 15 lat a pozatym ja mam gdzieś tą ogólnorozwojówke :P
    Po co mi ona??
    Cwicze 6 razy w tygodniu i mi to nie przeszkadza bo widze przyrosty :]
    Jak już zacząłem ćwiczyć na siłce to chyba już tego nie cofne :]
    Poza tym mój wzrost mi wystarcza a itak pewnie do 180 urosne itd.

    Podsumując: napisze mi ktoś jakiś dobry trening tak jak chciałem w 1-szym poście???
    Plx

    BTW ponad poł roku temu robiłem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to troche mi dało ale już mam to za sobą i ćwicze na siłce........ przynajmniej szybciej będe duży bo szybciej niż wszyscy zacząłem ćwiczyć :]

    Edytowany przez BONEK, 26 sierpień 2007 - 20:08 .

    • 0

    #4
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Bonek - beznadziejna wypowiedz, zwlaszcza koncowka, nijak sie to ma do rzeczywistości bo ty nabawisz sie przetrenowania cwiczac 6x w tyg a ktos kto w towim wieku robi trening z glowa moze szybciej i zdrowiej osiagnac dobre efekty. Co do wplywu na kosciec to nie koniecznie moze miec on duzy wplyw na wzrost ale chodzi tutaj o niekorzystny wplyw bo twoje kosci nie sa jeszcze w pelni uksztaltowane, zreszta nie chce mi sie w sumie pisac do ciebie bo widze ze nie masz o tym pojecia i w sumie nie warto tracic czasu.
    I skoro uwazasz ze masz dobre przyrosty przy takim treningu to poco prosisz o rozpisanie ci nowego ???
    wogole cie nie rozumie ale w sumie pewnie ty tak samo nie rozumiesz mnie.
    Pozdro i niech rozsadek bedzie z toba.
    • 0

    #5
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Po to chce nowy trening bo podobno trzeba go zmieniać co jakiś czas bo mięśnie się przyzwyczają :]
    Poza tym wiem że liczy się regeneracja i że mięśnie rosną w czasie odpoczynku ale mam takiego kumpla że on by najlepeij napier***** codziennie i ja go nie przekonam itak żeby ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu :]
    Tak samo jsak z seriami ja mu mówie że na małe partie się robi 9 serii a on ma to gdzieś i robi np. 14 :] Ale w sumie on ma 15 lat a łapa 36 :D Zaczynał od 31,5 :]
    Nieiwem co o tym myśleć........ Co znaczy że się przetrenuje? Że nie będzie mi się chciało???
    Już mi isę nie chce czasami ale jakoś sie zmuszam do treningu :]
    Pozatym napisałem że mam przyrosty żebyście nie myśleli że na treningu 6x w tygodniu się nie da rosnąć :/ Siła też dość idzie do góry ja z kumplem zaczynalismy od 60kg po dwóch trengach a teraz ja wyciskam 79 a kumpel 94 :D On ma lesze odemnie warunki do tego sportu no i zawsze był bardziej masywny ja waże 70 a on 75 :]

    Edytowany przez BONEK, 27 sierpień 2007 - 11:10 .

    • 0

    #6
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    BONEK powiedz mi po co zakładasz temat jak ty itak SAM wiesz najlepiej????!!!! I odpowiedz sobie na pytanie dlaczego Ci sie nie chce. Moze dojdziesz do tego sam, ale wątpie
    • 0

    #7
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Jak macie odpowiadać to wprost a nie jakieś aluzje że mam się sam domyślic itd. co to ma być??
    Ale jak zaczynam 1 dxzień to zawsze mi się chce tylko czssami na bary mi się nie chce to chyba normalne że nie zawsze się chce :]

    Poza tym ja niewiem sam lepiej tylko chce rozpiske treningu na 6 dni w tygodniu i tyle :]

    Edytowany przez BONEK, 27 sierpień 2007 - 11:23 .

    • 0

    #8
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    Jak macie odpowiadać to wprost a nie jakieś aluzje że mam się sam domyślic itd. co to ma być??
    Ale jak zaczynam 1 dxzień to zawsze mi się chce tylko czssami na bary mi się nie chce to chyba normalne że nie zawsze się chce :]

    Poza tym ja niewiem sam lepiej tylko chce rozpiske treningu na 6 dni w tygodniu i tyle :]


    po pierwsze napisalem ze moze dojdziesz do tego sam a nie ze sie domyslec masz a to jest roznica

    po drugie "aluzja" to swiadome nawiązanie do innej mysli a ja nie widze zebym do takich nawiazywal


    przynajmniej szybciej będe duży bo szybciej niż wszyscy zacząłem ćwiczyć :]


    to mi sie najbardziej podobało
    • 0

    #9
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8

    po pierwsze napisalem ze moze dojdziesz do tego sam a nie ze sie domyslec masz a to jest roznica

    po drugie "aluzja" to swiadome nawiązanie do innej mysli a ja nie widze zebym do takich nawiazywal
    to mi sie najbardziej podobało



    No i? Ja chce trening a nie pierdo**** ale dobra temat można zamknąć bo itak nikt nie odpisze z sensem :]
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Chciec to ty mozesz , co to za badziew typu ja chce trening ??? to idz do jakiegos trenera zaplac i niech ci rozpisze , tutaj nikt nic nie musi robic bo ktos cos chce , jak zaplacisz jakiemus trenerowi to rozpisze ci to co ty w sumie sam chcesz nawet lamiac wszelkie zasady i wiedzac o tym powie ci to co chcesz uslyszec ,a jesli az tacy nadgorliwi jestescie to ja dam ci dobra rade ,,, przeprowadzcie sie na silownie i juz.
    A ton twojej wypowiedzi i mala wiedza na temat pasuje do twojego wieku , troche pokory i kultury nigdy nikomu nie zaszkodzila.
    Wydaje ci sie ze wiesz lepiej to nie pytaj o rade.
    • 0

    #11
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    jasne........... sobie pisxcie co chcecie p********** to i temat do zamknięcia chyba jasno napisałem :/
    • 0

    #12
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    lepiej pozostan przy grach komputerowych .... no i slownik zostaw dla kolegow z podworka :)
    • 0

    #13
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    odp******** się ode mnie....... że sobei gram w gry komputerowe to nic nie znaczy... każdy ma swoje zainteresowania i hobby ;)
    • 0

    #14
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    Ziom ty sie chyba pomyliles troche.
    • 0

    #15
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    co?? Niby dlaczego? No zamknij temat Aggressor a nie.......... no tak wolisz mi kazania dawać.....
    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    A po co temat zamykac ???? mamy tutaj ladny przyklad kogos kto wcale nie potrzebuje pomocy. A ja tylko staram ci sie pomoc i naprawde uwazam ze w twoim wypadku lepsze bedzie pozostanie przy grach niz cwiczenie na silowni bo se krzywde zrobisz..... celem tego forum jest pomaganie innym i przekazywanie swojej wiedzy nawet takim osobom jak ty ktore wiedza same lepiej.
    Pozdrawiam :)
    • 0

    #17
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Sam sobie krzywde zrobisz........ ty tylko mnie chcesz zdenerwować i nic więcej..... Bo co to za pisanie "naprawde uwazam ze w twoim wypadku lepsze bedzie pozostanie przy grach niz cwiczenie na silowni bo se krzywde sobie zrobisz"? Moge i grać na kompie i w tenisa stołowego i ćiwczxyć na siłce i masse innych rzeczy ;) I mi nie edziesz poisał co mam robić a co nie :/
    • 0

    #18
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    14 lat, trening 6 razy w tyg - gdzie Ty masz głowe? Chłopaki bardzo dobrze Ci radzą, abyś nie śrubował tak swojego organizmu bo faktycznie mogą się do Ciebie przypałętać różnorakie urazy itp. Aggressor jest mgr wychowania fizycznego, ale przecież Ty wiesz lepiej, gratuluję :cat:
    • 0

    #19
    BONEK

    BONEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 8
    Dobra ale do rzeczy...... skoro sobie zrobie krzywde to jaką? jakie urazy? Mam 15 lat :)

    Edytowany przez BONEK, 27 sierpień 2007 - 12:22 .

    • 0

    #20
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    Bonek powiem Ci tak: rozwoj siły przypada na ok 16 rok zycia. Ty masz 14 i napier***sz 6 razy w tygodniu. NIE BEDZIESZ WIEKSZY GDY CWICZYSZ WIECEJ TYLKO WTEDY KIEDY ZNAJDZIESZ KOMPROMIS MIEDZY TRENINGIEM A REGENEREACJA. Wiesz co to jest regeneracja? bo z planu widze ze nie. I nie spinaj sie zeby temat zamknac bo to nie ty o tym decydujesz. Ewentualnie mozesz bana dostac.

    a tak do wiadomosci: Z dziecmi w Twoim wieku pracuje na basenie - Jestem trenerem pływania i troche doswiadczenia juz mam jezeli chodzi o dobór obciążeń dla nich jak i o sposob rozmowy jezeli chodzi o sprawy merytoryczne. Jezeli uwazasz ze duzo wiecej moze dawac trening bez czasu na regeneracje to mozesz mi to udowodnic, poprzec jakimis badaniami (niekoniecznie Twoimi), wykresy itp. Chetnie poczytam. Moze sie czegos dowiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko