Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgOrski12

IgOrski12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, jadę programem starting strenght i chce dac Nowy impuls miesniom gdyz czuje że się przyzwyczaily. Od nowego tygodnia będę jechał fbw "the grind"

    PONIEDZIAŁEK
    Hack przysiad - 6 serii, 2-3 powtórzenia
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli siedzac - 2 serie, 6-10 powtórzeń

    ŚRODA
    Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii, 2-3 powtórzenia
    Hack przysiad - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce na suwnicy- 2 serie, 10-25 powtórzeń
    Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń


    Moje pytanie do was to czy po 2-3 tygodniach tego fbw.bo tyle mam zamiar jechać tym planem to po tym wrócić do SS. Czy jakiegoś nowego planu siłowego ? Dodam też ze przez te dwa tygodnie chhce ostro szlifować brzuch żeby Zrzucic troche tluszczu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dodam też ze przez te dwa tygodnie chhce ostro szlifować brzuch żeby Zrzucic troche tluszczu. 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zm.../#ixzz2i0kzsli5

    Trening na brzuch tłuszczu nie spala ;)

    Moje pytanie do was to czy po 2-3 tygodniach tego fbw.bo tyle mam zamiar jechać tym planem to po tym wrócić do SS. Czy jakiegoś nowego planu siłowego

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zm.../#ixzz2i0l4s8O4

    Proponuję jakąś odmianę 5x5


    • 0

    #3
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ale znalazłem sprawdzony sposób ze każda Seria co 30 sek i to się sprawdza. A jakbym wrócił do SS to źle? bo to co czytałem od bilstara to niezbyt...
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli uważasz, że jużnie daje Ci zadowalających efektów wskocz na nowy plan;

    ile leciałeś SS?


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ale znalazłem sprawdzony sposób ze każda Seria co 30 sek i to się sprawdza.

    to faktycznie musisz mieć niezła kratę...

    %)

    pzdr
    • 0

    #6
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Haha trochę mięśnia jest Ale pod tłuszcze. :p. SS jechałem 3 miesiące, teraz właśnie z 3 tyg fbw no może miesiąc i dalej chhce siłowy, myślicie że SS?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Oczywiście możesz powrócić.


    • 0

    #8
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    No to chyba tak zrobię, jest to bardzo skuteczny plan moim zdaniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko