Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZMIANA TRENINGU

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody3mm

mlody3mm

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 11

Witam na poczatku moze sie przedstawie mam 29 lat 170cm wzrostu i waga 87kg kiedys jeszcze w czasach szkoly sredniej trenowalem intensywnie jakies 4/5 lat pozniej jakos sie przerwalo i teraz od niecalego roku znowu zaczalem treningi na poczatku jakies 3/4 miesiace robilem ogolnorozwojowke i pozniej jakies 3/4 miesiace bylem na cyklu masowym na treningach split. Masowke skonczylem z koncem roku dochodzac do wagi prawie 90kg. Masy zlapalem 5kg w pasie duzo nie przybylo bo 1cm. Ale z koncem roku skonczylem masowke bo uznalem ze czas na redukcje fakt masy wielkiej sie nie zrobilo ale bf duzy bo 20% a chce robic powoli redukcje zeby jak najmniej stracic miesni.
Redukcje zaczalem od 7 stycznia i jakos tak powoli sobie idzie nie jest zle 3 tygodnie minely i jest juz 87 w pasie 2cm mniej wiec jakos tam sie posuwam powoli. Oczywiscie dieta trening silowy i aeroby sa i teraz wlasnie troche o tym.
od 7 stycznia do teraz jechalem takim samym treningiem jak na masie jedyne co to zmniejszylem przerwe do minuty no i oczywiscie ilosc powtorzen zmniejszylem troche mniej odpoczynku wieksza intensywnosc nie dawalem rady z ciezarem. No i wlasnie tu zaczyna sie lipa bo przez te trzy tygodnie odnotowalem troche spadkow i mam pytanie czy mozna jakos odnotowac progres na redukcji postanowilem tez zmienic swoj trening i chcialem zebyscie go ocenili

Poniedziałek

Klatka+Barki+Kaptury+Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg

-rozpiętki na ławce poziomej 4x10 14kg

-pompki na poreczach 3x8

-wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg

-podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 35kg

-unoszenie ramion na boki 3x10 7kg

-szrugsy 3x12 55kg

-wyciskanie francuskie 3x10 30kg

-uginanie ramion ze sztangielką za głową 3x12 27kg

-uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12 12kg
aero po treningu 20 min biezni+10min rower+10min orbitrek

Wtorek

Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie+Brzuch

-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max

-wiosłowanie sztangą lamana 3x12 40kg

-martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg

-unoszenie tulowia z opadu 3x12 10kg

-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg

-hack 3x12 30kg

-prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg

-wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 30kg

-uginanie ramion na modlitewniku 3x8 26kg

-uginanie sztangi stojac 3x8 35kg

-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-14kg
-brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 3x20 7,5kg
-unoszenie nog w podporze 3x20
-allachy 3x20 75kg
aero po treningu 20 min biezni+10min rower+10min orbitrek

Sroda
-aeroby 40 min biezni+10min rower+10min orbitrek

Czwartek

Klatka+Barki+Kaptury+Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg

-wyciskanie sztangielek skos gora 4x10 19kg

-wyciskanie zlaczonych hantli srodek klatki 3x12 19kg

-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg

-podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 35kg

-unoszenie ramion w opadzie 3x10 9kg

-szrugsy 3x12 55kg

-prostowanie ramion na gornym wyciagu 3x10 30kg

-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12 25kg

-uginanie ramienia ze sztangielka za glowa siedząc 3x12 12kg
aero po treningu 20 min biezni+10min rower+10min orbitrek

Piątek

Plecy+Nogi+Biceps+Przedramie+Brzuch

-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max

-wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 19kg

-martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg

-przyciaganie linki wyciągu dolnego  3x12 40kg

-przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg

-hack 3x12 30kg

-prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg

-wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 30kg

-uginanie ramion na modlitewniku 3x8 26kg

-uginanie sztangi stojac 3x8 35kg

-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10-14kg

-uginanie nadgarstkow 3x15 25kg
-brzuszki na lawce skosnej 3x20 7,5kg
-unoszenie nog w podporze 3x20
-allachy 3x20 75kg
aero po treningu 20 min biezni+10min rower+10min orbitrek

chcialbym zebyscie ocenili ten trening czy sie nadaje powiem szczerze jednym moze wydac sie ze jest przeladowany albo i nie ale przeczytalem kilkanascie artykulow na ten temat i wiekszosc pisze ze poczatkujacego organizmu nie da sie az tak przetrenowac jak zaawansowanego i dlatego taka ilosc czy dobrze ocencie sami i dajcie znac jezeli zle co wyrzucic albo na co zmienic aaa i jeszcze jedno na trening nog dlatego takie male ciezary bo codziennie biegam po 5/6 kilometrow i nie chce zeby az tak dostaly po d...ie


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za dużo tego jak na redukcję.

     

    Cięzko tu będzie poprawić siłe przy utracie wagi.

     

    Może coś takiego ; http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/


    • 0

    #3
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    moje pierwsze pytanie to ktory program bys proponowal bo tam jest kilka
    a drugie moje pytanie to troche male te treningi nawet za bardzo chyba sie tam nie zmecze
    trzecie moje pytanie bo zapomnialem napisac w pierwszym poscie to jaka przerwe preferujecie na redukcji taka jak na masie maxymalnie do minuty a moze jezeli jest tam trening silowy to robic wieksze przerwy nawet do 5min czy bez roznicy


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Napisałes tak chaotycznie, że ciezko się polapać, nie musisz pisać ksiązek na forum.

     

    Jeżeli chcesz coś w stylu 5x5 to tylko FBW, nic innego tu nie zdaje egzaminu.

     

    Uwierz mi że nie trzeba robić dużo by się zmęczyć, nie wiem co szkodzi spróbować.

     

    Przerwy do usystematyzowania oddechu.


    • 0

    #5
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    nie nie nie musibyc 5x5 poprostu tak napisalem jako propozycje ale mozebyc cos innego jestem otwarty na rozne plany byleby byly efekty powiem szczerze ze uwielbiam bardzo ciezkie treningi


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli jestes otwarty to celowałbym w : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Na redukcji nie mozna przesadzać z intensywnością tr siłowego, nie tedy droga.


    • 0

    #7
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    ale szczerze chodzi mi o to moze i to moje bledne myslenie boje sie poprostu ze jezeli nie czuje treningu i jest jakis lekki ten trening to zaraz mysle ze po redukcji miesnie beda bardzo male ze nie byly dobrze przeciazane i beda malutkie wiem ze na redukcji nie urosna bo nie ma nadwyzlki kalorycznej ale moze takie moje jakies glupie myslenie


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Głupie myślenie, tu ważniejszą role odegra dieta jak tr siłowy.

     

    W takim razie spróbuj P&P, ten trenign tez potrafi dać w kość, a robisz nieco więcej jak w FBW.


    • 0

    #9
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    dietke tez zamiescilem na forum w dziale dieta moglbys luknac zobaczyc i ocenic ja


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poczekaj tam na Massive lub kubasso, uprzedzę cie tylko wywal ten jadłospis z potreningu i zrób na ar.pl, w innym przypadku nie ocenią.


    • 0

    #11
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    aha ok dzieki za porade


    • 0

    #12
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    a jak tutaj sie zamieszcza diete gdzie tutaj sa jakies odnosniki powiedz mi


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Napisałem, wejdź na : http://ar.pl/


    • 0

    #14
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    poczytalem o tym pusch&pull i zobaczymy sprobuje tego ale powiem szczerze ze nie wiem ile powtorzen wrzucic na dane cwiczenie

     

    "PUSH1" - poniedziałek
    - wyciskanie sztangi płasko 3x10/8/6 progres
    - wycisk sztangielek na skosie 2x12
    - wyciskanie z klatki w staniu 4x12
    - pompki na poręczach 3x10
    - wspięcia na palce siedząc 2x12
    "PULL1" – wtorek:
    - martwy ciąg 3x10/8/6 progres
    - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
    - wiosłowanie 3x12
    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x12
    - wykroki 2x10
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
    "PUSH2" - czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10/8/6 progres
    -rozpiętki 2x12
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12
    - wznosy ramion na boki 3x10
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
    -wspięcia na palce stojąc 3x10
    "PULL2" – piątek:
    -przysiad ze sztangą z przodu 4x10
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x10/8/6 progres
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x12
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10

     

    i do wtorku i piatku dodal bym brzuch a co z przedramieniem wogole go nie ma

     

    przyznam sie ze trening jest skopiowany z przykladowych ale chce wiedziec czy ilosc powtorzen jest dobra ocencie i dajcie znac co zle co dobrze
     


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Powtórzenia masz okej.

     

    Trening może być.


    • 0

    #16
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    a na tym treningu mozna odnotowac progres wiem ze na redukcji jest ciezko bo organizm jest przeciazany juz dieta ......


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cięzko będzie własnie ze względu na dietę.


    • 0

    #18
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    3posty wczesniej napisalem czy moge takim schematem cwiczyc ale cos mi w nim nie pasowalo i postanowilem go przerobic pod siebie tak zeby mi odpowiadal ocencie go czy jest ok

     

    "PUSH1" – PONIEDZIAŁEK:
    - wyciskanie sztangi płasko 3x10 70kg/8 75kg/6 80kg
    - wycisk sztangielek na skosie+ 2x12 22kg
    - wyciskanie z klatki w staniu 4x10 35kg

    -wznosy ramion na boki 3x12 9kg
    - pompki na poręczach 3x8
    - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 30kg

    "PULL2" – WTOREK:

    -martwy ciąg 3x 10 75kg/8 80kg/6 85kg

    -wiosłowanie sztangą łamana w opadzie 3x12 40kg
    -przysiad ze sztangą z tylu 4x 30kg

    -wspiecia na palcach stojac 3x12 30kg
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 35kg

    -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 12 14kg
    "PUSH2" - CZWARTEK:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 10 50kg/8 55kg/6 60kg
    -rozpiętki 2x12 14kg
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 14kg
    - podciąganie sztangi wzdłuż tlowia  3x10 30kg
    -uginanie ramion z hantlem zza glowa 3x10 27kg
    -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 12kg
    "PULL1" – PIĄTEK:

    - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
    - ściąganie drazka wyciągu gornego3x12
    - prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg
    - uginanie nog lezac (dwugłowe) 3x10 20kg
    - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 25kg
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 14kg

     

    czekam na oceny
     


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    -przysiad ze sztangą z tylu 4x 30kg- push

     

    Reszta ujdzie.


    • 0

    #20
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    witam nie bede zakladal nowego tematu bo nie bede zasmiecal forum dzisiaj zadzialo sie cos dziwnego juz opisuje co sie zadzialo. Przyszedlem normalnie na trening rozgrzalem sie tak jak zawsze fakt bo zmienilem treningi i wczesniej mialem martwy ciag w srodu treningu plecow a teraz mam pierwszy i moze za malo sie rozgrzalem ciezar mialem taki sam jak zawsze ten ciezar jakim cwicze mc to nie jest jakis kosmos i pierwsza serie zaczalem robic 12 powtorzen i gdy skonczylem robic jedenaste powtorzenie jak mnie zabolalo w krzyzu to az oslablem fakt zrobilem 12 powtorzenie ale nie moglem sie wyprostowac az mi sie w glowie zakrecilo odpoczalem troche porozciagalem sie troche i robilem dalej martwy zrobilem 3 serie i skonczylem na 90kg wiec ciezary nie sa az tak duze. Trening skonczylem caly pozniej mialem wioslowanie sztanga przysiad wspiecia na palce i biceps. Przez caly trening krzyz mnie tak napierdzielal ale mam zawziety charakter i skonczylem go po treningu mam areoby wszedlem na bieznie przebieglem moze 3 metry i zszedlem jak mnie zaczelo napierdzielac w krzyzu nie dalem rady. Ledwo wsiadlem do samochodu ledwo siedze chodze nie moge sie schylac caly czas bol jest w krzyzu to taki sam bol jak przewieje nas i nas bola korzonki. Powiedzcie co moge zrobic zeby ten bol przechodzil czy zrobilem sobie cos powarznego moze tez ktos mial cos takiego do martwego nie uzywam ani pasa ani paskow rekawiczek tez nie nic. POMOCY


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko