Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mattw

mattw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

    Witam, musze zmienic swoj plan. Jestem poczatkujacy, cwicze od 2 miesiecy ale od pewnego czasu wszystko stoi w miejscu. Osiagnalem duza sile, czuje sie bardzo dobrze ze soba z tymi suplementami co kupilem lecz efekty masy leza i kwicza, biceps bez napinania 29, tak samo z przedramieniem 29 Moze tu wina?

     

    Znalazlem na forum trening domatora na mase, czy jakies zmiany powinno sie zastosowac? Jezeli mialby ktos sekunde zobaczyc bede wdzieczny i odwdzięczę się +

     

    Dzień I:

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x40/30/20/20 pow.
    Klatka:
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x15/12/10/8
    - rozpiętki na ławce poziomej 3x15
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/12/10/10
    - rozpiętki na ławce skośnej 3x15/12/12
    Barki:
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4x15/12/10/10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) 2x15
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15/12/10/10

    Brzuch.


    Dzień II:

    Plecy:
    - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12/10/10
    - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x10
    - martwy ciąg 2x15
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x15
    Triceps:
    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15/12/12/10
    - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15
    - pompki odwrotne 4x10
    Brzuch.


    Dzień III:

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą 4x15/12/12/10
    - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x20
    - martwy na prostych nogach 4x15

    Biceps:
    - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x18/15/12/1-
    - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/10
    - unoszenie przemienne ze sztangielką siedząc 3x15


    Edytowany przez mattw, 19 styczeń 2014 - 12:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jakim planem jechałes przez te 2 msc, i jakim sprzętem dysponujesz?


    • 0

    #3
    mattw

    mattw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

    Sprzet jest bardzo slaby, wszyscy mi mowia idz na silownie ale trudno mi ruszyc dupsko i isc..

     

    Hantle 2x15

    Lawka prosta

    Drazek

    + dieta trzymana na mase z ar.pl

     

    Treningi jakie skończyłem robic to:

    http://www.podciagan...-8-podciagniec  Po 2 tygodniach odposcilem.

     

    I moze to byc smieszne ale zasiagnalem programu treningowego ( taka mialem motywacje ):

    http://www.weighttra...el-workout-plan

     

     

    Tak wiem z takimi obciazeniami to daleko nie dojde choc jak na ten etap ten ciezar jest jeszcze dobry bo biorac 15kg na reke i zrobic x12 powt. x4 serie to nawet i nie zrobie dlatego podnosze po 8-10 kg.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    spróbuj fbw - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  , http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 1

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sprzęt masz bardzo dobry.

     

    Ułoz FBW j/w


    • 1

    #6
    mattw

    mattw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

    Układam. Zaraz dam do oceny.


    • 0

    #7
    mattw

    mattw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

    TYP A:
    Nogi:Przysiady z ze sztangielkami trzymanymi na barkach 12,10,8
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 11,8,7
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek leząc 12,8,8
    Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,9
    Triceps:Pompki odwrotne 12,10
    Biceps:Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 12,11

    TYP B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 11,9,7
    Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 10,8,7
    Klatka:Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,6
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12,10,9
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 12,9
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12,10

    TYP C:
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,9,7
    Plecy:Martwy Ciąg ze sztangielkami 11,9,7
    Klatka:Wyciskanie sztangielek leząc 12,10,8
    Barki:Wyciskanie sztangielek wzdłuż ciała 12,9,8
    Triceps:Prostowanie ramion z hantlami leząc 12,10
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10

     

    Szkoda, ze nie mam sztangi.. Powinienem zaoszczędzić i kupić.
     

    Wzorując się dzięki:

    http://www.kfd.pl/pr...se-253267.html/

     

     

     

    Dodatkowe pytania, prosilbym o pomoc.

    1. O godzinie 13:30 po zjedzeniu jajecznicy z owsianka czuje zarabistego kopa energi i najchetniej bym poćwiczył. Czy daloby sie jakos ustawic trening na ta godzinę czy to nie ma sensu?

    2. WPC 100% 30g, po treningu + banan + 50g wegli ( owsianka/ryzowe/ ) dobrze?

    3. Suple czyli witaminy Hi-tech 2x1 z rana i po poludniu?  Omega z rana?


    Edytowany przez mattw, 19 styczeń 2014 - 13:51 .

    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jest ok oprócz klatki - weź sobie 2 krzesła i rób na nich pompki na poręczach zamiast jednego wyciskania;) a sztange też można samemu zrobić  :-D


    Edytowany przez MrPatryk, 19 styczeń 2014 - 13:44 .

    • 0

    #9
    mattw

    mattw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

     

    Ten rodzaj tez chyba byłby dobry co?


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    trening dobry.

    możesz zrobić trening o 14:30 , godzinę po posiłku.

    po treningu posiłek ok.
    • 1

    #11
    mattw

    mattw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 22

    No to super. Ciesze się, zaczynam od jutra bo wczoraj miałem trening to sobie odpuszczę dzisiaj aby się nie dobić, a jak to mówią: "Miesnie rosna gdy odpoczywaja" :)

     

    Pozdrawiam i dobrych wyników!! :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko