#1
Napisany 17 październik 2013 - 19:38

PONIEDZIAŁEK
Hack przysiad - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedzac - 2 serie, 6-10 powtórzeń
ŚRODA
Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Hack przysiad - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń
PIĄTEK
Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na suwnicy- 2 serie, 10-25 powtórzeń
Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Moje pytanie do was to czy po 2-3 tygodniach tego fbw.bo tyle mam zamiar jechać tym planem to po tym wrócić do SS. Czy jakiegoś nowego planu siłowego ? Dodam też ze przez te dwa tygodnie chhce ostro szlifować brzuch żeby Zrzucic troche tluszczu.
#2
Napisany 17 październik 2013 - 20:59

Dodam też ze przez te dwa tygodnie chhce ostro szlifować brzuch żeby Zrzucic troche tluszczu.
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zm.../#ixzz2i0kzsli5
Trening na brzuch tłuszczu nie spala
Moje pytanie do was to czy po 2-3 tygodniach tego fbw.bo tyle mam zamiar jechać tym planem to po tym wrócić do SS. Czy jakiegoś nowego planu siłowego
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zm.../#ixzz2i0l4s8O4
Proponuję jakąś odmianę 5x5
#3
Napisany 17 październik 2013 - 21:49

#4
Napisany 17 październik 2013 - 22:17

Jeśli uważasz, że jużnie daje Ci zadowalających efektów wskocz na nowy plan;
ile leciałeś SS?
#5
Napisany 17 październik 2013 - 22:19

to faktycznie musisz mieć niezła kratę...Ale znalazłem sprawdzony sposób ze każda Seria co 30 sek i to się sprawdza.

pzdr
#6
Napisany 17 październik 2013 - 22:37

#7
Napisany 18 październik 2013 - 06:46

Oczywiście możesz powrócić.
#8
Napisany 18 październik 2013 - 11:55

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników